lafay

lapsonowi chodzilo chyba o testy z ksiazki lafaya o ile sie nie myle ;] domyslilem sie :D kurde no ciezka sprawa ,sam zaluje ze nie mam zeszytu pierwszego. nie wiem,5-10 krotnie pobije swoje poczatkowe wyniki. moge kiedys jeden dzien poswiecic aby zrobic np 1-szy lub II poziom treningu Lafay na maxa

dodam jeszcze ze lafay dziwnie ukierunkowal moje miesnie, mianowicie teraz po przestawieniu sie na silke, gdy cwicze to moje miesnie slabna, ale nie uzyskuja duzej pompy :-(, zeby miec ten cudowny "stan" :-) musze robic krotkie przerwy rzedu 25s Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-10-29 21:34:37

dodam jeszcze ze lafay dziwnie ukierunkowal moje miesnie, mianowicie teraz po przestawieniu sie na silke, gdy cwicze to moje miesnie slabna, ale nie uzyskuja duzej pompy :-(, zeby miec ten cudowny "stan" :-) musze robic krotkie przerwy rzedu 25s Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-10-29 21:34:37 nie wiem jakie treningi na silce robisz ale powiem [...]

Aktualnie ćwiczę Lafay w domu, a na wiosnę planuję street workout na jakiś drabinach z kolegami poćwiczyć, ale pamiętam początki siłowni gdzie bez rozgrzewki rzucałem się pod duże ciężary, a nawet wtedy zrobiłem sobie coś w bark, że aż do dziś jeśli go nie rozgrzeje lub za mocno obciążę to odczuwam ból. Lafay jednak daję popalić sesjami [...]

Kup sobie kolagen - chyba Trec ma w miare przystępny cenowo w prochu i pij po 10-15g. TREC COLLAGEN RENOVER(smakowy suplement), będzie według Ciebie dobry? Chciałbym po prostu pozbyć się strzelania tych stawów, bo to ogromny dyskomfort ruszam się i wszystko strzela, a co do aktualnych treningów jest to trening PROTEO System - Lafay, więc ogromnych [...]

Witam. Mam do Was ogromną prośbę, gdyby ktoś był tak łaskawy i zrobił zdjęcia drugiego tomu , działu dotyczącego tego, jak ćwiczyć na masę i wrzucił na jakiś hosting, był bym ogromnie wdzięczny. Chciałbym kupić PDF ale nie mogę nigdzie go znaleźć. A na wersje papierową muszę sporo poczekać.

To te ćwiczenia z Lafay'a ? Może podaj pełne nazwy tych ćwiczeń bo jak ktoś nie czytał to nie bd wiedział jakie to ćwiczenie.

3 serie zajmują mi ok 1h i to byłaby granica, ale zwiększyłem ilości i chyba nie powinno być źle hmm ? Aaa może tak być, jak pytałem przed tem, że poniedzialek, sroda, piatek - lafay, a wtorek, czwartek - tylko ćwiczenia na brzuch z lafaya? Bo do brzucha chcę sie najbardziej przyłożyć .

Tak jak pisali wyżej, zobacz Lafay'a bo warto to nie tylko trenini ale też ciekawa lektura :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-01 12:06:44

Bardzo ładny progress siłowy jak na 9 miechów także nie wiem czemu narzekasz. Widze że ten Lafay dobrze Wam służy :))

hej ! w temacie lafay ćwiczenie na zwiększenie masy opisałem troche jak ma wygladac cwiczenie na mase. pozdro.

jutro ide po ksiazke bo przeszukalem caly internet i dupa. Zobacze co tam nawymyslal :) dzis z nudów poczytalem wazniejsze info w ksiazce do pobrania PDF pt: "Kulturystyka system Joe Weidera" widac ze pan Lafay siegal po ta ksiazke . Sa tam ciekawe rzeczy zwlaszcza chyba z 35 porad jak dobrze katowac miesnie:)

[...] ( np. podciąanie na drążku ) rozwinie także biceps nie tylko plery. akurat w poprawnym podciaganiu bicepsy powinny w ogole nie pracowac, ale mało kto umie je poprawnie robic.... według książki lafay'a podciąganie jest głównie na plecy i biceps, w takim razie technika powinna być raczej taka żeby jednak te bicepsy i plecy pracowały najwięcej

trening siłowy bez sprzetu olivir lafay - ciężki trening , daje w kośc ale daje tez efekty. poszukaj w necie albo kup w empiku. pozdr sam ćwiczę juz 2 miechy (niestety dużo treningów mi powypadało ;d ) a efekty i tak są!! dla porównania na początku miałem w klatce 90,5 teraz około 94 cm. - weź pod uwagę że treningi powypadały ;] Zmieniony przez - [...]

Okej, jeszcze coś mam PDF Lafay'a i w pierwszym poziomie naprzykład jest tak że pisze "Dwie serie ćwiczenia : A1" - to muszą być max powtórzenia? Znaczy, nie żebym chciał zmienić tylko tak sie po prostu pytam ;P Zmieniony przez - Maćko47 w dniu 2012-11-08 18:14:11

Dzięki za miłe odpowiedzi i dobre rady, zdecydowałem że od Poniedziałku ruszam z Lafay'em. Otworze dziennik i tam będę opisywał każdy dzień treningu ;P ... Po przeczytaniu posta MojeImie, znowu sie wacham... Bo mi głównie chodzi o siłę, jeśli on ma rację to chyba Lafay'em nie osiągne celu? Zmieniony przez - Maćko47 w dniu 2012-11-10 10:16:33

w książce w planach lafay'a nie raz pisze, żeby robić pierwszą serię lżej, a drugą na maksa, więc chyba możesz robić maksy, ale musisz ułożyć lepszy plan i 6 dni w tygodniu trening to chyba za dużo

w książce w planach lafay'a nie raz pisze, żeby robić pierwszą serię lżej, a drugą na maksa, więc chyba możesz robić maksy, ale musisz ułożyć lepszy plan i 6 dni w tygodniu trening to chyba za dużo Podaj mi przykład gdzie Lafay każe cały czas robić serie na maksa. Na maksa to można zrobić 2-4 tygodnie, potem trzeba zmienić bo zamiast postępów [...]

wiem ze w kilku planach wspominał ze pierwszą serię wykonaj lżej a drugą na maksa, nie mogę znaleźć dokładnie na których stronach, ale choćby na stronie 54 jest napisane "Ćwiczenie J: jedna seria za każdym razem z maksymalną liczbą powtórzeń" więc jak widać maksy można jednak robić, nawet dłużej niż 2-4 tygodnie, bo dipsy są na 3 planach z rzędu [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, najważniejsze będę ćwiczenia typowo siłowe tak? od jutra lecę wieczorem na siłownię sprawdzić co i jak. a czy lafay, który z rana nie jest dla mnie większym problemem wyrzucić czy mogę spokojnie kontynuować przy siłowni?