kwestia

[...] odczuliście kolejne bodźce do wzrostu muskulatury? Ja klepie już to żelastwo dosyć długo i coraz trudniej zmusić organizm do wzrostu. Wiadomo, że czasami jest to kwestia budowy (m.in. wzrost) ale chciałem podzielić się swoimi "trikami" po których wprowadzeniu, trening znów zaczął przynosić efekty: Podciąganie / ściąganie linki wyciągu [...]

[...] koło 17-18 I tu pojawia się mały problem :D Tydzień równy zażywam kreatynke no i, że tak powiem strasznie często od tego momentu latam do WC, nie wiem czy to nazwac biegunka ale czesto mnie sciga :D Zastanawiam się czy to jest może kwestia tego, iż organzim musi się przyzwyczaic do kreatyny no ale po tyg już raczej powinien. Co o tym sądzicie?

[...] lepiej niz wczesniej. Planuje nastepny cykl jakos po nowym roku i fundusze jakimi bede dysponowac to pewnie okolo 700zł. Chcialem pociagnac cykl minimum 8tygodni. No i teraz kwestia z jakich srodkow mam przeprowadzic ten cykl. Celem jest MASA+SILA. Oczywiscie zeby to jakos wygladalo, no dobry jakosciowo ten miesien ma byc. Dodam iz nie jestem [...]

Cześć! Panowie, pomóżcie. Zamierzam rozpocząć na poważnie przygodę z budowaniem muskulatury i siły. Do tej pory trenowałem tylko na własnym ciężarze (drążek, pompki i ogólnie domowe pomysły) oraz za pomocą amatorki w stylu hantla 5kg (tylko jedna - masakra), wiadra z wodą... Postanowiłem coś zmienić, skończyć marnowanie czasu i wziąć się do [...]

[...] jadać w podobnych godzinach +/- 1h to czy to nie będzie niedobrze? Po prostu mam tak zajęcia, że nie mam możliwości równego rozłożenia posiłków. Do tego przychodzi jeszcze kwestia treningów. Planowo treningi zapasów mam Poniedziałek, Środa i Czwartek. Wtorek i Piątek mam siłownię FBW. W taki poniedziałek oprócz popołudniowego treningu zapasów [...]

[...] zaawansowanej, więc treningi są też wyczerpujące. Ostatnio czuję się jednak słabo. Następnego dnia po treningu czuję się jakbym przebiegł maraton. Ponadto ostatnio pojawiły się jakieś bóle z lewej strony klatki piersiowej. Czy to przemęczenie? Może kwestia wydolności serca? Miał ktoś może podobne objawy? Jakieś rady? Z góry dziękuję za pomoc.

[...] nogę. Taka sytuacja się powtarza po każdych 10 minutach biegu. I tutaj moje pytanie. Czy to normalne? Czy ma to związek z wcześniejszym urazem? Czy może to po prostu kwestia dłuższego okresu bez treningów i trzeba to rozbiegać? Nie przejmowałbym się takimi sprawami gdyby nie fakt, że niedawno miałem kontuzję i wolałbym jej nie odnowić. [...]

[...] przejście na splita. W planach jest progresja w MC oraz Przysiadzie 5kg tygodniowo oraz w Wyciskaniu stojąc, oraz leżąc 2,5kg. Prosiłbym o ocenę powyższego planu. Następna kwestia to kilka pytań ode mnie: 1. Czy będą efekty trzymając nadwyżkę kaloryczną, oraz mniej więcej trafiając w makroskładniki? 2. Czy jeżeli nie będę w stanie wyciągnąć [...]

[...] rozprowadza tlen do mięśni ? Chodzi mi o takie fizyczno-biologiczne wyjaśnienie. Jest jeszcze druga strona. Jeżeli oddech nas nie przytyka to w końcu może dojść jeszcze kwestia "przepalenia" mięśnia. Czyli to, że z tym samym ciężarem możemy zrobić 15 powtórzeń albo 30 powtórzeń albo...100 powtórzeń, a to zależy od tego kiedy "zwiotczeje" [...]

[...] typowego splita będzie najgorszym rozwiązaniem, dlatego wybrałem z podziałem na push/pull. Dieta oczywiście jest zbilansowana, suplementacje też odpowiednio dobrana. Teraz kwestia treningu Push 1 Przysiady tylne 4sx10-8p. Wyciskanie sztangi leżąc 4sx10-8p. Military press 4sx10-8p. Wyciskanie sztangielek skos dod. 4sx10-8p. Wyciskanie wąsko [...]

