lamana

Priorytety terningowe to plecy (korekta postawy) i nogi PONIEDZIAŁEk Klatka: rozpiętki na płskiej 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płsakiej 12/10/8 przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 TRISEPS francuskie wyciskanie sztangi leżąs 12/10/8 pompki na krawędzi ławki 12/10/8 SRODA BARKI unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

Witam do dyspozycji bede mial sprzet lawka regulowana ze skosem w dol + modlitewnik + stojaki + sztanga prosta + sztanga lamana + 2 hantelki + drazek + obciazenie. Chcialbym trenowac 3x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. W poniedzialki, srody i piatki mam treningi Oyama Karate. Oto moje propozycje treningow: A) 1. Przysiady ze sztanga na [...]

Cwicze 4 miesiace i chcialbym cwiczyc teraz wg plau ulozonego przez kogoś bardziej "pro". Jakaś tam diete mam. Mam 183cm wzrostu i 85kg wagi(musze troche brzuch zzucic). Chcialbytm cwiczyc 3 razy w tyg. Do dyspozycji mam: 2 gryfy: krotki(ok 1m) i dlugi (ok 170cm) 2 hantle ławka prosta i łamana w góre wyciag gorny tzn taki ze robie na nim cwiczena: [...]

[...] + biceps 4x10,8,6,4 wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x10,8,6,4 wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x12,10,8,8 butterfly 4x10,8,6,4 uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10,8,6,4 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x10,8,6,4 uginanie ramion z uchwytem mlotkowym Wtorek plecy + triceps 5x20,16,14,12,10 sciaganie drazka na wyciagu do [...]

[...] zostaje Poniedzialek plecy + triceps plecy 1. Sciaganie drazka z wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za kark 12/10/10/8 2. Podciaganie (wioslowanie) sztanga lamana podchwytem w lezeniu na lawce lekko skosnej 12/10/10/8 3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/10/8 4. Prostownik 4*20 triceps 1. [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12 2 sztangielki lawka prosta 3x8 3 rozpietki skos + brama - seria laczona 3x8 Bic: uginanie łap mlotkowe 3x8 uginanie lap ze sztanga lamana 3x8 uginanie lap w podparciu o kolano 3x8 Brzuch lawka rzymska 3 x max w seri laczonej z wyciagiem na skosne brzucha 3x8 Sroda barki: wyciskanie sprzed glowy [...]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Dzisiaj kupiłem sprzęt do mojej amatorskiej siłowni: m.in. *ławeczka *sztangla prosta *sztangla łamana *hantelki regulowane *obciążenie 2x10, 4x5, 4x2,5 *sprężyna, zginacze *worek treningowy Mój plan treningowy obejmuje 3 dni (pon,śr,czw). Właśnie te dni wybrałem ponieważ w inne nie mam czasu. Przedstawie [...]

moj staz to 3 miesiace, triceps zawsze robilem na linkach i ewentualnie hantlami, dzisiaj robilem pierwszy raz francuskie wyciskanie i myslalem ze w prawej rece zaraz mi nadgartek ****ie :/ straszny ból ;/ chycilem sztange łamaną na szerokości barków ale pozniej zwężyłem do szerokości hmm...ssutków :P nie bolało juz aż tak ale dalej lekki ból jest [...]

Mój plan do oceny ! Cel: masa. Dzień 1 Klatka: Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 Wycisk hantli/sztangi? ławka skośna 3x 10 Rozpiętki 3x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 10 Wyciąg górny, chwyt skośny lub prosty 4x 10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam! Postanowiłem napisać tu mój nowy plan, aby ktoś mógłby go skorygować i powiedzieć coś o nim. Można powiedzieć że już troche wiem coś o tym sprocie, ale postanowiłem upewnić się czy aby napewno tak jest. Przed przerwą (3 miesiące) chodziłem na siłownie około rok bez odżywek i teraz znowu postanowiłem zacząć chodzić. Wiek: 17 Waga: 76 [...]

