Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Równie dobrze może nie urosnąć jak będziesz biegał 1x w tygodniu. Też miałem schizę po schudnięciu i doskonale wiem co przeżywasz. To kwestia nastawienia. Nie bój się, już go tam nie ma, teraz pilnuj by nie wrócił, a jak wróci, to się na początku nie przejmuj, nabieranie tłuszczu podczas masy jest normalne. Wstawiaj tę dietę, ankietę i trening to [...]
Rzeczywiście tkanki tłuszczowej jest co najmniej 20 procent, a mięśni stosunkowo niewiele. Dlatego też ten procent jest dość spory. Osobiście bym się skupił na redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jest zejść nisko z jej poziomem i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Tak naprawdę jednak, jakiego celu byś nie obrał, to systematycznie [...]
Podsmazam. I np daję cebulę cukrową, bo jest delikatniejsza. Ale to kwestia gustu i tego jak drobno pokroisz warzywa. Jak byłam gdzies na wakacjach, to kucharz jak robil omlety, to dorzucal do jajek bardzo drobno posiekaną cebulę i paprykę i samzyl wszystko razem też bylo dobre. Musisz sprobowac, jak Ci bardziej smakuje. Szpinak też pasuje. [...]
A trzeba było tak od razu. Kwestia jaką siłę chcesz tym rozbudować? Bo jeśli myślisz o sile maksymalnej choćby np przy wyciskaniu na ławce, to na 99% nie poprawi takiej siły, operujesz zbyt małymi ciężarami. Ale tego typu treningi nie są od czegoś takiego. Ale bym ci polecał taki trening, jest on świetnym uzupełnieniem pod sw, według mnie dużo [...]
Czy bac sie czy tez nie tego ci nikt nie powiem - kwestia indywidualna. Jedni dostaja gino po 100 tab mety, inni natomiast wala 1g testy i jest OK. Nolve jesli juz lykasz to na noc a nie rano, nie zaburzasz w ten sposob dobowej produkcji hormonow Clomid podczas cyklu slabo sie zda, zalatw sobie jednak nolve a tak nawiasem mowiac to jesli ktos ma [...]
kulak444, co ty pieprzysz? Po pierwsze, można robić redukcję ograniczając tłuszcze, a nie ww (chociaż to jest popularniejsze, ale kwestia indywidualna!), po drugie, śnidanie z otrębów i jogurtu? W drugim posiłku wrzuć źródło białka. Po co jajka w potreningowym? Jeżeli nie jest na keto i je kure to tłuszcze omijamy @-) Źółtek się nie bój.
generalnie to każdy trening jest kwestią indywidualną, nie bój się próbować, zrób te same ćwiczenia a więcej serii a następnym razem zrób więcej ćwiczeń, zobacz co jest dla Ciebie lepsze.
Powiem tak:w maxiwicie pootasiku jak na przysłowiowe lekarstwo, ja osobiście zapodałbym zestawik gdzieś o 9.00(ale to i tak kwestia wyczucia). Mam kolege któremu takie "odżywki" jak mi wchodzą po 1,5h, a mi po20-30minutach. Ile powinieneś zjadać tego pokarmu? To akurat sprawa bardzo indywidualna. Nie wiem jakiej jesteś budowy ciała? [...]
okres poltrwania winka we krwi to 8-12 godzin wiec staraj sie tak rozdzielic te 30 mg zeby utrzymac stale stezenie we krwi. winko dosc dlugo sie rozkreca i moze to byc kwestia 4 tyg zanim zacznie serio dzialac. najlepiej zjadaj w trakcie lub po posilkach. winko ma grupe 17-alfa wiec Pamietaj koniecznie o oslonie na watrobe a wiec sylimarol lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dostepu raczej nie masz patrz jak to w lustrze wyglada kcal zjadaj tak na start tak jak Ci napisal kolega wyzej 2000-2100, a dzielisz: bialko ~2,4g/kg m.c. tluszcze 1g/kg m.c. reszta ww dokladasz tam, gdzie uwazasz to za stosowne z naciskiem na to, ze po treningu należy zjeść węglowodany, ktorych Ty nie chcesz :) kwestia odbudowy glikogenu
Grande ja chodze ponad 20 lat a łydki moje wyglądają mizernie. Dlaczego? Kiedys też grałem i dużo biegałem. To kwestia genetyki. Dla jednych mały bodziec wystarczy do dobrego efektu inni katują sie i nic nie daje.
Biegałem kiedyś 100m i 1000m, dodatkowo piłka nożna i skok wzwyż, w wieku 14 lat miałem 65cm w udzie przy 170cm , przy wadze 75kg! zero siłowni, sam trening miesnie się wyrabia dzieki roznym budulcom, reszta to juz kwestia nadwyżki kalorycznej..
A ja mam pytanie dosłownie "z d..y": jak wygląda u Ciebie kwestia trawienia? Może organizm nie wchłania wszystkiego? Przełyk to nie kroplówka, nie wszystko co połkniemy trafia do krwioobiegu. Jeśli chcesz podbijać kalorie, to nie dawaj na dłuższą metę więcej białka niż 2,2g/kg. Raczej dorzucaj ww i tłuszcze. Na parę dni możesz dać więcej [...]
[...] 30 min po treningu zjedz posiłek. znowu mało białek, ryż jak pisałem już. Kukurydza ma wysoki IG. Wogóle to warzyw bym nie jadał przed i po treningu ale to raczej kwestia osobista. Nie słyszałem żeby to wpływało na dietę więc luz. Na kolacje: twaróg i szczypiorek wystarczy (zaje....e połączenie ) Węgli nie jedz na noc. Po co? [...]
B.Luka, dopiero teraz zauważyłem Twego posta. Z Wandem to trochę inna sprawa. On zniszczył Sakurabę. Dla Japończyków było kwestią honoru, by Silvę pokonał właśnie Japończyk, stąd ten cały cyrk. A, że nikt nie był w stanie tego dokonać..? No cóż, to o czymś świadczy... Co do Fiodora - całkiem możliwe, że to nawet poprawniejsze. Nie będę się [...]
Sine czolo? To faktycznie musisz miec barzo te skore wrazliwa... Moim zdaniem w duzej mierze jest to kwestia adaptacji, wiec z czasem "drobne" ciosy nie powinny zostawiac sladow na twarzy.
SPALAJ TŁUSZCZ, BUDUJ MIĘŚNIE Tom Venuto
