w drodze po sprawność i mięśnie - interesuje mnie tylko sukces! :)

pierwsze slysze o sprincie w miejscu oczywiscie ze do przodu

pierwsze 2-3 tyg przyzywczajaly sie moje pluca do takiego wysilku, po hiit mialem kaszel jakbym byl chory, z czasem przeszlo

nie jaram fajek od poczatku roku, nie wiem co to kaszel :D

Jedź Lafayem do końca. Takie skakanie typu 3 miesiące tego, a później coś innego mija się z celem. Lafay mnie tak tyra, że na koniec treningu czasami chodzę na czworaka...w sumie teraz to praktycznie ciągle tak chodzę:P Ten trening sam z siebie dużo Ci da jeżeli chcesz schudnąć. Prześledź kolejne poziomy w książce. Zobaczysz jakich rzeczy wymaga od nas autor

Clown.. szczerze - boje się zagladac dalej poki co ;P

najgorzej jest podciaganiem, nie wiem ile minie zanim to ogarne ;/

Z poziomu na poziom będzie lepiej z podciąganiem. U mnie niestety dalej jest to pięta achillesowa ale zawsze coś tam ruszy. Ja po 8 miesiącach Lafayem jestem zadowolony z rezultatów. Szału nie ma ale to dopiero 8 miesięcy. Jak uda się skończyć Lafaya to wracam na drugi poziom z jakimś obciążeniem. Nie mam zamiaru rezygnować z tego treningu bo daje mi sporo frajdy:)

Wygladales juz calkiem niezle przed treningiem. Ale faktycznie efekty eleganckie.

Cisniemy :)

mi jakos w sierpniu minal rok lafaya

Zacząłem trening z początkiem stycznia. Pierwsze fotki są z marca więc po 3 miesiącach ćwiczeń. Niestety brak diety. Nie mam zamiaru liczyć kalorii itp. Zdrowe odżywianie się, 5-6 posiłków dziennie i tyle. No i tak naprawdęo efektach będzie można porozmawiać po ok 2 latach ćwiczeń LAfayem;)

gsmt no i powiedz, że świetnie Ci się ćwiczy Lafayem

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-09-09 23:34:11

Mam za sobą kolejny dzień, kolejny trening.

Menu :D
I posiłek - białko + łyżka masła orzechowego,
II i III - kanapka z serem i pomidorem + jogurt naturalny
IV - fasolka po bretońsku + kasza gryczana (przed treningiem)
V - jajecznica z 3 jaj plus 2 kanapki z pomidorem i mozarellą.

Suple: przed i po treningu BCAA, przed treningiem vitamin multiple sport firmy Olimp + 2x zielona herbata.

Trening
B1 - 4x8 + 7 + 4 ( dwóch ostatnich serii nie dałem rady dobic do konca)
A3 - 6x8
A2 - 6x8
Drążek (opuszczanie) - 3,8,5 - szzz kurr ;/
Hantel 10kg -bicek na siedząco 6x7
przysiad na 1 nodze - 6x7
wyskok z przysiadem - 4x13
brzuch 6x13
brzuch na drązku 6x7
tricek przy ścianie - 18x3

bary (unoszenie hantli 10kg na wyprostowanych rękach) 6x9

brzedramię MAX *hantel 10kg dwoma rękoma unoszony)
nachwyt: 25,11,8,8
podchwyt 41,16,13,12



podsumowując - najbardziej spompowało się przedramię :P

jutro test HIIT. Trzymajcie kciuki.

POZDRO