lamana

lamana - zwieksza prace miesni ramiennych koszte pracy bicepsa

no to mozesz sprobowac francuza lamana w siadzie

no właśnie miałem wszystko pięknie ładnie rozpisane i to dwa razy i na koniec mi komp zawisł dwa razy z rzędu, więc za trzecim razem napisałem już tylko wersję skróconą. Regulamin czytałem, tylko kwestie techniczne spowodowały lekkie moje jego zaniedbanie w praktyce... No ale spróbuję jeszcze raz to może się uda: Aktualnie jestem po 6 miesiącach [...]

[...] 2x sciaganie wyciagu do karku 2x martwy ciag 2x biceps uginanie szt. na modlitewniku 2x uginanie ze sztaga lamana stojac 1x uginania mlotkowe 1x triceps wyciskanie w waskim chwycie 1x sciaganie drazka wyciagu podchywyt 2x [...]

Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżac na lawce poziomej - 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej - 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej- 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztanga łamana na [...]

zależy jak jest łamana ale moim zdaniem możesz targac ;]

przecież napisałem, że lekko łamana jest!!

Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta łamana, sztangielki, ławka, klęcznik Przeciwskazania medyczne : słabsze plecy Zażywane suplementy : mass core, kreatyna, bcaa

witam jesli cie interesuje mam do sprzedania 2x5 kg 2x10 kg 2x1kg i 2x2 kg do tefo sztanga łamana i prosta jestem z chorzowa

W pozycji stojącej preferuje prosta sztangę pod ścianą tak by pupa jak i łopatki dotykały ściany wtedy masz 100% pewności ze nie zarzucasz ciałem jest to w dodatku wygodne; łamaną stosuje na modlitewniku

Ponidziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12/10/8/6 2. Rozpietki na ławce skosnej 12/10 3. Ściagnie linek stojac 3 serie 4. Krzyzownie linek stojac 2 serie 5. Podciagnie nachwytem na szerokosc ramion 3 serie Wtorek 1. Przysiady z sztanga 10/8/6/6 2. Sównica 15/8/6/6 3. Prostownie nóg siedzac 12/8/6 4. Wspiecia na palcach stojac [...]

jak ci obciaza nadgarstki to rob lamana albo zmniejsz ciezar na prostej az sie przyzwyczaisz, pozatym solidna rozgrzewka nie zaszkodzi niektorzy kulturysci nie cwicza idealnie technicznie dlatego ze biora tyle koksow ze i od samego dlubania w nosie im rosnie bic

O własnie pozowliscie ze sie wtrace :) Mam ten sam problem robie mase i bic zabardzo mi nie idzie w obwodzie... Trening to łacznie 9 seri : 3 serie - łamana sztanga podchwytem ( wolne opuszczanie) 3 serie - waskim podchwytem wolne opuszczanie 3 serie - modlitewnik powolne opuszczanie Progresja wszedzie oczywisice itp :> Co zmienic :> ?

Wiek : 15 - kwiecień 97 Waga : 60kg Wzrost : 173 Staż treningowy: 7 miesięcy ( amatorsko) Obwód pasa 72 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Nie uprawiam sportu jedynie w-f rok temu zakończyłem gre w piłke nożna w którą grałem 7 lat Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Jestem zdrowy [...]

WT/CZW/SO przysiady ze sztangą 10x10x10 NOGI wyciskanie sztangi za plecami 10x10x10 BARKI pompki-rozpiętki-wyciskanie hantli x10x10x10 bez przerwy miedzy ćwiczeniami klatka uginanie rąk ze sztangą łamaną 10x10x10 biceps martwy ciąg 10x10x10plecy wiosłowanie sztangą 10x10x10 plecy dobry plan ? partie ćwiczyć wszystkie i potem robić 2 serie czy np [...]

[...] 5 serii -Miesnie brzucha Sklony tulowia na lawce skosnej lezac- 3 serie Unoszenie nog na przyrzadzie zwanym podpora- 2 serie WTORKI -Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztanga lamana stojac- 4 serie Unoszenie przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia- 3 serie -Przedramiona Unoszenie do gory dloni ze sztanga trzymana nachwytem (przedramiona [...]

Nie wiem ale to może tu się wypowiem takie moje zpostrzerzenie a może ktoś się wypowiem . Więc co do wyciskania francuskiego sztangą łamaną w siadzie na ogół prawie każdy ustawia ławeczkę pod kątem 90* mi to osobiście nie pasuje bo w końcowej fazie bardzo bolom mnie stawy (łokcie) i dałem sobie pod kątem że postura ciała jest trochę pochylona do [...]

No napisałem. ławeczka z możliwością robienia rozpiętek + modlitewnik, mam dodatkowo sztangę łamaną, myślałem żeby z nią robić nogi, biceps i plecy. Mam jeszcze hantle to nimi bicepsa ew. No i jeszcze zostaje sztanga prosta, to ona będzie leżeć na stojakach, chyba że proponujecie jakieś inne ćwiczenia np. w martwym ciągu itp.

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna - szukaj sobie ćwiczeń ze sztangą łamaną ;P

A oto ten plan: Poniedziałek : KLATA Wyciskanie leżąc 3xprogresja Wyciskanie ławeczka skośna głową do góry > 45 st. 3x10 Wyciskanie głową do dołu 3x10 Butterfly 3xprogresja BICEPS Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami ławeczka skośna 3x8 Wyciąg dolny 3x do oporu (pompowanie) Środa : [...]