Siema! Wiek:21 Wzrost:174 Waga:62 Typ budowy: ektomorfik, chudy, wąskie barki Sporty uprawiane: piłka nożna 2x w tyg. cel: zbudowanie masy mięsniowej dieta mniej/więcej ułożona, powoli wdrażana, 3,5 TYS KCAL dziennie doświadczenie na siłowni: nie jestem kompletnie zielony, zdarzało mi sie być kilka(dziesiąt) razy Nasłuchałem i naczytałęm sie, jak [...]
[...] okolo roku od treningu. przytylem do 80kg talia 84. Potem spotkal mnie wypadek i zlamalem udo, ciezka sprawa... po szpitalu mialem 74kg. teraz z noga juz jest lepiej ale waga wrocila do 80kg i mam 89cm w talii na czczo.. co zrobic aby zczucic troche tluszczu? Mam w domu sztange lamana sztangielki i obciazenie ok 60kg. bardzo prosze o rady
Witam zbytnio nie ogarniam jeszcze wszystkiego nie dawajcie mi tu linków do innych tematów tylko proszę niech ktoś mi tu ułoży Chcę cwiczyć na rzeźbę Ćwiczę w domu mam sztange 60kg łamaną i prosty gryf 2 sztangielki po 15kg obciążenie jest git na pewno nie za małe i tak nie wezme na bica 15kg wiec na ćwiczenia stykną : ) puki co i chcę plan [...]
Trenuję już dobrze ponad dwa lata, ale nigdy nie miałem ułożonego planu, dlatego temat umieszczam w dziale początkujący. Ćwiczyłem wg tego co sam bez żadnych konsultacji wymyśliłem - oczywiście co jakiś czas lekko modyfikując, dokładają jakieś ćwiczenia lub z innych rezygnując. Trenuję trzy razy w tygodniu. Ostatnio wygalało to następująco: I [...]
Witam wszystkich użytkowników. Piszę ponieważ zauważyłem, że efektywność mojej siłowni spadła w porównaniu do pierwszych miesięcy. Od miesiąca nie zwiększyłem ciężaru na klatę. Mam 18 lat, około 185 cm wzrostu, na początku września ważyłem 67 kg teraz 73 kg. W tej chwili wyciskam ciężar 50 kg na klatę przy 10 powtórzeniach. Potem odejmuje [...]
Witam. Zaczynam przygodę z domową siłownią. Jestem w trakcie układania diety i chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy a w razie potrzeb poprawił. Mam 22 lata 180 wzrostu i ważę 67 kg. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na [...]
Witam, na siłownię zbieram się już rok, powstrzymywał mnie przez cały ten czas brak odpowiedniej wiedzy i możliwości wdrożenia pewnych rzeczy w życie. Obecnie moja wiedza wydaje mi się wystarczająca abym w końcu zaczął to robić. Napiszę tutaj jak chce postępować i prosiłbym abyście zweryfikowali słuszność moich planów, jednak na początek opiszę [...]
Witam! Mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Coś mi tam uciska nerwy jak go przesilę. Lekarz powiedział, że mam ćwiczyć ten mięsień (bez ciężarów, na macie) + pływać. No właśnie, tyle, że nie wiem jakie ćwiczenia? Możecie mi coś doradzić? I kolejny problem. Powiedział, że mogę ćwiczyć siłowo, jednak mam zrezygnować z ćwiczeń, które mocno [...]
[...] wystepy w 3 lidze. Zycie jednak potoczylo sie inaczej. Obecnie postanowilem znow wziasc sie za siebie i pocwiczyc. Na poczatek musze zgubic oponke. Ostatni zakupilem sztange lamana i sztangielki, oociazenie jakim dysponuje to 60kg, czyli tak srednio mi sie wydaje. Od 3 tygodni biegam ale tak maksymalnie po 20 minut, kondycja juz nie ta. Od kilku [...]
Witam wrzucam plan do oceny lub poprawy, wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy na rzeźbe ale doszłem do wniosku ze jestem za chudy więc ułożyłem plan na mase i siłe. Poniedziałek Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4xmax (1 seria bez obciążenia 2,3 i 4 progres) wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie po 15, 12,12, [...]
siema. na siłke chodzę ok półtora roku. dieta jest suple kupione teraz czas na dobry trening. ułożyłem coś takiego ale zastanawiam się czy nie jest to zbyt dużo serii i ćwiczeń na dane partie. według kumpla (sądząc po wyglądzie i stażu to się na tym zna) jest ok ale wole jeszcze zapytać tutaj. PONIEDZIAŁEK klata+bic 1. wyciskanie na płaskiej [...]
Staż 15 miesięcy Cel - zwiększenie masy, na drugim miejscu siły Waga - 95kg cel 100kg Witam Ułóżyłem sobie plan i chciałbym otrzymać od was wskazówki, rady jak możnaby go poprawić. Pon: Plecy + Biceps Martwy Ciąg : 4x6 Wiosłowanie sztangą do brzucha : 4x6 Podciąganie na niskim drążku: 4x12 Szrugsy : 4x6 Uginanie ze sztangą łamaną : 4x6 Uginanie [...]
Witam. Otóż skomplementowałem sobie domową siłownię. 130kg obciążeń ławeczka- łamana\ rozpiętki 2 sztangi 2 hantle Mam nadzieję, że to mi wystarczy wstepne moje plany to m.in poniedziałek klatka+ triceps Wtorek brzuch środa plecy czwartek brzuch piątek barki biceps sobota brzuch niedziela wolna To jest tak o przybliżony plan i wiem pewnie ze [...]
Cześć Wiek : jeszcze 30 Waga : 63,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70-71 Obwód na wysokości pępka : 89 2 cm poniżej pępka92 Obwód bioder (3): na wys. kości biodrowych: 91cm najszersze miejsce biodra: 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: p59,5/l 60 Obwód łydki : 33,5 W którym [...]
Witam. Mam na imię Damian i postanowiłem zrobić 1 redukcje.Mój staż treningowy to około 2,5 roku. Moje wymiary(stan na 1 stycznia): waga: 101 kg wzrost: 185cm ob. barków(luz): 135cm ob. klatki(luz): 116cm ob. pasa na pępku: 98cm ob. uda( na środku): 64,5cm ob. łydki: 42cm ob. bicepsów: 42,5cm ob. bioder: 110cm ob. przedramion: 37cm Moje rekordy: [...]
Witam mam do sprawdzenia plan FBW, głównie chodzi mi o to aby przy tym planie nabarać masy i siły. Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu, wykonywał od 6 do 12 powtórzeń, i stosował 60 s przerwy między seriami. PLAN A 1. Nogi - prostowanie nóg w siadzie - 2s - uginanie nóg w leżeniu - 2s 2. Plecy - martwy ciąg - 2s - górny wyciąg(dopóki nie dam rady [...]