lamana

Witam Npiasze swój plan na mase i prszę o wszelkie korekty do niego Pon. Barki + Nogi Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow ćwiczenie łączone unoszenie obciążenia przed siebie z wyprostowanymi rękoma i szrugsy Przysiady na maszynie Smitha Wypychanie Prostowanie nóg na maszynie ćwiczenie [...]

Dieta - dobra rzecz tylko kosztowna, bo jeśli rodzina je coś, a ja bym miał coś innego jeść to to się wiąże z kosztami. A czy nie jedzenie jakichś produktów które są bardzo kaloryczne i mają dużo tłuszczu da już coś? I czy może mi Pan powiedzieć czy na rzeczach które mam w domu można coś robić? Czyli: - hantle 12kg - hantle 5kg - ławeczka prosta z [...]

Tez nie znam angielskiego, jedynie pozostaje translator, coś tam na łamaną polszczyznę przetłumaczy. BCAA daj przed treningiem. W sklepie sfd możesz wybrać opcję zapłaty przy odbiorze. http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszenie_produkcji_Hormonu_Wzrostu-t55132.html Jedno z badań wykazało suplementacji BCAA przed treningiem zwiększyło poziom testosteronu [...]

Wotrek (klatka biceps) 1- wyciskanie leżąć na ławce prostej 2- wyciskanie leżąc naławce skośniej w dół 3- wyciskanie leżąc naławce skośniej w górę 4- wyciskanie na maszynie (siedząc) 5- atlas uchwyt szeroki przyciąganie do klatki 6- atlas uchwyt węższy przyciąganie do klatki 7- modlitewnik sztanga łamana 8- hantle (normalnie) 9- hantle [...]

Wotrek (klatka biceps) 1- wyciskanie leżąć na ławce prostej 4x 12/10/8/15 3- wyciskanie leżąc naławce skośniej w górę 4x 12/10/8/15 4- rozpiętki 3x 12 biceps. 1 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/10/8/15 2 -modlitewnik/może byc sztanga łamana/ 3x 12/10/10 przedramiona. 1. uginania nadgarstków nachwytem 3x max. 2. uginania nadgarstków [...]

[...] kg :(( , wzrost 173 cm 2. Trenowałem wczesniej ale dawno 5. Cel : masa 6. Czas bezograniczeń , sprzęt , to mini atlas ( rozpietki, wyciag gorny , wyciag na nogi , laweczka lamana ) 7. Nie mam 8. Diete hmmm , mam zamiar jesci dużooooo :) żeby wage troszke zwiekszyć . Zadnego dopingu i suplementów :) Co w tym planie zmienić ? co porawić ? jakie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :74 Wzrost :178 Cel treningowy : Siła,wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA ,czasem bieganie Dostęp do sprzętu :drążek,hantle,ławka,sztanga prosta/łamana,modlitewnik,żuraw Dieta : ze względu na duże zapotrzebowanie kcal po prostu staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z [...]

[...] rzezba staz na silowni bez przerwy rok a wczesniej duzo przerw uprawiane sporty:juz nic dostep do sprzetu: lawczka modlitewnik wyciag sztangi proste dluga i krotka sztanga lamana hantelki dieta jest B-2.5g T-1,5g W-5g przeciwskazania medyczne Nie zazywane suplementy: ostatnio tylko BCAA i isolat bialka,wczesniej mono i detonator napalm plan5x [...]

jasne ze sie da moglesp oszperac troche na sfd w wyszukiwarce ale okej np masz przykladowy plan ponizej 1) pon - klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 (supinacja) wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 (supinacja) wyciskanie sztangi glowa w dol 12/10/8 (supinacja) rozpietki lezac poziomo 10/10/10 (staBy ciezar) wyciskanie francuskie [...]

myslalem o takim treniungu {powturzenia w zaleznosci od okresu 15,10,5,5} o.nogi -niebede robil 1.klatka -wyciskanie sztanga- na ławce {plaska} -wyciskanie w skosie {sztanga} 2.plecy -podciaganie sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klatki {szeroko} 3.barki -wyciskanie {sztanga} z klatki -unoszenie hantli na boki 4.biceps -uginanie z [...]

Aha jezeli robisz na sztandze prostej,zmien na łamana nie bedzie wtedy az takiego bolu... <<<Champions are Made Not Born>>>

1 :Pn klata barki triceps(cieżko) wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 10 wyciskanie na skosie 3s 12 10 10 prog rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie z przed klaty 3s 12 10 10 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 2s 12 10 prog pompki na poreczach 3s 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) [...]

Ok!Trenuje juz ok 2 lat,180 wzrostu,85 kg,120cm klatka,43 biceps,pas 85,udo 65!Tak wiec: 1 dzien plecy przciaganie gornego wyciagu do klatki 3x10-8 podciaganie na drazku(szeroko) 3x8-10 przyciaganie dolnego wyciagualbo przyciaganie sztangi w opadzie 3x10-8 wioslowanie sztangielka 3x10-8 Martwy ciag 4x10,8,4,1 2 dzien Klatka l.plaska 34x10,8,6 [...]

rozumiem ze jedna seria tych "siodemek" to jest 21 powtorzen...ile takich serii? 3? dzisiaj zrobilem uginanie na skosie 4s i 2 (lub 3) s uginania ze sztanga lamana i czuje ze beda zakwasy jutro ostatnio im mniej serii robi tym lepsze efekty tzn wole zrobic jedno cwiczenie 5s niz dwa po 3 zamiast tego

Tak wygląda plan Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10 Wtorek Uda: • Przysiady 4x8 • Wyprosty kolan [...]

[...] cwiczeniu i zwiekszac ilosc seii w mikrocyklu: 1. wyciskanie na lekkim skosie 2. wisolowanie sztanga podchwytem 3. martwy ciag 4. wyciskanie od brody siedzac 5. uginanie lamana 6. wyciskanie wasko ilosc serii: 1 x 15 2 x 10 3 x 5 Co sadzisz o tym planie ? na pierwszy rzut oka brak cwiczen typowo na nogi ale jestem dosc wysoki i musze nisko [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata ale z dużymim przerwaqmi więc można powiedzieć że od początku wszystko zaczynam Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łąmana, sztangielki, drążek, [...]

Wyślij szybką odpowiedź...dodaj sztange łamaną na bicki 3serii po 10-12 powt cieżar 20kg za tydzień 5serii za 2 tyg dodac 5kg i 3 potem 5serii i tak aż dojdziesz do 65cm w łapie żart ale taka progresja i szokowanie miesni daje efekty sam spróbuj

FBW treningi A/B na zmiane z podczepionych tematow, na biceps moze byc uginanie sztanga lamana lub prosta albo hantelkami, nie ma wiekszego znaczenia.

Batis a mnie atakował na ggi nadal atakuje.... Dawać soga hłehłe no i ja też wiem że nie ma atlasu i sztanga łamana to KSZYWKA Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-18 14:23:42