[...] partia 2 razy w tygodniu". Oczywiście klatki i bicepsów jako priorytet nie możesz ustawić, bo do ustawiania priorytetów trzeba zbudować odpowiednią bazę masy, a Ty jej masz za mało, poza tym jest jeszcze kwestia stażu, którego też praktycznie nie ma. Więc wydaje mi się że trenowanie partii dwa razy w tygodniu będzie optymalnym rozwiązaniem.
Wyniki godne podziwu - siady na tyle powtórzeń z ładnym ciężarem - gratki ;-) Pas to kwestia indywidualna, ale tak jak się przewinęło w dyskusji - raczej poleca się do submaxymalnych, maxymalnych obciążeń. A trening pleców lubi duży ciężar. I izolowanie ruchu też nie jest wskazane :-P
Shit wykroki robisz tak że noga wykroczna jest na wysokości kolana czy dalej? Z doświadczenia wiem że ta pierwsza wersja bardziej działa na czwórki a druga na pośladki. Ja próbowałem wykroki ze sztangą i hantlami. Lepiej je czułem z hantlami niż ze sztangą. Pewnie kwestia środka ciężkości ale jak łapy nie wytrzymują to nie ma wyjścia.
[...] walki, ale wiesz.. zauważyłam ze niestety większość pan trenujących SW jednak nie ma tej wytrzymałości jak by sie mogło wydawać, Nie wiem jak ty, oczywiści, to kwestia indywidualna, na pewno tez, umiejętność wykrzesania z siebie maksimum energii w krótkim czasie. Jest masa treningów to poprawiającą ale wymagają one od osoby to [...]
[...] od jakichś 3-4 miesięcy- wcześniej prowadziłem raczej aktywny tryb życia ale mało systematycznie ćwiczyłem, moim celem jest poprawienie budowy (nabranie trochę więcej masy- kwestia ~5kg), następnie wyrzeźbienie, nie brałem i nie zamierzam brać żadnych odżywek, suplementów, etc., trzymam odpowiednią dietę. Zmieniony przez - Joker w dniu [...]
Dokup drążek rozporowy, koniecznie! Podciąganie to złote ćwiczenie, nie tylko w domowych warunkach. Także kwestia poręczy do tzw. dipsów. Najprościej - dwa krzesła ustawić w odległości 63cm oparciami do siebie. Lub biurko + parapet, inny stabilny mebel, a na nich uchwyty do pompek - koszt 20zł. Możesz też oczywiście kupić gotowe poręcze, ale z [...]
[...] opłacalne, kasa jak mało gdzie. Czy warta rujnowania sobie kręgosłupa, łba, jajec i czego tam jeszcze uderzeniami, sterydami, pejnkillerami i tak dalej to już indywidualna kwestia. Fakt, że ludzie płacą tyle kasy żeby to oglądać, jest trochę dołujący, ale o gustach się nie dyskutuje. %-) %-) Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2011-12-20 [...]
Dlatego podejrzewam, że po świętach będe kombinowac z dietą, a może do stycznia mój brzuch ogarnie ta ilośc węgli;-)w praniu wylezie:-)jakby nei było wiosną węgle jadła i źle mi nei było więc to zapewne kwestia rozepchania;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie możesz wklejać byle jakiej diety tylko musisz ułożyć pod siebie. To co będziesz miał w domu. musisz uwzględnić. Czytaj podwieszone tematy w dziale, te co podalem i tutaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zapewniam cię, że jak przeczytasz 3-4 to już dasz radę ułożyć dietę. Kwestia twoich chęci [...]
[...] To ona buduje siłę i masę. A faza pozytywna (wypychania/ciągu) jak najszybsza, nigdy jej nie próbuj przedłużać, jak chcesz być silny. Przerwy wypoczynkowe między seriami - kwestia indywidualna, ale możesz przyjąć normę 2 minut przerwy. Lub to co ja preferuję, czyli odpoczynek tak długi, aby być gotowym na następną serię, bo wiadomo że przy [...]
Przecież z owoców idzie zrobić szejka bez żadnych gródek. Kwestia czasu miksowania. Mleko + banany i mam zaj**iste carbo. Pamiętajcie, że mleko nawadnia lepiej niż woda, więc kolejny plus. Nikogo nie namawiam. Pewnie gdybym miał pieniądze na coś więcej niż wpc, mono i bcaa, to bym ładował kupę innych mniej, lub bardziej przydatnych supli.
[...] (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest regeneracja (np. przerwa tygodniowa, dwutygodniowa)
[...] (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest regeneracja (np. przerwa tygodniowa, dwutygodniowa)
Plan treningu
