ladnie ladnie

[...] poziomo (stojąc) 3xmax 19 lbs 2A. Combo 3xmax (po treningu podszedl do mnie jeden z tamtejszych instruktorow i powiedzial,ze go zainspirowalam a poza tym pochwalil,ze tak ladnie daleko w tyl i gleboko wykrok robie%-)i ze tyle powtorzen trzaskam%-) , poczulam sie wielka chociaz na chwile;-D ) 2B. Wyciskanie leżąc 1xmax 25kg, 2x8x30kg 3. RDL z [...]

ładnie na rowerze :-)

ładnie na rowerze :-) dzieki};-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-09-26 15:07:58

[...] 3xmax z 14kg - w pierwszej serii nawet latwo poszlo, nawet mi mysl przeszla,zeby moze wziac wiecej ale w nastepnych juz bylo gorzej chociaz po raz pierwszy udalo sie tak ladnie do konca dociagnac 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone 5. Plank z nogami na podwyższeniu 58s 6. Plank bokiem L-59 s, P-1min02s Tak wiec mialam [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - w pierwszej zabraklo kilku, potem sie rozkrecilam i poszlo :-D 2A. Box przysiad ze sztangą 3 serie po 35 w pierwszej poszlo ladnie ale w drugiej juz pod koniec tracilam technike wiec nie zrobilam pelnej, w trzeciej odpadlam po polowie, pociagnelam jeszcze dwa razy ale juz czulam,ze nie wstane [...]

Trening C tydzień 7 Wciąż domowo i poznowieczornie 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 30 kg OK 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 1 seria 9 kg, następne 10 kg - moc :-) ostatni w 3 serii ledwo ale ogolnie8-) 2A. Przysiad ze sztangą - 36 kg 3 serie ładnie poszły 8-) pod [...]

[...] mi to gdy walilam sobie skakanka po piszczelach, gdyby nie to - moj upadek bylby jeszcze wiekszy}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b47aee9918e04ec581e310e063118362.png 1A- poszlo ladnie na poczatku wiec dolozylam,bylo ciezko,ale OK 1B - ledwo dociagalam te 6,5 kg, wiec odjelam - tez latwo nie bylo 2A - juz mialam to wczesniej napisac - cieszylam [...]

[...] sprawa wagi hantli – nie wiem czemu ale przyjelam,ze uchwyt wraz z zakrętkami to 0,5 kg a jest to 1,5kg wiec nic dziwnego,ze te silowniane były dużo lżejsze 1A – ciezko ale ladnie poszlo 1B – pierwsza seria najciężej, ostatnie powtorzenia lewa reka ledwo dociągane ale wszystkie poszly, teoretycznie zwiększone obciążenie ale to tylko urealnienie [...]

[...] 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 20x2kg/20x2kg chyba moge sprobowac wiecej nastepnym razem8-) 20x2kg/20x2kg 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 20x8kg/20x8kgladnie i symetrycznie,trzeba pomyslec o dolozeniu 20x8kg/20x8kg 4. Czachołamacz 20x10kg/20x10kgw drugiej serii ostatnie powtorzenia bardzo zalosne - lataly mi lokcie na [...]

[...] ciezko 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x5kg,17x4kgregres 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg,20x25kgladnie,ciezko 20x25kg/15x30kgdolozylam ale technika kulala potem 4. Uginanie ramion ze sztangą 20x10kg/20x10kg pompa,zylka itp 20x10kg/20x10kg OK 5. Prostowanie ramion na [...]

[...] barki siedząc 18x4kg/20x4kgsprobuje wrocic do 5kg nastepnym razem 15x5kg,17x4kgregres 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg/17x30kgkoncowka drugiej szarpana 20x25kg,20x25kgladnie,ciezko 4. Uginanie ramion ze sztangą 20x10kg/20x12,5kg:-D 20x10kg/20x10kg pompa,zylka itp 5. Prostowanie ramion na wyciągu 20x10kg/20x10kgjestem pewna,ze wiecej nie [...]

Dziś pół dnia na kanapce z serem, potem szybko banan i na pracowa siłownie na konsultacje - skorzystałam przy okazji i powtórzyłam sprawdzenie maksów w WL bo mi to nie dawało spokoju,ze tak łatwo poszło na suwnicy - no i miałam racje - juz 45 kg nie dałam rady wiec wyszło 42,5 kg ostatecznie ( czyli to w co celowalam) . Potem pocwiczylam [...]

Małgosiu! Mega zmiany! Brzuch ładnie wessało i generalnie zmiany w jakości ciała :-)) Tyłeczek - marzenie!

malgorzatap zmiana na duży plus, na zdjęciu bokiem ładnie widać, jak wessało Tobie brzuszek, pupa fajna i te plecy @-) a jakości ciała może zazdrości niejedna małolata @-) Brawo! Będę kibicować w przemianie i jestem pewna, że dasz czadu %-)

Cwicze tylko z czasem kiepsko wiec wypiski leza 26.09.14 Tydzien 2 (10) Dzien 4 rozgrzewka orbi A. Szrugsy ze sztanga ( z lekkim wybiciem z nóg ) 6x 4-6, 2 min 35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx5/50kgx4 30kgx6/35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx4dobrze,ze ćwiczyłam to z Mawashim to poszło ładnie B.szrugsy na maszynie 4x6-8, 2 s przytrzymac, [...]

Ciesze sie,ze to juz ostatni tydzien bo mam dosc tego cwiczenia bica i trica na okraglo}:-( a myślałam, że tylko ze mnie taka maruda \-) ale już, przeżyłyśmy /-)_ Przez pierwsze dwa mikrocykle to fajne było, ale to juz 16 tydzien i w dodatku teraz to kumulacja - 3 treningi na 5 tylko bić i tric@-| No ale dzis mój ulubiony dzien w tym [...]

10.11.14 Tydzień 1(17) Dzień 1 Rozgrzewka wioslarz 5 min A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków R:20x10/30x10/35x8 50x6/52,5x6/50x6/50x6/50x4 przeliczylam sie z siłami, przy 52,5 kg zaczęło nieładnie kolano pchać sie do środka wiec odpuściłam ale wszystkie przysiady głębokie.W ostatniej serii zaczęłam kłaść sie do [...]

13.11.14 DNT, regeneracja 14.11.14 DNT , doba w pracy, całkowite przeciwieństwo regeneracji ;-) 15.11.14 Tydzien 1(17) Dzien 3 Rozgrzewka wioslarz 5 min przesłona 3 , 1070m prędkość sr. 19s/m , moc średnia 127watt ( zauważyłam na wioślarzu ,ze moc mi wzrosła ) A. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp [...]

Cała środę mnie nosiło ( chyba przez niewyspania, przekroczyłam jakaś granice za która były pokłady energii ) Wiec wieczorem jeszcze kettle cross jako aero ( czyli delikatne obciążenia,zabiłam sie tempem) było tak (zrobiłam notatki wiec pamietam )Walking plank, push ups,pistol squat 9min: Walk outs+Squat(10kg)+Swing (10kg) 6min:wind [...]

No ładnie ciszniesz. Kiedy zdjęcia (-: