Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planowali trening sportów walki, to wtedy powinniśmy zacząć sobie zawracać głowę glikogenem. W sytuacji w której kolejny trening planujemy wykonać za 24 lub 48 godzin kwestia ta ma drugo lub nawet trzeciorzędne znaczenie. skopiowano z potreningu.pl http://potreningu.pl/artykuly/2758/co-wazniejsze-po-treningu-silowym--bialko-czy-weglowodany [...]
[...] ładne efekty końcowe, -kolegów z tegoż testu jak wyżej %-) , -wszystkich forumowiczów zaglądających oraz dających porady, -SneS'a, faftaq'a - którzy wspierali mnie wiedzą, w kwestiach treningu oraz diety. DANE PODSTAWOWE Wiek - 37 lat Wzrost - 183 cm Staż - 1 rok 9 miesięcy INFO O MNIE Staż treningowy: 1 i 3/4 roku z dwoma przerwami po miesiąc [...]
[...] się ułożyć dietę, posiłkując się artykułem Co jedzą Ladies, także w Regulaminie. Organizm można zaprogramować na pory posiłków. Ja np po 3 godzinach jestem głodna jak wilk, kwestia czasu ;-) Edit, tłuszcze KONIECZNIE wyżej. Taką ilością wymierzasz solidnego kopa w swoją kobiecą gospodarkę hormonalną. Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-27 [...]
[...] z powrotem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34e62cdc494d4a1ab8ea3ea19e69f325.png A co do wagi, to nie zależy mi na jej spadku, masz absolutną rację i dziewczyny również ;) kwestia jest taka że nie leci ani waga ani obwody i to jest problemem dla mnie. Gdyby leciało chociaż jedno z nich, byłabym bardziej zmotywowana. A tak to efektów brak. [...]
[...] duzo wegla, białka przy wadze 50 kg , prawie 10g wegla to zdecydowanie za duzo, jesli okres budowania masy miesniowej to 1,5do 2g bialka/kg, 3,5 do 4,5g wegla i tluszcze w zaleznosci od reszty tez ale w okolicy 1g na kg masy ciała, oraz posilki troche mi tu nie pasuja ale to juz indywidualna kwestia;) sorry za all literówki itp itd pozdrawiam;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rosnac nie przestaniesz. ale nie da ci on nic. za mlody jestes na termogeniki/spalacze druga kwestia jestes w fazie rozwojowej, gdzie nawet zbytnia ingerenacja w niska podaz kcal nie jest dla ciebie wskazana. w twoim wieku do kwestii nadwagi, nie otylosci, trzeba podejsc inteligentnie. bardziej skupic sie na wsprowadzeniu "zdrowych"zasad a klasc [...]
Po prostu jak jesteś endo i jeszcze to dzień hi carb, to ilość cukru z 600 g arbuza może zostać zmagazynowana w postaci tłuszczu, ale oczywiście tak nie musi być, kwestia sprawdzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
silna psychika tu sie pojawiają schody hehe :D Nie no w sumie kwestia motywacji. A co moglbym na przyklad dorzucic? może placek jednak zamiast z 2 jaj i 2 bialek to robic z 4 calych jaj? Jeszcze białko kupuje to może dosypie do placka? tam chyba bedzie w sam raz. Ogólnie to ten placek to taki filar dnia, reszta wlasciwie uzupelniac ma to co [...]
[...] w glupiej Zarze czy H&M jest tego na tyle duzo,ze jesli nie jest sie Ronnie Colemanem,to raczej bez problemu cos sie wyhaczy (rozmiarowo,nie wiem jak wizualnie,bo tu juz kwestia gustu). na answear.com jest tez spory wybor i np jakis czas temu bralem cos tam+dwie pary dzinsow Medicine,to mnie kosztowaly 140 zlotych chyba,a nawet troche za duze [...]
no to jak widac kwestia "gustu" i tego,co rozumiemy przez zayebista sylwetke.dla mnie dobrym wzorcem jest Zane,ktory przy 175cm wzrostu wazyl 84-92kg,z tego,co sprawdzalem swego czasu. http://img.sadistic.pl/pics/0db1098cb57b.jpg takze w moich oczach,przy 75kg i tych ~180cm wzrostu miec zayebista -IMO-sylwetke,to jednak e e. :-{ ;-) no ale to moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiady, pompki, pajacyki- głównie poprawia wytrzymałość i wypalić można zbędne kalorie). 1) Czy taki plan ma wg Was sens aby osiągnąć zamierzone cele? jak najbardziej, kwestia czy nie bedzie za duzo tego wszystkoego, tutaj juz odzywianie bedzie musialo byc nieco bardziej dopracowane niz tylko uwazanie na to co jesz, bo dobrej jakosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w czasie. ale musimy wziac pod uwage czestotliwosc treningowa i jego objetosc oraz PERIODYZACJE z mezocyklami ktore jednak pozwola nieco odetcnac odzywianie rowniez kwestia czy mamy diete typowo nadwyzkowa czy deficyt. suplementacja podstawa no i to cos;-) wiec reasumujac zgadzam sie z tym, ze przetrenowanie nie istnieje W PEWNYM [...]
Chyba kwestią nadrzędną jest tutaj porządny plan, przy którym będzie progresja z treningu na trening. Ćwiczenie bez planu- dla samego zmęczenia- nie ma dla mnie sensu. Ja muszę widzieć ułamki kilogramów więcej i minimalne bicie rekordu w danym ćwiczeniu z treningu na trening;)
wrzucę jutro rano, bo robię go codziennie na śniadanie, kwestia zmiany dodatków, bo baza omleta to tak naprawdę 4 skladniki: jajka, płatki owsiane,twaróg, banan - reszta wg uznania.
[...] spróbowałem sumo z obciążeniem 100 kg, przyznam że lekko poszło w porównaniu do klasyka. może będę to robił zamiast klasyka, sprawa warta przemyślenia. troche martwi mnei kwestia kolan przy obciążeniach rzędu 150-200 kg, chyab dostają ostro w dupę. Przysiady ze sztangą na karku - lajcik, skończone na 6x110. na serio to mnie cieszy, nie był to [...]
Mimo wszystko kalorii zdecydowanie za mało. Białko ok, za mało tłuszczy, ale kobiety t o istotna kwestia Brak warzyw równie może przyczynić się do zastoju, z uwagi na fakt deficytów w witaminach i składnikach mineralnych