lamana

Witam. Proszę o ocenę i ewentualnie korekty poniższego planu. Pull: Przysiad 4x6-8 Wykroki 3x6-8 Podciąganie 3xmax Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6-8 Martwy ciąg 3x6-8 Biceps ugnanie łamana 3x10-12 Push: Wyciskanie sztngi skos dodatni 4x6-8 Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 Wyciskanie hantli w siadzie 3x10-12 Unoszenie hantli na boki 3x10-12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.08.2017 MASA tydzień 12 biceps+triceps+brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Uginanie sztangą łamana 5x 15x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg 2.wyc. wasko smith 15x50kg 12x70kg 10x80kg 8x110kg 6x115kg+15x80kg 3.Francuz na ławce skośnej 4x12 40kg [...]

To 4 x sztanga lamana i będzie dobrze. Dzięki

[...] 25 kg, 1x9 25 kg, 1x8 25 kg 2. Lawka rzymska 3x12 10 kg 3. Wznosy sztangielek bokiem 2x12 5kg, 1x10 5 kg 4. Uginanie ramion ze sztanga, na modlitewniku 3x12 sama sztanga lamana 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 na strone 5 kg 6. Plank „padnij-powstan” 3x40 sek + kilka cwiczen na brzuch, zwykla deska 3 serie do 1 [...]

Rob sztanga lamana

Witam, mam 21 lat i zacząłem trenować BJJ, z racji tego, że zajęcia odbywają się tylko 2 razy w tygodniu (jest możliwość zostania w grupie następnej, ale na razie nie wyrobiłbym kondycyjnie :D) chciałbym dorzucić do tego siłownię 3 razy w tygodniu. Ułożyłem plan FBW A i B na podstawie innych znalezionych w sieci i moje pytanie czy wygląda on [...]

Witam, Aktualnie mam 175cm wzrostu, 25 lat i wagę około 82kg. Czy taki trening jak udostępniony tutaj przeze mnie jest dobrym treningiem na redukcji, który pozwoli zrzucić mi zbędne KGj ? Wariant A (poniedziałek) 1. Martwy ciąg (chwyt dość szeroko) 10/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w podporze 12/10/8 3. Wyciskanie [...]

Wiele osób przychodzi do klubów po wakacjach, siłownie pękają w szwach. Bardzo często impulsem jest niezadowolenie z własnego wyglądu, a wakacje są pełne okazji do prezentacji swoich walorów (lub ich braku). Plaże, parki wodne, strefy SPA, sauny, żeglowanie, windsurfing, a nawet zwykłe chodzenie w koszulce bez rękawów (panowie) czy też bez [...]

Witam, Aktualnie mam 175cm wzrostu, 25 lat i wagę około 82kg. Czy taki trening jak udostępniony tutaj przeze mnie jest dobrym treningiem na redukcji, który pozwoli zrzucić mi zbędne KG, a przy tym nabrać masy mięśniowej ? Wariant A (poniedziałek) 1. Martwy ciąg (chwyt dość szeroko) 10/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w podporze [...]

Wczoraj aerby 45min, 45 min rolowane,rozciąganie. Dziś pull (plecy, bicps) MC 8x15,10,10,10,10,10,8,6 Wiosło sztanga 3x12 nachwyt Wiosło sztanga 3x12 podchwyt Drążek szeroko 3x8 Drążek podchwyt 3x8 Drążek neutralnie wąsko 3x8 Wznosy w padzie 3x12 Szrugsy 4x8,10,12,15 Prosta stojąc 3x10,8 dropset w każdej Łamana modlitewnik 3x12 Komentarz: w mc [...]

Witam, mam 21 lat i zacząłem trenować BJJ, z racji tego, że zajęcia odbywają się tylko 2 razy w tygodniu (jest możliwość zostania w grupie następnej, ale na razie nie wyrobiłbym kondycyjnie :D) chciałbym dorzucić do tego siłownię 3 razy w tygodniu. Ułożyłem plan FBW A i B na podstawie innych znalezionych w sieci i moje pytanie czy wygląda on [...]

Wt Góra 1. Wyciskanie leżąc 30x10 50x10 62,5x10 75x10 2. Podciąganie na drazku 6 4 4 3 3. Millitary press 20x10 30x10 35x10 40x8 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 65x12 + 8 65x10 + 8 5. Wznos boczny 12x10 12x10 12x8 6. Uginanie sztanga nachwytem drop 30-25-20 7. Francuz sztanga lamaną drop 35-30-25 8. Uginanie sztangi drop 30-25-20 [...]

22.08.17 PULL 1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +10kg x 8 2. wiosło ze sztangą - 127.5 x 8, 95 x 12 3. wiosło t-bar - 107.5 x 6, 75 x 14 4. ściąganie szeroko do klatki - 100 x 7+2, 73 x 15 5. narciarz - 40 x 15,12,12' 6. unoszenie w opadzie leżąc na skosie - 10 x 18, 15,14 7. modlitewnik z łamaną - 40 x 11, 30 x 12 8. uginania [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 11x15, 9x15 11x15, 9x15 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 9x15, 9x15 9x15, 9x15 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, [...]

Przemo to jednak je wrzuce %-) opalinho łamaną ;-)

Sztangę Mariusz łamaną uginasz stojąc czy prostą, bo mnie najbardziej nadgarstki rwały jak prostą używałem?

20.08 Triceps + Biceps 1. Francuskie jednorącz 4x 8x12 /8x14 /8x16 /8x16kg 2. Pompki poręcze 4x 10x+5 /10x+10 /10x+20 /10x+40kg 3. Prostowanie z drążkiem nachwyt 4x 12x50 /12x54 /12x61 /20x41kg 4. Uginanie z supinacją stojąc 4x 8x12 /8x14 /8x16 /8x18kg 5. Młotki stojąc 4x 8x28 /8x30 /8x36 /8x40kg 6. Modlitewnik łamaną 4x 8x26 /8x26 /8x26 /8x26kg [...]

18 sierpień DT zrobiłem lekki trening łap a pompa była nieziemska , na filmiku widac fajne nabicie , lubie ten stan po redu :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.modlitwenik sztanga łąmana 3 serie 2.prostowanie linki podchwyt wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 [...]

[...] sztangi 1x12 25 kg, 2x10 25 kg 2. Lawka rzymska 4x12 10 kg 3. Wznosy sztangielek bokiem 1x12 4kg, 2x10 5 kg 4. Uginanie ramion ze sztanga, na modlitewniku 3x12 sama sztanga lamana, ogolnie miałam problem z wyprostem ramion, bardzo bolały mnie miesnie, sciegna… 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 na strone 6 kg 6. Plank [...]

Czwartek Łapy 1. Francuz sztanga łamana 15x10 22,5x10 27,5x10 32,5x8 +drop 25x5 2. Uginanie ramion sztanga prosta 10x10 20x10 25x10 30x8 +drop 22,5x5 3A. Prostowanie drazka wyciagu gornego podchwytem 3B. Rozrywane liny wyciągu gornego 20x10 + 15x10, 17,5x10 + 12,5x8, 15x10 + 10x9 4. MDS Uginanie hantli nachwytem, podchwytem, młotkowo 10x [...]