kółko do ćwiczeń

[...] i/lub czwartek. Być może wtedy zrezygnuję z tego sobotniego, ale to się zobaczy. Trening byłby w domu. Z dostępnych sprzętów mam: drążek, sztangielki (max 2x10 lub 1x17,5), kółko abwheel, skakanka, dywan %-), jak znajdę i napompuję to też piłka rehabilitacyjna. Potrzebuję jakiś set ćwiczeń na 20-30 minut do wykonanie bez lub z małymi przerwami, [...]

[...] i osiągnąć jakąś tam wagę, którą sobie wymyśliłaś jako idealną, czy też zredukować poziom tkanki tłuszczowej i wypracować sobie ładną sportową sylwetkę i odzyskać zdrowie? Jeśli chcesz tego drugiego, to posłuchaj rad doświadczonych osób, które chcą ci pomóc, bo ze swoją strategią jedyne co, to kręcisz się w kółko i swojemu zdrowiu nie pomagasz.

ale też patrze ze ona za mała więc napisze nową : 1. Najlepiej jest pobiegać troche w kółko i rozgrzewać sie w biegu. 2. Zacznij rozgrzewke od dobrego rozgrzania : kolan i stawów skokowych im lepiej je rozgrzejesz tym lepiej dla ciebie pamietam ze kolana ma sie jedne i trzeba onie dbać tak samo jak i o stawy skokowe. Kilka ćwiczeń na rozgrzanie [...]

[...] fitness wtorek: trening A środa: trening B czwartek: siłownia (wf) piątek: wolne sobota: wolne niedziela: trening A Potem zaczynałabym od B, reszta bez zmian i tak w kółko. Dodatkowo zakupiłam drążek, zacznę od opuszczania. Czy ma to sens w połączeniu z wklejoną dietą? Białko szłoby wtedy 5x w tygodniu, więc średnio jadłabym 2050 kcal [...]

A jak ktoś uważa, że dieta= wpychanie w siebie przemocą niesmacznego jedzenia to wg mnie po prostu gotować nie umie nie wiem czy stety czy niestety ale duza czesc osob po kilku miechach cwiczen postanawia ze bb to ich zycie,ze nie moga sie bez tego obesc,ze to stanowi ich sens zycia i ze zostaną 'pro' w najblizszej przyszlosci nie wiem czy smiac [...]

[...] przodem, z siadu, z siadu płaskiego itp.) 4x3serie po 10 (15m) 4.Wieloskoki z nogi na nogę, lub wieloskoki jednonóż 3 x 1.5 minuty , obunóż 3x8 skoków Po treningu 1 kółko 300metrów Lekki trening kondycyjny ok.22 + ogólnosprawnościowe ćwiczenie 1. 5/6 okrążeń 300metrowych na stadionie truchtem 2. Pozycja wyjściowa - stanie "na [...]

[...] Po obliczeniu w końcu zapotrzebowania kalorycznego, białka i tłuszczy staram się jeść codziennie tyle samo, czyli białko: 2,5g/kgmc; tł: 1,5g/kgmc (o tych tłuszczach w kółko zapominam). Natomiast co do węgli to w DT jem ich ok. 5,5g/kgmc, a w DNT ok 2g/kgmc. Co do kalorii to w DT: ok. 3400-3500kcal; w DNT; ok. 2200 - 2500 kcal. Również od [...]

[...] ale to pewnie bardziej przyczyna słabego żelaza :/ muszę w końcu zacząć jeść więcej czerwonego mięsa kupiłam na święta 5 kg mięsa i własnie je idę marynować, już sie nie moge doczekac tej rozpusty - mięsa i jajka z chrzanem będe w kółko jadła do znudzenia :D a jajek zamówiłam 120 :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca8216dd380449048b66c623261e053e.png

[...] czyli podsumowując: 1 dzień 1900kcal BTW 130/reszta/130 2 dzień 1700kcal BTW 130/reszta/100 3 dzień 1700kcal BTW 130/reszta/100 4 dzień 1700kcal BTW 130/reszta/100 i tak w kółko %-) 1. co do tych napojów to gdzieś to wyczytałam pewnie na jakiejś głupiej stronie :-) jak dobrze wiedzieć, że to głupota i można pić kiedy się chce :-) 2. ocet [...]

[...] (na bazie siadów)+barki (czego nie zrobisz w ramach poprzednich treningów). I do tego trenując 5 dni w tygodniu wcale nie musisz mieć rozpiski na 5. Może być na 3 i robisz w kółko ;) Ba, możesz sobie nawet jeden dzień przeznaczyć na jaką wytrzymkę, gdzie sobie obskoczysz brzuchy czy łydki, upchniesz te partie, które słabo się łączą z resztą. Tak, [...]

