lamana

[...] na siłowni :ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty :pilka nozna plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangelki sztanga lamana prosta laweczka tylko do wyciskania na wprost na skos nie moge. atlas tytan 6, abswing Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : gainer [...]

Tez jak kiedys zaczynalem cwiczyc przy wyciskaniu francuzkim łamana odczuwalem bol w lokciu i zaprzestalem na pare miechow robienia tego cwiczenia po paru miehcach powrocilem i bol nie wystepowal a z tego co wiem to jest najbardziej kontuzjogenne cwiczenie na staw lokciowy

Ja mam pytanie odnosie tych sztang , czy zostaną wprowadzone do konca sierpnia ? Bo z koncem sierpnia sprzedaje starą siłownie (tu juz terminu nie moge przesunąć) I zostaną mi tylko hantle , bo sprzedaje razem ze sztangą prostą i łamaną. Także fajnie by było jakby były jak najszybciej :D No i jeszcze sie przypomnieć w tej sprawie miałem ale to [...]

znalazłem ten plan na stronie siłowni. Co o nim myślicie? Jak dla mnie lekka przesada ;d Chyba że się nie znam i sam źle robie ;p Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 [...]

[...] sr MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 (dalbym mlotki) Biceps dowolnie 3x10-8 ( sztanga lamana) Brzuch dowolnie srode bym zostawil tak jak jest. pt PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 mam pytanie [...]

[...] piatek barki przod hantle wyciskanie 4*12*10*80*6 unoszenie bokiem hantli stojac3*12*10*8 nie wiem jak to nazwac biore talerz 15 kg siad z oparciem i gora koncze 20 kg i umieram polecam wszystkim 3*12*12*10 tric francuskie wyciskanie lamana 4*12*10*8 wypychanie(2 lawki)+ obciazenie 3*max wysiskanie za glowy hantle 3*12*10*8 brzuch sob ndz wolne

skl15- chodzi mi tu glownie o sztange. Nie tylko zle dziala na barki powyzej mostka ale chwyt sztangi dosyc sporej ilosci ludzi wylamuje nadgarstki. W sfd TV przy treningu ramion fajnie jest to wytlumaczone przy treningu bicepsa kiedy sztanga prosta a kiedy lamana. ZieleGno93- da sie nawet pod brode

dipsy hantle/sztange skos góra rozpietki łamana o kolano młotki

http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY Do autora odnośnie wiosłowań, ja robię sztangą lekko łamaną i też jest git i nadgarstków tak nie obciążasz :)

witam dzis miałem trening silowy Klatka i biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x22,5kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 1x15x17,5kg,1x12x20kg,1x10x20kg -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc [...]

no wiec tak niedzielna miseczka 1.owsiane, orzechy, rodzynki, mleko,jaja, jogurt naturalny btw 38/43/71 837kcal 2.chleb zytni, losos wedzony, oliwa btw 39/39/21 588 kcal 3.makaron czterojajeczny( a pozwolilem se w koncu niedziela ),mieso z ud kurczaka bez skóry, ziemniaki, ogórek, oliwa z oliwek btw 46/34/71 780 kcal 4.kalafior, wołowina [...]

[...] przedramie triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4s prostowanie rak na wyciagu 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z hantlami 3s uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym lezac na lawce 45' 3s przedramie: 2 cwiczenia po 3s myslalem nad tym krzyzowaniem linek [...]

wybacz opóźnienie, jestem w Holandii i po prostu umknęlo mojej uwadze, dzieki za przypomnienie DZIEŃ I KLATA 1.wyc. sztangi poziomo- 12-8*4 2.wyc. sztangi na skosie(głowa do góry) 12-8*4 3.rozpietki płasko 4*10 TRICEPS 1.wyc. francuskie sztanga łamaną do czoła leżac 12,10,10, 8 2.pompki w podporze tyłem 4*15-8 3.wyciskanie sztangi wąsko(lekko, [...]

[...] brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ---WTOREK - klatka, biceps wycisk na plaskiej 5s wycisk na skosie gornym 4s rozpietki 4s uginanie ramion ze sztanga lamana 4s uginanie ramion z hantlami 4s uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym lezac na lawce 45' 3s ---SRODA -wolne ---CZWARTEK - plecy, kaptury martwy ciag 4s [...]

[...] itp w domu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka plaska, skos dodatni, drążek, wyciąg, sztanga dluga, krótka prosta, krótka lamana, drążek, hantle 2x10kg, Dieta : Odżywiam sie zdrowo nie mam ścislej diety Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: CREATINE MONOHYDRATE

[...] serie 15-10 super serie 100kg*9/27kg*15 , 100kg*9/27kg*15 , 100kg*9/27kg*15 przy ostatniej seri na rozpietkach czulem zmeczenie BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 48kg*9 , 52kg*8 , 55kg*7 , 58kg*7 2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 2b. [...]

Korzystam z: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 0> Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka prosta, hantle, sztanga łamana Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Czwartek. Czas na nogi + biceps. Jak już pisałem wcześniej chce spróbować czegoś takiego: poniedziałek- biceps lżejszym ciężarem trening bardziej izolowany, czwartek- ciężkie wolne ciężary. Nie wiem czy pomysł jest dobry czy nie ale muszę ruszyć biceps bo wygląda strasznie marnie. Dodatkowo tak jak radził Hubert i Cokta dołożyłem ćwiczeń na nogi: [...]

Na siłownie nie chodzę sprzęt mam w domu tj ławeczka ze zmianą oparcia skos poziom sztanga prosta łamana chantelki i ciężarki

Trening piatkowy: Pompki na poreczach : 4 serie x 8 Wyciskanie francuskie : 20kgx12 20kgx12 22kgx12 25kgx10 Sciaganie sznurkow (wyciag) : 20x15 20x15 27,5x12 27,5x12 Modlitewnik : 12,5x8 15x8 17,5x8 20x8 Mlotki (hantle) : 10x10 10x10 10x10 10x10 Uginanie ramion sztanga lamana : 15x15 17x15 20x15 22x12