kurczaka

[...] 50 g Chleb żytni razowy 50g Ogórek kwaszony 30g Szynkę proponuję zastąpić mięsem, zwiększ ilość warzyw 1 Obiad : Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g Więcej warzyw 2 Obiad : Kalafior 50g Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g J.w. 1 Kolacja : Ser twarogowy [...]

do przyrostów siły, odpowiedni trening i dieta (zamiast piersi z kurczaka wołowina). edit: mzb, czy aakg nic nie da w tym kierunku. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-01-03 20:10:08

[...] Brakowało mi tylko makaronu razowego, więc zastąpiłem go ryżem paraboiled. Posiłki jadłem według wcześniej podanej rozpiski.. Przed treningiem boksu zjadłem 200g piersi z kurczaka (grillowanej) + 100g ryżu paraboiled.. Po treningu taki sam posiłek.. Suple: Poszło w sumie 4caps JW.. Jedna po śniadaniu.. Dwie po południu ,po posiłku, oraz [...]

[...] mial" - czyli jeszcze nie masz a wnioskując z tego, dopiero zaczynasz przygodę z siłownią więc najpierw miej tą dietę poćwicz jakiś czas a dopiero potem bierz się za suplementy. Kasę którą miałeś wydać na kreatynę wydaj na piersi z kurczaka, ser, itp. Ewentualnie możesz kupić gainera/białko do uzupełniania kalorii , np. w szkole. Pozdro

[...] 50g 2 Śniadanie : Szynka wiejska 50 g Chleb żytni razowy 50g Ogórek kwaszony 50g Pomidor 50g 1 Obiad : Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g Pomidor 50g Ogórek 100g 2 Obiad : Kalafior 50g Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ogórek 100g [...]

[...] g Chleb żytni razowy 50g Ogórek kwaszony 50g Pomidor 50g Postaraj się w miarę możliwości wyelimniować szynkę 1 Obiad : Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g Pomidor 50g Ogórek 100g Ok 2 Obiad : Kalafior 50g Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ogórek 100g Pomidor [...]

Kazdym innym zrodlem bialka, roznego rodzaju ryby, piers z kurczaka, indyka, wolowina, owoce morza, ser bialy, jaja itp.

[...] mąki, łyżeczka cukru, posmarowane dżemem i do tego oliwa 10 ml. + pół porcji Prolongatom BX 2 posiłek( szkoła 10.35): -Chleb żytni pełnoziarnisty: 120 gr - Mięso z piersi kurczaka smażona na oliwie: 35 gr. - Ser żółty na to - Mały jogurt i do jogurtu 15 gram nasion słonecznika (11.30) Porcja gainera monster mass 3 posiłek (szkoła 13.35): [...]

[...] posilkow. Sniadanie: 5:30 L-Glutamine + Taurna - 2g 6:00: - Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g - Olej słonecznikowy - 10g - Jajo kurze całe gotowane - 60g - Szynka z piersi kurczaka - 30g - Mleko 2% - 250g - Kakao - 25g Skład energetyczny : 31,5 B/23,95 T/77,1WW/637 kcal 9:30 ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g - Szynka z piersi [...]

[...] biore już twarozku a jakieś jablko 4) obiad przedtreningowy nie zawsze mam wpływ na obiad jednak staram się dostarczyc w nim minimum 30g bialka w miare mozliwosci to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, jeżeli nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj proteinowy wlasnej roboty( o nim pozniej) 5) po treningu koktajlt [...]

[...] 100g Szynka kanapkowa 80g Pomidor 65g Masło extra 25g Sok pomarańczowy 250ml 652 kcal Białko 21 Tłuszcze 29 Węglowodany 78 Przed treningowe: Ryż Biały 170g Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g Pietruszka, liście 20g Kukurydza 100g 982 kcal Białko 47 Tłuszcze 24 Węglowodany 143 Po treningowe: Ziemniaki 150g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] 4 plasterki ogorka kiszonego 2 liscie salaty 250g jogurtu owocowego bez tluszczu III posilek (przed treningiem: silka, badz pilkarski): 14.00 100g ryz bialy 120g piers z kurczaka (czesto zamieniam z tunczykiem) kapsulka witamin CENTRUM plus jakies warzywko IV posilek: ok. 17.30 100g tunczyk w zalewie (badz piers z kurczaka) 250g zmiksowane [...]

[...] posilek: platki 100g Majonez 20g Rodzynki suszone 50g 2 jaja (23b, 23t, 133ww, 831kcal) 2.posilek maslo 20g chleb pelnoziarnisty (lub ryz prazowy) 100g twarog (lub piers z kurczaka/ tunczyk) 125g (32b, 22t, 53ww, 545kcal) 3.posilek (przed treningiem) piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g (50b, 3t, 77ww, 542kcal) 4.posilek (po treningu) gainer [...]

[...] 100g 4 2 6 Orzechy arachidowe 40g 5 27 1 brak bialka, po co tyle otrebow? garsc orzechow, nieco otrebow jesli chcesz, serek wiejski, jablko 3. OBIAD: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22 1 0 Ryż brązowy 50g 4 1 34 Szynka wołowa 25g 5 0 0 ŁĄCZNIE: 30 3 34 ok, dodaj warzywa i oliwe z oliwek 4. POSIŁEK PO TRENINGOWY: Makrela świeża [...]

[...] 5g. 15,8 1,4 1,15 0 Kefir 120g. 61,2 4,1 2,4 5,64 Jabłko 80g. 36,8 0,32 0,32 9,68 Razem 261,8 9,57 5,67 45,02 Herbata bez cukru 0 0,3 0 0 zamiast sera -kawalek piersi z kurczaka lub inne bardziej wartosciowe zrodlo bialka, w kazdym razie tego sera jest dziwnie malo 3. posiłek Pierś z kurczaka 150g. 148,5 32,25 1,95 0 Kasza gryczana 100g 336 [...]

Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Orzechy włoskie 30g <B:25 T:32 W:65> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 90g Pomidor 40g Chleb żytni razowy 80g Smalec 30g <B:24 T:32 W:37> III Posiłek Wołowina,polędwica 110g Oliwa z oliwek 20g Kasza jęczmienna,pęczak 170g <B:38 T:27 W:120> [...]

[...] etc(rozciete przedramie-duzo ran/kontuzja) Posiłek 1 -100g musli -200g serek wiejski -~150g mleko -35g chleb p.ziarnisty Posiłek 2 -150g chleb p.ziarnisty -100g szynka p.kurczaka -czasami banan Posiłek 3 (przed treningowy) -100g ryz -80g mieso p.kuraka Posiłek 4(potreningu) -100g ryz -150g tuńczyk z puszki(w wodzie) -20-25g oliwa z oliwek [...]

tak ale gora 2xna tydzien bo ma duzo rteci tu mi prawili o tym :) http://www.sfd.pl/Forma_lato_2008_czyli_co_robic_by_sie_nie_wtydzic_zdjac_koszulke_na_plazy_-t369443-s2.html z bialka poradzili mi spece piers z kurczaka gotowana :)

[...] 3xtyg kobieta Sniadanie platki owsiane z rodzynkami i mlekiem + kiwi/jablko Drugie sniadanie Jajka+ warzywami z oliwa z oliwek/ Garsc orzechow/owoce Obiad piers kurczaka z warzywami +oliwa z oliwek/ pieczona rybka Podwieczorek Jogurt naturalny z warzywkiem/ Serek wiejski z warzywkami Kolacja makrela z warzywami + oliva z [...]

[...] Cel sportowy:czysta masa mięśniowa Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, orzechy włoskie [...]