lamana

A więc, jako że w tym momencie znalazłem trochę czasu, a nawet przewertowałem kilka Kifów w poszukiwaniu danego artykułu, odpowiem Wam na wszystkie zarzuty, a nawet ułożę plan treningowy według. /!!! Ten oto komentarz chciałem dać na końcu, ale nie wiem czy dotrwacie, mam nadzieję, że chociaż zainteresowany i osoby, z którymi wywołałem sprzeczkę [...]

[...] sztangi z klatki 2 serie wyciskania hantli 3 serie unoszenie hantli wylewajacych na boki podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 3 x tric francuskie lezac sztana lamana 3 mlot lezac kciuk do dolu 3 wyciag 3 nadchwyt 2 x podchwyt wyciag sobota plecy tylk barkow kaptury plecy sciaganie drazka do karku 3 serie 2 serie do klatki szeroko [...]

Tydzień nieparzysty Poniedziałek: Klata wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x6-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6-8 rozpiętki na płasko 4x6-8 (Co 3tydzień zmiana sztangi na sztangielki) Biceps uginanie ramion stojąco sztangą łamaną 4x6-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 4x6-8 uginanie ramion [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie sztangi na prostej 4serie (12,12,10,8) /tu daj hantle -wyciskanie hantli na skosie 4serie (14,12,10,8) /wywal -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganie linek na bramie 4seri (14,14,12,12) /rozpietki triceps -pompki na poręczach 3 serie [...]

Staż 3 lata, dieta ok., cel masa. O Rozgrzewce nie pisze bo sprawa jasna. 1 - Klatka + przedramię - wyciskanie hantle 4x12/10/8/8 - sztanga skos 4x12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12/10/8/8 - pompki na poręczach 4x max Przedramię - uginanie podchwytem sztanga 4x max - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15/12/12/10 2 [...]

[...] co je kupuje.teraz sie stram kapke olwy do innych posikow dodac poza okolotreningowymi. wczorajszy trening 1-podciaganie na drazku 4s MAX 12,12,10,8 2-Wioslowanie sztanga lamana podchwytem w opadzie tulowia 4s 40x15 50x12 55x12 65x10 3-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4s 22x10 24.5x10x10x10 bicu 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] 95kg i bedzie si. wczorajszy trening 1-podciaganie na drazku 4s MAX 12,11,10,8 http://www.youtube.com/watch?v=CiYvK2JsDdE wiem ze za szybko robilem 2-Wioslowanie sztanga lamana podchwytem w opadzie tulowia 5s 50x15 60x10x10x10 50x10 http://www.youtube.com/watch?v=TKWuzFz2yjE 3-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4s 24.5x12x12x12 [...]

[...] na sksoie do gory 2s rozpietki na plaskiej 1s wyciskanie sztangi z przodu 2s unoszenie hantli na boki 2s kaptury sztanga 2s max wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 2s wyciskanie hantla zza glowy 2s wtorek: ciezki sciaganie drazka do klatki 3s wioslowanie wyciag dolny 3s unoszenie sie z opadu sztanga 3s przysiady ze sztanga [...]

Dobra poprawiłem Czy ktoś może mi powiedzieć jak dostosować plan fbw na lepsze rezultaty na biceps i klatke piersiowa ? Czy teraz może byc nie ma za dużo seri dla poszcególnych mięsni i 8 seri na tydzień myśle ze jest dobrze 1-2 tydz Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A 3-4 tydz Poniedziałek Seria B Sroda Seria A [...]

wiek : Prawie 16 lat Waga: 85-86 kg Wzrost:184 cm klatka:108 Lapa:kolo 40 cm pas:84 cm Udo:kolo 62 lydka:40 staz:1,7 roku QUEBLO tak jakby to nie kregoslup kolo niego . Moze to poprostu od niego odchodzi bol albo poprostu mam jakos przeciazone plecy... TO JEST DRUGI TYDZIEN : 06.04.09 II Tydzien 15 powtorzeń. B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

ostatnio zakupilem lamana i cwicze lamana,ale wlasnie chodzi o to ze jakos prawa reka inaczej troche idzie,cwiczylem 6miesiecy na lawce samorobce i troche prawy bark mam nizej od lewego bo ta lawka byla zle zrobiona(za waska)teraz kupilem pozadna laweczke Spartan2 zeby jakos to wyrownac.na modlitewniku lewa reka dobrze sie uklada a prawa niby tak [...]

Podaje teraz te obwody ze świąt bo juz tyle czasu mineło, niedługo je zaktualizuje. Wyszło mi z pamięci po prostu. Tak więc: Pomiary dokonane w dniu 13.04.2009 r. Waga 77 kg, minus 8,5 kg. Kark- 38,5 cm, minus 2,5 cm Klatka piersiowa - 107, cm minus 3 cm Pas, inaczej talia 91, minus 8 cm Prawy biceps- 38 cm, minus 0,5 cm Lewy biceps- 38, plus 0,5 [...]

[...] w gore 12/10/8 Wysiskanie waskie na skos w dol 16/14/12/ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek na lawce poziomej 18/16/14 tric Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 14/12/10 Wyciskanie hantla zza głowy 15/15/15 Wyciskanie francuskie siedzac w skosie hantlami 14/12/10 wiciskanie sztangi z rekoma przy tlowiu 14/12/10 bic Uginanie [...]

[...] linki wyciągu gornego do klatki 4x 10-12 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-12 -grzbiety 4x 10 -12 -drazek szeroko 3x4 2. biceps - uginania ze sztanga lamana 3x 12,10,8 - uginania na modlitewniku-sztanga lamana 3x 12,10,8 - uginanie młotkowe 3x 12,10,8 3.Brzuch -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 12-8 [...]

dzisiejsza dieta 1 owies 60 jaja 120 jabłko 90 ROWER 1h 2 kurak 120 olej 10 migdały 25 winogrono 200 surówka 3 kurak 110 olej 10 orzechy laskowe 25 surówka TRENING + ROWER 1h białko morele suszone 50 4 kurak 100 chleb z ziarnami 80 (miał być makaron,ale za długo by to trwało) pomidor 5 twaróg 150 (dopiero będzie) Razem B/T/W 154/72/158 [...]

jeśli chodzi o bica to nie ma znaczenia czy lamana czy prosta, biceps tak samo pracuje. łamaną się tylko lepiej trzyma

A ja sobie startuje z takim oto eksperymentem DZIEŃ 1: 1. Wspięcia na palcach stojąc 30/30/30/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30/20/10/5 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 30/20/10/5 4. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 30/20/10/5 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 30/15/5 6. Uginanie francuskie ze sztangą leżąc - 30/15/5 [...]

PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA 10/8/8/6 - sztanga/sztangielki wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos jako pierwsze ćw 10/10/10 - rozpiętki 4s 10/ - przenoszenie hantla wywal 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem wywal 10/10 - pompki odwrotnie 4s z obciązeniem 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + [...]

Dziś: Siłownia: Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1 x 5 pwt. 90 kg. i 1 x 9 pwt. 80 kg. 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1 x 5 20 kg. ( w jednej ręce ) i 1 x 9, 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 1 x 5 45 kg. i druga 1 x 9 pwt. 37,5 kg. 4.Wznosy sztangielek bokiem 1 x 5 pwt. 2 x 15 kg. i 1 x 9 pwt. 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 1 x [...]

Jako że, w niedziele kończe FBW, chcę wypróbować splita. Chciałbym się przekonać czy ten plan będzie good. Jak coś jest nietak to proszę o skorygowanie tego i owego. Poniedziałek: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12p, - uginanie ramion sztangielkami chwytem [...]