Dzień 39 - 9.10.2013 Waga na czczo: 86,8kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Mało spałem, ale wszystko po normalnemu. Trening Podciąganie z prostych rąk - 4,5/5 - dzisiaj 3x max przy czym opuszczanie szybsze zdecydowanie niż w normalnym treningu 10+7+6 LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - 5/5 - jest git :) 8x80 | 8x80 | 8x80 | [...]
Dzisiaj aeroby: 60 min orbi. Szefowo! Jak długo będę miała śliwki w misce???? Pytam - bo sezon na nie się kończy powoli i coraz ciężej dostać. Dieta: 1400kcal, 100B/40T/160W LF Picie: herbata z imbiru x 1 rano, woda, sok z kap. kisz. Doping: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3 gramy, tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5 g 1 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do spalacza dokup sobie jeszcze l-karnitynę, wzmocni jego działanie. Jak chcesz zrzucić brzuszek, to na to jest tylko jedna rada - dieta, zdrowe odżywianie i aktywny tryb życia. Inne partie łatwiej idą, z brzuchem jest największy problem... -l-ka akurat jest zbednym suplementem jezeli chodzi o redukcje tluszczu, jedynie prozdrowotnie mozna szamac.
Między parowany brązowym ryżem z piersią kurczaka i burgerami z popularnych sieci fast-food oraz batonikami jest przepaść. Można wybrać coś pomiędzy i cieszyć się smakiem, a jednocześnie lepszym zdrowiem. Podobnie są lepsze i gorsze oliwy z oliwek. Trzeba chwilę poszukać, żeby dowiedzieć się, która jest lepsza (pewniejsza) i zapłacić 15-20 zł [...]
hmm, nie wiem , czy zajrzy ktoś do mnie?:-? Na razie dalej lecę według wcześniejszego rozkładu: Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysto Suple: Olimp labs Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata czarna i zielona ok 1 l, woda- 1l Warzywa: pomidory, ogórek zielony, papryka czerwona, ogórki kiszone [...]
[...] 27kg x 0 / 25kg x 6 5. wznosy z opadu 20/20 - druga seria na raty trochę 6. guma 20 7. KTE 8 - nie do końca pełne ruchy, cięzkie to 8. twist 10 na stronę - z 5 kg w ręku, ale nie wiem, czy obciążenie potrzebne Dieta woda 2,5 l, pokrzywa x 2, yerba mate, kawa x 2 wit d 3, foliowy, drożdze sałata, ogórek, pomidorki, papryka Lubię jeść. [...]
[...] 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x35, 1x6x40, 1x6x45, 1x2x50kg (z asekuracją) 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x8x35, 1x6x40, 1x3x45kg (z asekuracją). Próbowałam 50 ale nie poszło. 2A. RDL 3x8-10: 1x6x65kg ;1x6x67,5, 1x2x70kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x42,5, 1x10x45, 1x8x47,5kg I tu skończyłam dziś ćwiczenia. 1C. Wznosy ramienia bokiem [...]
Dzisiaj dzień wolny w pracy, pospałem trochę dłużej :) Przed śniadaniem 15 minut jogi, spodobało mi się to. Popołudniu trening piłkarski, trochę biegania, dużo sprintów i ćwiczeń siłowych, trochę strzałów. Dość męczący trening, zakończony spacerkiem 3km do domu :) Jutro planuję rano siłownię, przed pracą. Będzie wyglądała mniej więcej tak: [...]
Obliques nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze, jesli masz jakis pomysl to ja sie dostosuje i bede sie sluchac :) Wrzucam kolejne pomiary. Wogole czuje sie strasznie wielka i spuchnieta chyba prze @. biust 86/84/84.5 podbiust 70/72/73 talia 68/67.5/68 pepek 76.5/76.5/77 biodra 91/88.5/87 udo L 55 P55.5/L54 P55/L54 P54.5 lydka 35/35.5/36 [...]
[...] http://i44.tinypic.com/28hg07s.jpg http://i42.tinypic.com/14wgaab.jpg i zapas ryżu 5kg :-) http://i42.tinypic.com/9jn8ck.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed trenigniem -assault półtora porcji przed treningiem [...]
Wiecie co ? PO roku przeszedłem w końcu Black mesa, kawał świetnej gry za darmo, oczywiście dla tych co w latach 99 ograli pierwszego Half life P O L E C A M :D
I ma się zmienników. A teraz Mariusz L z kadry Benhakera, ma nas ratować z Ukrainą.W naszej lidze najlepszy lewy obrońca to Henriquez, a Wawrzyniak to ostatni dobry mecz rozegrał przed aferą dopingową w Grecji. Zmieniony przez - Ernest3 w dniu 2013-10-11 16:06:03
Siemka . Mam pytanko odnośnie ochraniaczy PROFESSIONAL FIGHTER (na piszczele ze stopą) http://www.garda.pl/products/max/nagolenniki-zabudowane-ze-stopa-pf-2.jpg Co o nich sądzicie?? Info: Cena: 92.00 zł producent: PROFESSIONAL FIGHTER model: 08225 Tabela rozmiarów: rozmiar wzrost S 140-152 cm M 153-170 cm L 171-188 cm XL 189-199 cm Jaki [...]
byle do przodu - dziennik