Staż: kilka miesięcy nieregularnego treningu(mam za sobą ogólnorozwojowy i trochę treningów na masę) Poniedziałek albo wtorek Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 wspiecia na palce 3 serie BARY Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]

Mam 16-lat, dopiero zaczynam przygode z "pakowaniem" Moje wymiary :) wzrost: 186cm waga: 71,5kg biceps: 31 cm ( czyli prawie nic, wcześniej nie ćwiczyłem ) klatka: 94 cm Co jeszcze: -nie jestem zbyt silny ( na klate wycisne max. 50-60 kg ) -nie mam dostępu do siłowni ( może raz w tygodniu :sobota ) ale w domu mam 2 hantle,sztange łamaną i zwykłą [...]

siema mam prosbe ... czy ulozył bi mi ktosa program cwiczen ?? najlepiej zeby był 3 dniowy z racji tego ze pracuje (i mam miesięczna córeczke:) od kilku lat nie umiałem nabrać na masie moja waga wachała sie 0d 65-70 kg przy wzroscie 175-180 teraz odziwo przytyłem waze 84 kg przy 181 cm wzrostu troche pbropsłem w tłuszczyk i chciałbym to jakos [...]

Witam, wracam do treningów po około rocznej przerwie, tzn. ćwiczyłem miesiąc czasu teraz trening obwodowy, niestety mogę korzystać z siłowni tylko dwa razy w tygodniu to jest w poniedziałek i środę, oraz w czwartek mogę trenować w domu gdzie mam do dyspozycji hantle i sztangę łamaną, obecnie chciałbym zrobić trening masowy, ale ze względu na to, [...]

Witajcie. Od około 9 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni lecz już bez większych fajerwerków. Mój trening stał się już mało efektywny z ciągłym zwiększaniem ciężarów, do swojej dyspozycji mam ławeczkę łamaną, sztangę i obciążenie of corz :). Chciałbym doczekać się większych przyrostów, więc sądzę iż nadeszła odpowiednia chwila by sięgnąć po [...]

Poniedziałek klatka+brzuch I Wtorek Biceps I+triceps+brzuch II Środa Brzuch I Czwartek barki+plecy+brzuch II Piątek biceps II+nogi+brzuch I Sobota brzuch II Poniedziałek klatka+brzuch I Klatka Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie na skosie głową do góry 10,8,8,7 Rozpietki na płaskiej 3x10 Rozpietki na bramie 2x10 Pompki na poręczach z [...]

Witajcie. Od około 9 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni lecz już bez większych fajerwerków. Mój trening stał się już mało efektywny z ciągłym zwiększaniem ciężarów, do swojej dyspozycji mam ławeczkę łamaną, sztangę i obciążenie of corz :). Chciałbym doczekać się większych przyrostów, więc sądzę iż nadeszła odpowiednia chwila by sięgnąć po [...]

witam. bardzo prosze o ułozenie mi treningu na mase. sprzet ktury posiadam to: -sztanga(prosta) -sztanga(łamana) -ławeczka do wyciskania (regulowana) -modlitewnik -hantle -widełki( na sztangę) chciłbym aby rozpiska była na wszystkie partie mięśni.(2 partie na dzien)nie opciązając przy tym zabardzo kregosłupa. z góry dziekuje.

mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z [...]

[...] hantelek bokiem w opadzie tulowia 3x10;) NOGI Uda -10,8,6wypychanie w lezenie do gory łydki wspiecia na place 3x12 Sobota BICEPS -modlitwenik ugiannie rak ze sztanga lamana 8,6,,4,5 -uginanie ramion z przekreceniem hantlami3x8 -uginanie rak nachwytem ze sztanga lamana4x8 TRICEPS -Francuz w lezeniu 10,8,6,4,6 -wyciskanie sztangi 10,8,6,4,6 [...]