lafay

Czy owsianka (około szklanki mleka i pięć pełnych, łyżek stołowych płatków owsianych) + banan lub kilka kanapek z dżemem wystarczą przed treningiem (Lafay) z rana? Z tymi kanapkami nie zartuj sobie. Daj do platkow owsianych troche twarogu lub jaj, orzechow i bedzie ok. Czy ilosc bedzie dobra to nie wiem.

no zobaczymy, chcialbym dac 3 miechy fbw, bo lafay dosyc dobrze na mnie oddzialywal a przeciez to w glownej mierze fbw

Kolejny deser. tym razem przepis na ciastko czekoladowe. Potrzebujemy: - 6 białek - 3 żółtka - Naturalny serek homogenizowany 400g - Proteiny (niekoniecznie) - Odtłuszczone kakao w proszku (albo zwykłe) - Substancje słodzące, cynamon, wiórki kokosowe. Przygotowanie: 1. Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę. 2. Połóz wartwę papieru do [...]

Thug właśnie może tak być, że za mało rozciągnięte mam te mięśnie. Co do dipsów, staram się kontrolować zakres i schodzę do momentu w którym ramiona są położone równolegle do podłoża. Nawet Lafay pisał, że zdarzają się bóle barków, ale nie wspominał nić o bólach w mostku.

Komar dzięki. SOG dla ciebie. Poki co chce przynajmniej nastepne 3 miechy dzialac z Lafayem, jak to się potoczy pozniej - zobaczymy ;) powiedzcie mi.. Lafay pisze, ze tego samego dnia nie laczyc aerobow i silowego. Z kolei wy mowicie, ze musze biegac zeby zrzucic... Jak to zaplanowac?

Robi się :) nie za mało tego będzie? biore pod uwage fakt, ze przynajmniej 1 dzien w tygodniu musze miec odpoczynku.. a Lafay to czasem 4treningi w tygodniu.. Wychodzi na to ze beda tylko 2 dni aerobow.. ale rozumiem, ze to ok?

Tak. Lafay sam w sobie, jest dosyć mocnym treningiem i ładnie będzie pomagał przy spalaniu fatu.

Z kazdym postem wiem coraz wiecej.. jutro mam zupelnie wolne (tzn do pracy musze isc :P) .. wtorek Lafay a w srode HIIT. Sprobuje, a co tam. Jesli wyjdzie bede stoswal naprzemiennie ze zwyklymi aerobami.

Jedź Lafayem do końca. Takie skakanie typu 3 miesiące tego, a później coś innego mija się z celem. Lafay mnie tak tyra, że na koniec treningu czasami chodzę na czworaka...w sumie teraz to praktycznie ciągle tak chodzę:P Ten trening sam z siebie dużo Ci da jeżeli chcesz schudnąć. Prześledź kolejne poziomy w książce. Zobaczysz jakich rzeczy wymaga [...]

Hej Potrzebuję rady obcykanych w temacie. Moja sytuacja wygląda tak: ćwiczę około roku, niestety nieregularnie. Najpierw jakiś czas LaFay, później trening z podziałem na grupy mięśni. Ostatnio miałem około dwumiesięczną przerwę. Dodam, że nigdy nie ćwiczyłem niektórych partii mięśni - szczególnie nóg. Dysproporcja jest widoczna. Teraz chciałbym [...]

jutro lafay

Mam drążek, wioślarza i poręcze do pompek. Ewentualnie mogę iść do kolegi który ma w piwnicy ławke i gryf i ok. 80kg obciązenia. To stary nie wiem na co Ty czekasz... Masz mnóstwo możliwości : plany Mawashiego, Lafay'a, albo skoro masz jakiś tam gryf i obciążenie plus drążek to możesz normalnie trening całościowy robić.

dzisaj nie cwicze nog, sam lafay, zobacze ile bd mial energii

nie boj sie, lafay nie zmasuje ci nog nie wiadomo jak, predzej pojawi sie maly zarys miesni

na poczatku te gimnastyczne, potem jako dynamiczne cwiczenia- lafay

Mogę Ci tu wysłać taki mini plan gimnastyczny? Chciałbym pobawić się w gimnastykę w dni nietreningowe (w resztę dni Lafay)

Witam! Kontuzja przyczyniła się do mojej decyzji o końcu z wyczynowym sportem(wioślarstwo wcześniej pływanie). Chciałbym skupić się teraz na budowaniu własnej sylwetki ,ale mam problem z oceną własnego stażu. Gdybym nigdy nie trenował nie byłoby problemu,zacząłbym sobie spokojnie od treningu obwodowego,przeszedł na FBW i pewnie trenowałbym tak [...]

1. Jaki rodzaj treningu siłowego? Ćwiczę w domu trening opisany w książce "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay poziom IV

Tez cwiczylem metoda lafay'a 4 lata temu kiedy sie zabralem za zrzucanie brzucha, ale nie ma to jak przysiady ciagi itp. Jednak jako start do powrotu do jako takiej formy byl idealny. Zaczalem od totalnego zera czyli nie moglem zrobic np. na poreczach krzesel nawet 5 dipsow z masa wlasnego ciala. Jesli jestes zadowolony i trening spelnia Twoje [...]

Moje skromne zdanie jest takie , że Lafay + giamsntyka się w jakiś sposób wyklucza. Przynajmniej ja nie odnotowywałem żadnego progersu tak ćwicząc. Przerzuciłem się na bardzije siłowe ćwiczenia i z dnia na dzień była ooprawa w elemtach gimasntycznych . Nie chcaiło mi się dawać wczoraj wypiski , jak wspominałem - narzekam na brak czasu. Dziś miał [...]