Stary jeśli jadłeś 2500 tys kalorii i większość z nich to był np tłuszcz to się nie dziw , że tyłeś. Obecnie jem 2300 kcal dziennie i schudłem już 13,5 kg. Wbrew pozorom samą michą można wiele zdziałać skoro już tak bronisz się przed tą siłownią. Wylicz dokładnie i nie rzucaj się na głęboką wodę utnij na początek 200, 300 kcal sprawdzaj efekty , [...]
czesc dziewczyny, Pisze tutaj bo jak wiekszaosc z was mam zamiar zrzucic kilka.. nascie zbednych kg. W skrocie moja historia wyglada tak: Mam 24 lata, 171 cm i 83 kg wagi :( jestem i zawsze bylam osoba bardzo aktywna fizycznie, trenowalam plywanie przez wiele lat, potem koszykowke a w miedzy czasie jakies tam poboczne historie typu rzut mlotem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj. 1.Skoro chcesz redukować, to siły nie zrobisz, aczkolwiek z pewnością Ci coś tam siły przybędzie skoro do tej pory siłowo nie ćwiczyłeś. Polecam plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a do tego 2/3x w tygodniu trening aerobowy zacznij od 20/25min biegu. 2. Pokaż foto 3. Nie przed i po, a totalna [...]
Czesć. Nikt nie podpowiada niestety widzę, ale spoko coś zaradzimy. Z tego co wyczytałem to jesz 2 posiłki dziennie?? To od razu odpada - minimum 5 posiłków dziennie. W dziale "Odzywianie" znajdziesz sporo linków które pomogą Ci w tym, a jakby co chętnie też doradzę. Trening - trenujesz na silowni? Witaj, dzięki za odpowiedź. Temat przeniosłem na [...]
[...] na ego. Plus- wyrzuciłem pompki, więc nie będzie dublowania chwytów. Młotek dobrze stymulują poręcze. 3. Dipsy cc x 4 15 kg x 3 30 kg x 5 (kieeepsko, ale mam nadzieję, że to kwestia powrotu do treningów) 15 kg x 6 cc x 9 4. Rozpiętki na maszynie, nowość- miodzio 15 kg x 15 20 x 15 30 x 15 40 x 15- i to było dopiero ciężkie; tak prawdziwie ciężkie [...]
[...] że najbardziej obecnie liczy się przygotowanie fizyczne, gdyż wszystko w temacie umiejętności było już przerabiane, nikt nic nowego nie wymyśli raczej i teraz jest taka kwestia, że nikt nie jest tak przygotowany fizycznie jak zapaśnicy, którzy też nie omijają szerokim łukiem siłowni. BJJ sie sprawdzało do czasu, obecnie wszyscy umieją się [...]
w tym linku co podałem tez ta kwestia chyba jest poruszona... no lżej czyli mniej o jakąś serie na pewno, ciężar raczej też... jak ja robię cięzko to dokładam cięzaru a jak lekko to odkładam
133 to kwestia genow nie p******... u jednej ciezarnej skora jest kurevsko sprezysta I wszytko wraca do normy po ciazy a u innej mimo katowania na silowni flak wisi ... Jak masz inna teorie to mnie oswiec poprosze:)
[...] pt zrobić. co do powtorzen, ostatnie 6 tygodni mialem na zakresie 4-6 powtórzen, tak dla odmiany. teraz zaczynam od 2 bo dobrze sie czuje na zakresie 2-3. nie wiem czy to kwestia przyzwyczajenia, ale jak teraz robiłem pierwszy trening na szóstkach to 75kg bylo ciężko %-) pierwsze 3 powtórzenia spoko i nagle taki spadek mocy. no i wole dłużej [...]
[...] upał upał i duchota czuję się jakby ktoś ze mnie życie odsysał - o dziwo jak kiedy jakiś czas temu byłam na urlopie w Egipcie - skwar mi tak nie dokuczał, może to kwestia wilgotności powietrza? nie wiem tak czy inaczej znów robią mi się paluchy - parówki, i czuję się osłabiona... w nocy śpię też tak sobie - mieszkanie nagrzane i raczej [...]
[...] 500mg/week i npp 300/week wbiłem na cypio 250/week przez 6 tyg, do tego szło hcg jakoś 1000ui e3d potem wbiłem na propa z trenem i ogień %-) ogolnie poleciało 2kg, ale to kwestia tego że miałem wyj**ane estro i leciało ari 0,25 e3d. białka jak łodzianin napisał spokojnie utnij, co do treningu ja robiłem split 4-5x week tylko bez szarpania z [...]
Ma sens.Możesz,np. Zaczynać okno przed treningiem o 19 a kończyć jeść o 24-1 w nocy.Później jak dasz radę możesz skrócić okno do 4h i wtedy jesz do 1 w nocy(żeby nie jeść z godzinę po treningu). Kwestia tego czy dasz radę wszystko zjeść w tym czasie tylko:)
indywidualna kwestia, dla mnei było ok ale z butów nie wyrywało ;) 200mg kofeiny w porcji + 1g tyrozynki ktora fajnie wplywa na koncentracje osobiscie dorzucalem 200mg czystej kofeiny i to razem sprawdzało sie swietnie, ale trzeba sprawdzic na sobie, bo wrazliwosc na te substancje to indywidualna kwestia, ja zjadlem sporo przedtreningowek z [...]
Fajny cel chyba dołącze do tego celu:) Ja mam przykurcze od biegania i rowerku i niestety rękami siegam do stóp a reszta to lipa. Jak są u nas na jodze ćwiczenia to tez z biodrami jest problem, mówią że to kwestia czasu ehh
[...] jednonoz syzyfki ugiananie lezac MCNPN sztangielkami lydki siedzac to in i to out W przysiadach nadal regresy w gore, ale zasadnicze ni chvja. Jeszcze podejrzewam, ze to kwestia zlego rozgrzania, sprawdze nastepnym razem. Nie bylo mozliwosci zrobienia wykrokow, ale w sumie juz je dlugo robie to sie nie spinalem. Spoko to wypychanie. Reszta [...]
Patrz, jakie france SPAM
