Akurat jeśli chodzi o jazdę na rowerze to naprawde jest ok. Używam pulsometru, więc obserwuje jak na przełomie czasu ma sie "moja forma"- a jeśli średnia prędkośc rośnie , a średni puls maleje, to chyba wszystko na razie jest ok? No i czy byłbyś w stanie powiedzieć coś więcej na temat jak się ma rower do siły górnej polowy ciała? nie [...]
Dieta 1600kcal, 120g białka, 60g tłuszczu, reszta zapotrzebowania z węglowodanów. W regulaminie jest link do tematu "co jedzą Ladies" ułóż dietę na podstawie info, które tam znajdziesz. Daj do korekty Powinnaś ćwiczyć siłowo. Masz dostęp do siłowni?
witaj to czego potrzebujesz to trening z obciążeniem :-) on pomoże Ci dobudować mięśni i poprawić wygląd sylwetki. Jeśli chodzi o dietę, to raczej celuj w bilans zerowy z tym,że na pewno to na czym powinnaś się skupić to poprawa jakości produktów, jakie są obecne w diecie. do poczytania http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd
PODSUMOWANIE (22/02-22/05) Przerwa od sportu nieco sie wydluzyla (spozniona majowka), ale wrzucam obiecane podsumowanie. Szalu nie ma, ale moje cialo wyglada lepiej w lustrze (bardziej zbite i nie jecze z bolu jak maz mocniej zlapie%-)) Treningi FBW : Luty – 3x w tyg Marzec – 4x w tyg Micha : DT 2300 140/70/280 DNT 2100 140/70/230 Cel byl: [...]
Ano nie chudniesz bo metabolizm pewnie zrobil kaput, a to co bidak dostaje jest kiepskie. Ladies to forum kobit co ciala przerabiaja, a nie wiecznie sie odchudzaja.I na dodatek jeszcze myslimy ciagle co tu dobrego do michy wsadzic :)
No i fajnie. W zaawansowanych źle nie było, ale do Ladies mi jakoś bliżej i nie czuję się specjalnie zaawansowana. A kto ma mnie znaleźć, ten znajdzie;-) Tsu!! oczom nie wierzę, nie wiedziałam, że prowadzisz dziennik :) Ile razy ja myślałam co u Ciebie, jak treningi ...@@-) wspaniale, że wróciłaś. Czytam i kibicuję
Według pomiaru (gdzieś u dietetyka) miałaś tylko 1,5 kg tłuszczu? Dietetyk nie miał zastrzeżeń do tego pomiaru? W tej sytuacji powinien powiedzieć krótko: "zapomnijmy o tym pomiarze" :-) Tym bardziej nie powinnaś na podstawie takiego pomiaru podejmować jakiś specyficznych działań. Wprowadzenie niektórych rozwiązań z najciekawszych artykułów w [...]
http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html polecam na poczatek artykul co jedza ladies oraz trening dla zielonych i trening silowy wcale nie wyglada tak strasznie jak wiekszosc mysli i nie nie bedziesz miec wielkich miesni.. ;)
jest w ladies - ale to taki quasi dziennik. Czasem coś piszę o tym jak trenuję (jak są jakieś zmiany itp). takie moje miejsce żeby sobie popisać o swoich przemyśleniach treningowych.
spokojnie, każda z Nas zaczynała i każdej było ciężko na początku.. parę dni i się wdrożysz :-) poczytaj dzienniki innych ladies i popatrz jak One sobie radzą:-) zawsze łatwiej;-)
Ja się do dzisiaj śmieję z tego, jak gdzieś na poczatku swojej bytności w Ladies Gosia wkleiła fotę swojej psicy, a ja że śliczna i że chyba klasyczna onka i kompletnie nie skojarzylam, że to Mela, którą przecież wlasnoręcznie u Gosi w domu głaskałam |-)
Dieta wygląda ubogo i z kiepskim rozkładem makroskładników. Poczytaj obowiązkowo: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Owoce suszone są z reguły kandyzowane - czyli cukru masa. Masz tego 40 gramów i zabrało Ci 34 gramy ww... Kupnej wędliny raczej się pozbądź - upiecz mięso i do kanapek dodawaj.
[...] więc często limit kalorii był przekroczony, ale jakoś specjalnie nie tyłam (odpukać). A teraz jak od 2 tygodni wyrzuciłam te śmiecie i zaczęłam mniej więcej jesć jak ladies zalecają ale bez liczenia to spadłam na wadze i w obwodach o jakiś cm (choć nie wszędzie) Tak więc ja chyba tak mam że drobna, bez anoreksji. Jestem bardzo ciekawa jak [...]
Hej, tak na dzień dobry to powinnaś wyczyścić miskę z np. " *tosty z masłem, serem, ogórkiem konserwowym, *sałatkę z szynki, kukurydzy, pora i majonezu,(wiele innych sałatek tego typu) *kanapki z wędliną, serem jakimś warzywem. obiad (z tym jest różnie często makaron (biały?), ryż (biały?) kolację różnie albo to co zostało z obiadu albo kanapki z [...]
To nie wymyślaj, tylko weź gotowca. W "Co jedzą ladies" masz wszystkie źródła wymienione. Nie jesteś wege, to problemu mieć nie powinnaś. Ryby, mięso, jaja, strączki. Praktycznie czyste białko masz w piersi indyka czy w krewetkach.