lafay

[...] bieg ok 9km, kilka podbiegow- luz sob; tak jak wt.- ciezko trenowanie w domu mam wiec troche utrudnione niedawno przeczytalem ksiazke 'trening silowy bez sprzetu' olivera lafay'a i chcialbym ukonczyc jego caly program a tym samym zaniechac rovbienia treningow Mawashiego; dodam ze jak narazie robilem obwody bardzo podobne do tych podanych [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, mam nadzieję, że zarówno dziennik, jak i Wy zmotywuje mnie do pracy :) Trochę słów o mnie...Generalnie zawsze byłem ektomorfikiem, ostatnią zimę przytyło mi się trochę (co mnie niezmiernie cieszy), ale raczej nie tam gdzie bym chciał. Do lata jeszcze troszkę czasu, więc bierzemy się do [...]

Witam!Mam do srzedania 4 książki,sąnieużywane,noto zaczynamy!Za Wszystkie 4 chce 100ZŁ NAZWY KSIĄŻEK I CENY!!!!! 1) Bruce Lee. Jeet Kune Do. Komentarze Bruce'a Lee na temat sztuk walki Cena Rynkowa:58,80zł,a ja za 50ZŁ!!!!!! 2) Trening siłowy bez sprzętu-Oliver Lafay-Cena Rynkowa 35.90zł a ja za 20ZŁ!!!!! 3) Muskulatura i rozciąganie Doutreloux [...]

Trening Siłowy Bez Sprzętu Kształtowanie muskulatury,Rozciąganie mięśni,Wytrzymałość,Prawidłowe odżywianie Autor:Olivier Lafay Język książki: polski Oprawa: Miękka Data wydania: 2007 System treningu w 13 etapach – od amatorskiego dla początkujących po sportowy, przydatny również dla zawodników uprawiających inne dyscypliny. W [...]

Jak w tytule,jest to książka do pobrania którą wylukałem na torrentach,może komus się przyda.pozdr. niżej link http://torrenty.org/torrent/344439#k Zmieniony przez - made in pl w dniu 2009-04-01 14:31:27

Witam ponownie, w tym temacie przedstawię swoją dietę (mam nadzieję, że dobrze wszystko ułożyłem), garść moich numerów i kilka pytań do Was. Poprzedni mój temat do obejrzenia: http://www.sfd.pl/u%C5%82o%C5%BCona_dieta_-_prosz%C4%99_o_pomoc_i_opinie-t469118.html No to jedziemy! Śniadanie - 41/82.2/33.65 = 795.65 -mleko 100ml - 3.2/4.7/2 = 49.6 [...]

OK: Śniadanie - 41/82.2/42.78 = 877.85 -mleko 100ml - 3.2/4.7/2 = 49.6 -płatki owsiane - 11.8/58.5/8.7 = 359.5 -jajka 3szt. - 25.5/0/22.8 = 307.2 -oliva z olivek 10 ml - 0/0/9.13 = 82.2 -jabłko 1szt. - 0.5/19/0.15 = 79.35 Lunch - 44.84/97.28/25 = 793.48 -jogurt naturalny 500g - 27/38/0.4 = 263.6 -inny jogurt (dla smaku;) - 8.2/15.2/0.2 = [...]

A wiec po glebszym zastanowieniu postanowilem zaczac cwiczyc sytemem proteo (trening obwodowy) prezentowany w ksiazce oliviera lafay'a "trening silowy bez sprzetu" polecam kazdemu kto chce cwiczyc w domu ;]

ja korzystam z książki Olivera lafay trening siłowy bez sprzętu i po pół roku ćwiczeń 25 podciągnięć

Zdjec nie mam. Wpisz w wyszukiwarke "Lafay" to wyskoczy ci troche wynikow, sa tez tam cwiczenia zeskanowane. Jesli nie znajdziesz to moge porobic fotki poszczegolnych cwiczen i wrzucic.

Chyba chodzi Ci o ćwiczenia z własną masą ciała.Jeżeli tak to dobrym rozwiązaniem jest trening Domatora lub zaopatrzenie się w książkę "Trening bez sprzętu" Olivier`a Lafay`a w niej jest wszystko opisane na temat ćwiczeń z własną masą ciała,diety,stretchingu.

Olivier Lafay? :) Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-06-18 00:45:41

Pzredewszystkim skup sie na aerobach co powinno u Ciebie byc podstawą. A jesli juz chodzi o ćwiczenia bez siłowni to polecam OLIVIER LAFAY " Trening siłowy bez spzrętu " znajdziesz tam od porad do diety (na redukcje także) do wszelkiego rodzaju treningow oraz ciczen ( opisany jest rowniez trening na redukcje) Pozdrawiam

Cześć! Od września ćwiczyłem treningami mojego własnego autorstwa. Od niedawna ćwiczę według książki Oliviera Lafeya Jest to książka mająca na celu kształtowanie muskulatury. Ostatnio poczytałem na necie, iż bardzo ważna jest dieta, by cały trud nie poszedł na marnę. Zależy mi na masie, lecz jest bardzo istotny problem, którego narazie nie mogę [...]

na twoim miejscu wzialbym sie na trenign lafay'a w jego ksiazce znajdziesz duzo cennych rad, a co do brzuszkow ktore zajmaly ci tyle czasu to sprobuj robic cwiczenia z kolkiem - cel zrobic je ze wyprostowanych nog, potem przerzuc sie na dragonflag trening brzucha zajmie ci wtedy baaardzo malo czasu, a sila miesni brzucha pojdzie w olbrzymim tempie [...]

Chciał bym was zapoznać z pewnymi udogodnieniami ludzi nie lubiących siłowni ... proteid system < został on wymyślony przez pewnego ( psychologa ) któremu przeszkadzało chodzenie na siłownie ( przynajmniej mi tak to tłumaczono na zajęciach z teorii sportu ) mianowicie chodzi mi o książkę Autorstwa : Oliver Lafay A polski przekład [...]

ściągnij albo kup książke Olivier Lafay trening silowy bez sprzętu tam masz wszystkie cwiczenia takie jak pompki,wiosłowanie na miotle itp. fajna książka naprawde warto

@buzzard No to mi namieszałeś ;> Ja niestety książkę tylko w języku polskim trawię, po angielsku niezbyt czytam, bo dopiero 1 rok się uczę, wcześniej niemiecki. Na Nagiego Wojownika trafiłem przypadkiem, kończyłem 2 klasę gimnazjum i mogłem sobie za średnią ocen książkę z budżetu szkoły kupić, dlatego Pavel Tsatsouline to mój pierwszy autor o [...]

Ch** nie zabardzo wiem gdzie to pisac wiec napisze w spamie . Mam książkę "Trening siłowy bez sprzętu" Olivera Lafay. Miał ktoś kontakt z tą książką ? Bo wygląda na ciekawą

moim skromnym zdaniem przy obciazeniu do 35 kg na sztandze to przy fbw obciazenia starczy ci tylko na krotki czas, a Lafay starcza naprawde na dlugo, jak cwiczysz juz dluzszy czas to pierwsze poziomy przelecisz blyskawicznie, ale potem bedziesz musial sie juz postarac. faktycznie drazek jest niezbedny