Po prostu masz takie, a nie inne przyczepy mięśni na klatce piersiowej i jedyny sposób na to(bo domyślam sie, ze chodzi Ci o to przerwę miedzy prawym, a lewym cyckiem m) to nadbudować tam miecha, dzięki czemu obszar ten Ci sie bardziej wypełni i nie bedzie to sie aż tak rzucać w oczy. Kwestia czasu i bedzie naprawdę dobrze, zobaczysz ;)?
/SFD/2023/6/19/a04d6521c5c94709abaf2ea18a119c38.jpg Skoro chcesz tylko suchej oceny planu to można to zrobić jednak dobrze by było wiedzieć chociaż na jakim stopniu zaawansowania jesteś bo inaczej się ocenia plan dla początkującego, a inaczej dla zaawansowanego. Pierwsze co rzuca się w oczy to ilość przysiadów i martwego ciągu. Z jednej strony [...]
[...] lędźwiowego, ale jeśli nie ma tam jakiegoś patologicznego stanu to wzmocnienie mięśni postularnych też pomoże walczyć z dolegliwościami pleców. Wszystko jest do ogarnięcia kwestia odpowiedniego zaangażowania i odpowiedniego podejścia do tematu aby działać na Twoją korzyść. Planem na najbliższy czas jest redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej. [...]
/SFD/2023/6/19/4f54ced73f6b4b75b473ff7214e33583.jpg Trudno Ci cokolwiek doradzić jak podałeś tak mało informacji o sobie. Podanie stażu w postaci 1,5 roku rak na prawdę nic nie powiedzieć o sobie. A im więcej byś podał informacji o sobie tym lepiej jesteśmy w stanie Ci pomóc. Kwestia podstawowa to Twoje wyniki siłowe, jeśli nie są na dzień [...]
Witaj. Jeżeli problem utrzymuje się przez rok to na pewno nie jest to kwestia zwykłego przeciążenia naciągnięcie czy nawet naderwania mięśnia. Obstawiam że może być tu problem z krążkiem międzykręgowym który na skutek źle podnoszonego ciężaru mógł ulec uszkodzeniu. Niestety nic więcej tutaj podpowiedzieć nie możemy byś musiał wykonać dobre badania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak braki wynikające z żywienia. Odżywka białkowa może się przydać jako uzupełnienie posiłku w białko. Może też być składnikiem posiłku. Zwykłe WPC będzie ok. Nie wiem jak kwestia spożycia witamin i minerałów z warzyw. Jeśli tego jest mało, to można by się pokusić o kompleks witaminowo- minerałowy lub konkretne witaminy w oparciu o braki. [...]
[...] graniczną ilością jest okolica 15% w ciele. Niektórzy muszą w trakcie masy robić minicut żeby poprawić te wrażliwość insulinową, niektórzy z powodzeniem ciągną miesiącami masę i redukują dopiero gdy sylwetka ulegnie odtłuszczeniu które uniemożliwia efektywne budowanie masy, więc to tak naprawdę kwestia poznania organizmu i ciągłej obserwacji.
[...] ww to jak to się odbywa wówczas w praktyce? W dni nietreningowe podejmuje drastyczne kroki w postaci wyrzucenia np 1 worka ryżu czy ucinam z ww jakieś 10 %? To jest kwestia twojego organizmu i tego jak będzie reagował na dane skoki i i różnice, a także częstotliwość takich zmian. W przypadku rotacji musisz pamiętać o ogólnym rachunku [...]
Niestety, ale widzę tutaj dwa podstawowe błędy, które sugeruję zmienić. Przede wszystkim skupić się na dobrze dobranej diecie. Zdecydowanie nie z kateringu. To, że nie umiesz gotować nie jest żadnym wytłumaczeniem. Chyba, że dla 14 latka. Skoro nie umiesz, to się naucz. Całe życie masz zamiar nie umieć tak podstawowej czynności? Wystarczy torchę [...]
[...] są zbudowane. Po drugie gdy nasze mięśnie są odpowiednio zbudowane to należy je odsłonić, a do tego jest potrzebny odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. To często też jest kwestia indywidualna, ale poziom w granicach 10% jest wystarczający. Może się jednak zdarzyć, że trzeba bardziej dociąć aby odsłonić dół brzucha, gdzie często mamy do [...]
/SFD/2023/6/29/88efb6a1c54a4a6a911413473ab47795.jpg Trening fbw jest świetnym systemem i można go traktować jako stały system treningowy. Najważniejsza jest kwestia naszego indywidualnego podejścia do treningu siłowego i naszych preferencji. Znam osoby, które na treningu fbw lecą po kilka lat bo na takim systemie ćwiczy im się wygodnie, ale znam [...]
Każdy z nas ma inne podejście do odżywiania, więc jeden zapewne będzie wliczał wszystkie spożywane kalorie, a inny nie będzie wliczał tak śladowych wartości, jak opisałeś powyżej, czy też z warzyw. Wszystko jest tylko i wyłącznie kwestią podejścia do tematu i nie można stwierdzić, że któreś z rozwiązań będzie błędne. Sugeruję zastanowić się nad [...]
/SFD/2023/7/6/ee05d18cb79c4f27af5ed27ff427df70.jpg Sposobów prowadzenia serii i dokładania ciężaru jest sporo i tak na prawdę to kwestia mocno indywidualna, jednak żeby znaleźć dla siebie najlepszą metodę trzeba ich kila sprawdzić. Tą najpopularniejszą jest progresja ciężarowa z serii na serię czyli mając powiedzmy 4 serie danego ćwiczenia po 10 [...]
[...] koniec okresu redukcji tkanki tłuszczowej, rzeczywiście między posiłkami bywają sytuacje, że odczuwam głód, ale czy można to nazwać dyskomfortem? Według mnie nie. Myślę, że kwestia przede wszystkim tego, jak wygląda ogół Twojej diety, a nie tego, czy czasami poczujesz się głodnym. Nie ma do specjalnego znaczenia. Osobiście nawet wolę trenować na [...]
[...] treningowe na takich zajęciach osiągnąć. Będziesz aktywny fizycznie, nauczysz się samoobrony, a Twoja sprawność się poprawi przy odpowiednim odżywianiu. Jednak najważniejsza kwestia to czy na taką aktywność fizyczną pozwoli Ci Twoja astma bo to może się okazać choroba nie do przeskoczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-19 12:46:08
Do push można dać ćwiczenia na łydki bez problemu, kwestia dobrania odpowiedniej metody treningowej na łydki bo nie wiem co robiłeś do tej pory. Na łydki trzeba znaleźć swój sposób na przykład duże zakresy powtórzeń, bądź niższe i ciężar większy. Ćwiczenia wykonuje zarówno siedząc jak i stojąc. Brzuch możesz trenować jednym ćwiczeniem na koniec [...]
[...] dać ogóle wskazówki dotyczące diety, że musi w niej być nadwyżka kaloryczna, że powinna bazować na nieprzetworzonej żywności, powinna być różnorodna, ale gotowej diety niestety nie da się podać bo to mocno indywidualne kwestia i każdy dietę musi dopasować do swoich preferencji i możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-20 16:20:28
Kto co lubi to już w dużej mierze kwestia gustu. Mi również smakują odżywki bezsmakowe, ale znam osoby które nie są w stanie ich wypić. Tak samo znam i takie, którym nie smakuje praktycznie żadna opcja smakowa, a tym bardziej bezsmakowa. Dlatego też dyskusja na temat smaków raczej będzie zawsze budziła skrajne opinie. Osobiście odnosząc się do [...]