[...] - MP - 5x5 - C&J - 5x5 - SNATCH - 3x10 przerwy między seriami - 1min. --- całość - 27 min --- --- 5.02 --- DRĄŻEK nachwytem - 5x5 STEPPER - 45min BRZUCH: - kółko (oczywiście z kolan!)- 15,15,20 - RUSSIAN TWIST - z KB 12kg - 3x20 --- całość - trochę ponad godzinę --- ----------------- trafiłem na dragondoor na dvd - The [...]

[...] BARKI - też na każdym treningu są bite TRIC - j.w BIC - jak klata. BRZUCH - robię 2-3x tyg, ale bez konkretnego planu.. miało być podciąganie kolan na drążku/russian twist/kółko rehabilitacyjne.. Powinienem wrócić do podciągania nóg i do kółka - 2x tyg. (na skosy TGU/WINDMILLe chyba stykną) coś dla hardcore'owców na klatę (może kiedyś się [...]

Jak odczucia do tej pory? swietnie 8-)8-) ..dieta ....super sie na niej czuje, nie jestem glodna ...chyba ze wypadnie mi za dluga przerwa zwlaszcza rano, - trenig .....fajny , w przyszlym tygodniu postaram sie o nakrecenie moich cwiczen do ewentualnej korekty ....bo generanie nie sparawia mi klopotow..po za ....Mountain climber’ na piłce - tym [...]

[...] na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 Trochę przesadziłam z ciężarem w PP i na koniec musiałam zmniejszyć, bo ręcę bezwładne jak z waty %-) 4. brzuch, 3x obwód - kółko z kolan 10x - unoszenie nóg do świecy 15x - spięcia z nogami w górze 15x I na koniec kilka fotek jedzenia. Mąż póki co zadowolony z diety LC, ja trochę mniej bo staram [...]

[...] bardzo szybką reakcję na każdy napotkany przeze mnie problem i nawet za tę głodową miskę – widać był potrzebny taki silny impuls, inaczej jeszcze długo kręciłabym się w kółko.. Iza – nie umiem wyrazić, jak bardzo jestem Ci wdzięczna za wszystko co zrobiłaś dla mnie no i za serce włożone w dział Ladies SFD, bo już przed rozpoczęciem konkursu [...]

[...] przerwy taki mini-kompleks x5: 10x 2H SW @24 5x Ab Wheel Rollout 5x 2H Towel Hang (czyli zwis na ręczniku oburącz) Po kolejnej krótkiej przerwie: 2H SW 5x10 @24 Po czym znów kółko: 10x Ab Wheel Rollout I na koniec: 5-10-15Kettlebell @24 Side Bend Który poprawiłem 5x Windmill Tak sobie pomyślałem, że układ ćwiczeń na korpus trochę zmienię. [...]

[...] z tematem ostatnio K1, coraz ciężej o cokolwiek...nie chcą ze mną ćwiczyć %-) dziś siła 1x10 minut (10 stacji po minucie) 1x8 minut (6 ćwiczeń po 8 ruchów powtarzanych w kółko przez 8 minut) mocno kark i brzuch dziś bez cardio i bez odnowy, nie było czasu. Inne sprawy na glowie. Wczoraj jak nigdy kupiłem sobie browara, bo takie czubki w [...]

[...] własnej domowej siłowni. Wyciąg spełnia moje kryteria choć miałem do niego trochę wątpliwości jak to będzie działać. Oczywiście ma kilka wad jedną największą jest kółko od wyciągu dolnego. Jego wada to tarcie kółka o pręciki do których jest przymocowane, powinno być zrobione tak samo jak w górnym wyciągu gdzie działa wszystko [...]

oso POwiem co uwazam, podejscie, ze boisz sie silowni nie jest dobre, w domu owszem mozna co nieco, ale jest to ograniczone i trzeba umiec wycisnac z siebie cokolwiek w dluzszym czasie, a to potrafia osoby doswiadczone. Zaczniesz cwiczyc to poczujesz, ale szybko przejdzie to w machanie i kucanie, ktore przy twoich tendencjach, jeszcze bardziej [...]

25.02.2013 PONIEDZIAŁEK DT Miała być klata, ale weszłam na siłownie w takim humorze, że czułam, że musze się ściaprać%-) wzięłam pierwszy lepszy trening z wątku i oto co wyszło: Trening 1 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x7,5kg %-) po 2 rundzie 5 kg 9 swing sztangielka - 10kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa [...]