[...] ale co mi po tym, jak boczki mi się ze spodni nadal wylewają? Czy w takim wypadku powinnam wrócić łatwiejszych ćwiczeń, przy którym moje tętno wynosi około 60-70%? Kolejna kwestia: kalorie. Im wyższe tętno tym więcej kalorii spalamy, tak? Tak więc w moim przypadku ćwicząc z tętnem 75% HRmax, spalam więcej kalorii, niż przy tętnie 60%, ale z [...]

[...] :) Postaram się jak najdokładniej wszystko opisać, i prosiłbym kogoś o radę jakie odżywki dobrać pod siebie. 3x w tyg mam treningi mma pon,wt,śr 2-3dni w tyg mam na siłkę kwestia dogrania. waga/wzrost 68kg/175cm typ:Ektomorfik cel: główny sucha masa 5kg w 7 miesięcy, poboczny siła. dieta: Nie mam jakieś specjalnej diety z racji braku czasu. [...]

[...] miało sens przynajmniej 0,5g/kgmc) + za 20-25min Whey C-6 (ilość w zależności od braków w diecie, planowane 30-40g), DNT: - rano na czczo porcja GM, Teraz jeszcze ostatnia kwestia z suplementacją potreningową. Czy Bcaa można wsypać do ust i popić rozcieńczonym carbo albo GM ? Pytam dlatego, że troche za dużo by tych płynów by było jeśli miałbym [...]

W sezonie 2014 Formułę 1 czekają kolejne zmiany w przepisach dotyczących samochodów. Największa zmianą jest zmiana silnika. Od kolejnego sezonu silnik będzie miał mniejszą pojemność skokową - 1600cm2, mniej cylindrów - 6, mniejszą prędkość obrotową (max 15000 obr/min). Tak zwany downsizing znany z nowych cywilnych samochodów zawitał do F1. [...]

[...] tu mi się nasuwa pierwsze pytanie. Możliwe że mi się to wydaje ale mam sztywne biodra/kolana nie potrafię się tak dokręcić dokładnie np. do trójkąta/balachy nie wiem czy to kwestia wprawy ? Jakieś ćwiczenia w domu polecacie aby to usprawnić ? Znalazłem coś takiego -> http://www.youtube.com/watch?v=Tz3GMFc9AHU. Proszę o wszelkie informacje aby [...]

[...] tyczy sie plecow lecz tu sprawa jest o tyle trudniejsza że ze wzgledu na problem z kregoslupem musza to byc cwiczenia izolowane, zadnych rwan, martwych ciagow itp. I druga kwestia, co z malymi partiami jako ze ilosc serii powinna miescic sie granicy 8-10 to czy robic 2 cwiczenia po 4 serie (8-6-4-2 progresywnie) czy 3 cwiczenia po 3 [...]

Witam!!! :D Mam pewien dylet, mianowicie jestem na diecie IF i moje okienko żywieniowe trwa 4 godziny (20:00-24:00). I teraz zastanawia mnie kwestia przyswajania białka. Z wielu źródeł można wyczytać, że osoba ważąca 100kg może efektownie przyswoić około 8g białka na godzinę. Wynika z tego ze w ciągu tych 4 godzin można przyswoić 32g biłka + [...]

[...] tyczy sie plecow lecz tu sprawa jest o tyle trudniejsza że ze wzgledu na problem z kregoslupem musza to byc cwiczenia izolowane, zadnych rwan, martwych ciagow itp. I druga kwestia, co z malymi partiami jako ze ilosc serii powinna miescic sie granicy 8-10 to czy robic 2 cwiczenia po 4 serie (8-6-4-2 progresywnie) czy 3 cwiczenia po 3 [...]

Witam! Prosze o poprawe niedoskonałości w diecie. Zapotrzebowanie mi wszyło niecałe 3200 kcal lecz jako ze masa dodłaem ich troche. Wychodzi sporo białka gdyż będe na cyklu. Waga 77 kg Wzrost 175 cm Trening będzie około godziny 19.00 a koniec w granichach 20-20.15 Cwicze 3 razy w tygodniu plus 1-2 razy w tygodniu basen i trening zapaśniczy Moge [...]

[...] jeżeli się okaże, że nic nie zdziałam. Jednym słowem, będąc szczupłym facetem czuje się jak jakiś 100kg-mowy spaślak, dla którego nawet chodzenie jest wysiłkiem :) Kolejna kwestia to metabolizm, tak jak wspomniałem teoretycznie robię masę i na prawdę dbałem przez ten miesiąc o dietę i już powinienem obrastać tłuszczem (zaczynałem na równi z [...]