[...] sporo węgli, na drugie sniadanie też dużo, posiłek potreningowy duuuużo :), podwieczorek mało węgli, kolacja praktycznie zero, no i odżywka na sen zero ... Ale to tylko kwestia kalkulacji.. pozdrawiam i już nie zasmiecam swojego posta- w końcu miałem sie pojawić za 3 tygodnie ... Tylko prosze o odpowiedź na temat redukcji ilości węgli w dni [...]
jw. kwestia diety to chyba lepiej było by już na vlcd polecieć tutaj moje osobiste odczucia to zamuła na niskich ww a na vlcd pierwsze dni sa słabe potem już jest elegancko cykl pod vlcd co Rafał rozpisał nic dodac nic ująć test/tren zabezpieczy mięso w 100% master pomoze utrzymać estro w ryzach niskie estro powinno poradzić sobie z prl i [...]
[...] ... dawać takiej ilości białka. A masę jednak sam musiałeś wypracować na siłowni. Obetnij białko do 2,5g, zastąp tłuszczem i ww skoro jest juz na minusie. Wątpie by miał w sporcie wytrzymałościowym kategorie, jeszcze kwestia jaki sport. Możesz podać. Choć upartuje tutaj i tak prowokację, Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-03-28 16:48:40
Kwestia w co celujesz, czy w ilosć czy jakość tych kilogramów . Mi osobiscie idzie +- 1kg miesiecznie przy nadwyzce +- 300/400, Mam aktualnie prawie twoją wagę bo 71 kg ale nizszy jestem ( 164), masa u mnie trwa dłużej ale wolniej leci , łatwiej później redu robic :)
Ile bedzie trwal cykl ? 1 kg tyg to bardzo dobry wynik Jeśli byłeś zadowolony ostatnio to się tego trzymaj Nie wiem ile, nie zakładam ramy czasowej, mam zamiar cały czas trenować i się rozwijać. Czy zadowolony to ciężko powiedzieć, bo pas rósł dość szybko, przez co w tym +1kg/tyg sporą część (być może połowę) to była tkanka tłuszczowa. Aktualnie [...]
Wielkie dzieki, a jest jakis ogranicznik ile czego gramow dawac? To już kwestia indywidualna, zależy od Twojego zapotrzebowania/celu stosowania diety. Z przyczyn oczywistych ($ %-)) nie podaję publicznie na forum całej gramatury spożywanych przeze mnie posiłków. :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze: nie da się szybko zbudować masy mięśniowej, a w szczególności jeśli jesteś ektomorfikiem. Budowanie suchej masy, czystej bez podlewania się tłuszczem, to kwestia miesięcy, a często i lat (zależnie od celów). Jeżeli chodzi o plan treningowy, to przykro mi, wiele na nim nie zbudujesz, może jedynie kondycję :-D poczytaj o treningu FBW i [...]
[...] żeby prześlizgać się z klasy do klasy. A jeśli masz z tym kłopot, no to niestety widzę, żebyś mógł w ogóle uderzać w tą drugą grupę. No, a jeśli chodzi o masówkę.. To myślę, że kwestia kilku lat i umrze śmiercią naturalną. Może i będzie istnieć, bo łatwiej i taniej iść do takiego gościa, ale na pewno grono klientów znacznie się zmniejszy.
Ja zamówiłem w piątek, jako test czy znajdzie to zastosowanie przy redukcji i zrzuceniu fatu z miejsc dość mocno opornych , powinienem dostać w tym tyg to dam ci znać czy u mnie coś podobnego wystąpi. Kwestia tego co tam siedzi, bo widziałem raz badania z testem wywalonym ponad normę, rzekomo na cyklu Go-nads.
[...] ładowania, nie jest do niczego potrzebna. . Wiec standardowo ze 3 banany magą byc po tym ostatnim treningu ? czy widzisz lepszą opcję ? (Unikam fruktozy jak zelecali) A kwestia zjedzenia 2 owoców 2 godziny przed tym ostatnim Piątkowym treningiem, trzeba koniecznie to wykonać ? Ponoc pomaga to przygotować wątrobę a po treningu insulina wpych [...]
arnold mial super genetyke - i to raczej fakt, niz przypuszczenie. I prawda jest taka, ze rosl by na byle czym ;] Dodaj do tego doping, trening i prosze. Inna kwestia czy napewno tak jadl ... Szczerze mowiac to odpusc sobie taka diete, lepiej jedz intuicyjnie okreslone produkty (z odstepstwami - wiadomo jak jest) i bedzie lepiej.
[...] była jakoś 3 miesiące temu i wszystko było ok, dostałem pozwolenie na treningi nawet już od lutego/marca ale wolałem jeszcze trochę poczekać. A jak powinna wyglądać kwestia aerobów/cardio? Załóżmy że chciałbym zacząć teraz reverse diet (lub najpóźniej od przyszłego tygodnia) a do tej pory ćwiczyłem 4-5x w tygodniu ale głównie interwały [...]
Rodzinny powiedział by zacząć ćwiczyć to fat zniknie a i cycki okolice, że się podniesie to do góry... jeśli to kwestia samej tkanki tłuszczowej to racja że po jej redukcji wygląd się poprawi
[...] cała chromowana naprawde dobraaa, jakość wykonania i materiał są bardzo dobre i (przynajmniej w przypadku mojej sztangi) te śruby wcale sie nie rozkręcają bo mają taką gumke od wewnątrz, a co do czasu zmiany obciążenia to tesz momencik bo te śruby naprawde gładko chodzą po tym gwincie, więc rozkrecenie i zakręcenie to kwestia paru ruchów. Polecam
[...] i 3 na skosie i tu nie ma takiego problemu z progresją, w przejsciu na wyższy mikrocykl nie bedzie uwsteczniania raczej. Czy może być taki układ? Czy lepiej robić na jednym treningu 1 serie na płaskiej i 1 serie na skosie? Prosze o pomoc, przeczytałem już chyba wszystki najwazniejsze posty o HST w dziale, dreczy mnie tylko ta jedna kwestia.
Przekroczenie ilosci białka - ładowanie CKD
