lafay

Olivier Lafay "Trening siłowy bez sprzetu". Znajdź sobie pdf tej ksiązki na necie i poczytaj.

Dzień dobry jestem endomorfikiem cierpiącym na "węglowodanofobię"... Dobra do rzeczy (mam problem ze zwięzłym pisaniem/mówieniem więc żeby chociaż trochę skrócić będzie w punktach). 1. O mnie: Mam 22 lata, jestem endomorfikiem, ćwiczę z dwa lata z przerwami. Treningi kalisteniczne - obecnie 100 pompek 300 siadów itp. Planuje powrót do Proteo [...]

OBWÓD 3 POZIOM 4 TRENING 1 (07.10.2013) Obciążenie 5 kg B: 6x6 A5: 5x4 1x10 A2: 5x4 1x10 C3: 6x3 Bez obciążenia: G: 6x11 H: 4x4 Nachwyt: 6x3 K: 3x6 nogi razem Jednak LAFAY dalej :) Dokończe ten obwód pozniej jeszcze jeden i jadę dalej z poziomami ;]

Lepiej lafay bo też masz progresję to i podciąganie powinno się poprawiać a tak co będziesz trenował tylko pull up a reszta w dooppie. Chyba, że przygotowujesz się do jakichś testów tylko z drążka to co innego.

Cześć. Ćwiczenia opisane i realizowane w treningu Olivera Lafay są zbliżone do treningów stosowanych w Street Workout. Moje pytanie brzmi: Czy trenując metodą lafay przy mentalności 100% (zawsze maksymalna ilość powtórzeń, która ograniczona jest jedynie przez własne możliwości fizyczne) jest dobrym porównaniem do mentalności i skuteczności Street [...]

w streecie bardzo wazna jest wytrzymalosc a wiec sadze ze lafay przygotuje cie do sw, sam cwicze w domu pod sw cwiczeniami podobnymi do lafaya i jest progress, gdy poszedlem na placyk zabaw robilem triki ktorych sie nie spodziewalem ;p

[...] no ale mam nadzieje że coś sie uda ubić, jestem ektomorfikiem mam 175cm wzrostu i waże 60kg. Dostałem taki plan w SW i zastanawiam sie czy ćwiczyć tym planem czy robić lafaya, prosze o doradzenie, chodzi tylko i wyłącznie o MASE. PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 22/22/24 Pompki diamentowe 20/20/22 Pompki z nogami na [...]

na 5 poziom chyba przejdę za 3 tyg, ale od teraz. Ponieważ Lafay na 3 poziomie pozwala opuścić dwa treningi w trzecim tygodniu, jeśli wykona się 10 pow ćwiczenia b2- wykonałem. natomiast na 4 poziomie pisze tylko że aby przejść na poziom 5, trzeba wykonać wszędzie po 8 pow. ale nie pisze że można opuścić trzeci tydzień. więc tego nie zrobię. [...]

Złe podejście - Można - ale nie trzeba. Nie omijaj treningów jeżeli nie ma takiej potrzeby. Stagnacja jest wyznacznikiem przejścia na następny poziom. Dużo osób czyta, że w lafay należy przejść do 2 poziomu po 8 powtórzeniach ćwiczenia B, a następnie nie daje rady wykonać 6 serii. Poza tym wyznacznikiem jest X powtórzeń wykonanych w sposób [...]

a co do długości poziomów to z tym raczej nie będzie problemu. będe tyle ćwiczył ile jest napisane, a jeśli Lafay będzie kazał ćwiczyć do stagnacji, to będe do niej ćwiczyć.

Możliwości wyboru ćwiczeń nie masz w końcu zbyt wiele. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń akurat w lafay'u jak dla mnie perfect jeśli chcesz taki trening na więcej powtórzeń, inna sprawa jaka ma być intensywność treningu. To jest jest indywidualne w jakiej jesteś formie i samemu trzeba to poustawiać.

Na forum jest w bardzo dużo poradników. Poobserwuj inne dzienniki, zobacz co ćwiczą ludzie. Np. możesz kupić sobie książkę Olivera Lafay na początek będzie okej :) Co do drążka nie polecam rozporowego do futryny, który nadaje się tylko do wąskiego chwytu, no i nie zrobisz wymyku na nim. Najlepiej kupić sobie taki przykręcany do ściany lub sufitu w [...]

ćwiczenia C1 i C2 raczej nie dało sie wykonać nie technicznie. mało , na 3 poziomie opuszczałem się nieco niżej niż zalecał lafay. po prostu c3 jest trudniejsze, nawet nie wiem czy nie trudniejsze od C, do tego tempo normalne, a w szybkim łatwiej się podciąga. myślę że wszystko jest ok. za dwa tyg zobacze swój max w C

Nie wciskajcie kitu, że bez sprzętu nie można zrobić masy. To jest kwestia diety, a przykładowo podciąganiem, dipsami czy pompkami na jednej ręce tak dotyrasz, że ciało odpłaci się w stosowny sposób. Co do treningu poszukaj na necie książek Skazany na trening lub Olivier Lafay.

Mam dla Ciebie idealny plan. Znajdź na necie książki ''skazany na trening'' lub ''treningo bez sprzętu olivier lafay''. Pozdro

ale też nie ułatwiam sobie. naprawiłem błąd i poza tym wszystko robię ok. z tempem jednak nie było źle, bo połowa ruchu zajmowała mi mniej niż niż 2 sekundy, może półtora, a Lafay zaleca jedną. jedyne co robiłem źle, to troszke niżej się opuszczałem niż trzeba było. po za tym całą resztę robię na pewno dobrze więc możesz być spokojny :) ja [...]

Polecam literaturę, która wprowadzi Cię do ćwiczeń w domowych warunkach. Koszt książki to góra 35 złotych. Dużo osób prowadzi różne dzienniki stosując treningi przeróżnych autorów Np. Oliver Lafay (bardzo popularny, szczególnie u Franków)

Witam, zacząłem ćwiczyć wg planu Oliviera Lafay'a ( na pierwszym poziomie treningowym) podczas ćwiczenia K2 odczuwam duży ból w łokciach (w zasadzie w okolicach łokci). Wydaje mi się, patrząc na youtubowe filmiki czy na ryciny książkowe, że ułożenie rąk mam prawidłowe, mogę na siłę ignorować ten ból i ćwiczyć ale nie odczuwam żadnego wpływu tego [...]

Siema. Natrafiłem na książkę O.Lafaya i zastanawiam się nad rozpoczęciem tego treningu. Zależy mi na wzmocnieniu siły całego ciała, poprawieniu wyskoku i kopa (gram w piłkę siatkową i nożną) i chyba jak wszyscy chcę poprawić wymiary. Co sądzicie o tym planie treningowym? Wiek : 14 Staż : 0 Biceps : 29 Klatka : 90 Barki : 98 Talia : 70 Uda : coś [...]

Mnie też napierdzielają obojczyki przy dipsach - czasem mniej czasem bardziej - ale do złamania daleko... chyba :D Powiedz czy ból przy złamaniu był silny czy normalnie mogłeś dokońćzyć ćwiczenia. A co do innego ćwiczenia to Lafay radzi zmienić na A12.