lamana

Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 14/15/15/15 (ostatnio 13/14/15/15 2)łamana leżąc 4x 50kg/52,5/52,5/55*4 (ostatnio 48kg/52,5/52,5/52,5*4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 75/75 (ostatnio 75/75 -nogi 1)hack maszyna 3x ----(ostatnio 20kg/60/80 2)przysiady 5/6x +rozgrz 160kg/170/180/185*4 (ostatnio 140kg/160/170/179*4/184*4 180kg*4 [...]

------------ PODSUMOWANIE ----------- Wymiary Przed: waga - 90 kg lewy: biceps -42cm przedramie - 33,5cm udo: dół 53cm góra 60,5cm prawy: biceps- 41,5 przedramie - 33,5cm udo: dół 52cm góra 60cm pas-90cm łydki-40cm -------------- PO: waga: 93 kg (+3kg ,tydzień temu było ponad 94kg ,ale zaczeły sie dziwne sensacje żołądkowe i 1kg [...]

Nie posiadam jak na razie żadnej diety Przebyty 1 cykl 10 strz. teścia 10 omki Ostatni cykl Rok temu Poniedziałek –klatka Wyciskanie ławka skośna 12/10/8/8 Wciskanie płaska 12/10/8/8 Rozpiętki12/10/8 Wtorek Biceps Wyciskanie na stojąco łamaną 12/10/8/8 Chanelkami na stojąco długi12/10/8/8 Na kolanie kRótki12/10/8 Triceps Francuskie [...]

no właśnie nie łapie tego młotkowego a na modlitewniku to ze sztangą łamaną czy prostą ???

problem z karkiem rzeczywiscie polegal na ty zlym ulozeniu sztangi, lecz juz go rozwiazalem. lydka tez powoli ustepuje. kolejna moja sugestia: po jakims czasie mam zamiar wprowadzidzic superserie do treningu bicepsa z tricepsem; np: 1.uginanie sztangi prostej 8 8 8 2.wyciskanie sztangi wasko 8 8 8 1.uginanie sztangielek z supinacja siedzac ławka [...]

Cześć, mam pytanko czy taki plan treningowy może być. PONIEDZIAłEK klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska 3x12,10,8-ławka skos w górę 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle nogi przysiady ze sztangą 3x12 śRODA biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos 3x12 modlitewnik [...]

[...] w skosie 20,12,8,6,8 1superseria -podciaganie 4*12-6 -rozpietki w skosie 12-15,2*12-8 2 -sciaganie lin z wyciągów gornych j.w. staly kat w ramionach/cos na zasadzie przenoszenia sztangielki -wyciskanie w skosie w dol 12-15 ,10,6 3 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw __________________

Dzień 43ci, nietreningowy. Dzień 44ty, treningowy. Dotrwałem do weekendu ze szkołą. Wynagrodzeniem oczywiście trening od Jacka BARKI -odwodzenie ramienia na lawce skośnej 20,2*12-8 (8, 8, 8) -wznosy boczne ramion , sugeruje uzyc talerze 3*20-i mniej (liczba powt będzie spadac ze względu na zmeczenie pomimo uzycia tego samego obciążenia) [...]

Robie stojąc łamana/czachołamacze i nie narzekam na przedramie, ale narazie mały ciężar był

Dziś cwiczyłem bic+tric. Trening wyglądał tak: czachołamacz+łamana stojąc = 6x10p z progresją co drugą serie. super pompa. później zrobiłem normalne serie wyc. franc jedna ręką - 3x15-18-20 na skosie, naprzemian 3x10-13-16 Trening fajny, udany. Się zmachałem

Czy wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu/siadzie zaliczamy do cwiczen złożonych? Chodzi mi o to czy stosować w nich progresje? I jeszcze jedno: czy ten plan na triceps dobry jest? - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 x 12,10,8 - ściąganie linki wyciagu podchwytem 3 x 10 Zmieniony przez - [...]

[...] ciezar (35kg) yes, yes, yes, kolega popilnowal i sie udaloooo, o rany moje nogi 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) ok 8. Uginanie ramion ze sztanga (12.5kg) zrobilam z lamana, lepiej sie robi zdecydowanie i nie wali tak po nadgarstkach +brzuchy na maszynie, w zwisie na lokcjach proste i skosne +30 minut rowerka iii jadeeee w gorki w [...]

[...] waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg(30.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5) 6. Uginanie siedzac na maszynie 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (12.5kg) + brzuchy twister i na maszynie zginanie + 30 minut aero trening ok, ciezary w porzadku, umordowalam sie solidnie :) dzis zrobilam zgodnie z rozpiska uginanie [...]

12.V.2008 - dzien z godziną aero zaliczony, lekko na rowerku płaskim hr w okolicach 62% dla rozgrzania kolana, bo przeciążyłam je chyba w niedziele na rowerze :/ 13.V.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (2x9kg) 2. Wyciskanie hantli (2x7kg) 3. Francuskie wyciskanie w wąskim chwycie sztangą (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg) 5. [...]

[...] to odwalilam z musu i bez przyjemnosci, no nie lubie, nie da sie tego czyms zastapic uwzgledniajac ze dosc mocno plecy chodza wczesniej :/? 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (12.5kg) + brzuchy (twister, porecze, mata) + 32 minut aero 22.05.2008 godzina aero, wlasnie wychodze niestety pogoda sie zrypala i nici z rowerow :( edit: dupa a [...]

[...] sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych(30.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Uginanie siedzac na maszynie 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy (porecze prosto i skos, maszyna do znudzenia) + 45 minut aero, czytam nowe przygody mikolajka Zapisalam sie na rajd rowerowy na sobote rajd pod [...]

[...] lydki, wiec siady poszly przyzwoicie, tylko moje oparzone sloncem plecy lekko sie buntowaly pod ciezarem sztangi 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy (porecze prosto i skos, maszyna) + 45 minut aero, ciagle czytam nowe przygody mikolajka :P Trening w porzadku, choc jest strasznie duszno i cieplo i [...]

[...] sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych(30.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Uginanie w siadzie na maszynie 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy (porecze prosto i skos, maszyna) + 45 minut aero Cieploo, umordowalam sie solidnie, wlasciwie to nie ma co pisac, ciezarow poki co nie zmieniam bo z [...]

[...] sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych(30.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Siady na smithcie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy (porecze prosto i skos, maszyna) + 45 minut aero Narazie nic nie dokladalam, zamiast uginania zrobilam przysiady, reszta standardowo, na rower bym [...]

[...] wiecej o 5kg od poprzedniego razu 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Siady na smithcie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy (porecze prosto i skos, prosto na wyprostowanych rekach) + 45 minut aero z nosem w ksiazce ;) trening fajny, pokusilam sie w koncu o wiecej w mc i [...]