kurczaka

[...] Chleb żytni pełnoziar. 100g 6g B \ 1g T \ 47g Ww - 237 kcal mięso masło/orzechy warzywa Jabłko 100g 0g B \ 0g T \ 10g Ww - 46 30-60 minut po treningu: - pierś z kurczaka 100g 22g B \ 1g T \ ? - 99 kcal - ryż biały 100g 7g B \ 2g T \ 68g Ww - 318 kcal reszta posiłkow może byc, obniz tluszcz do ok 60-65g, węgle obetnij do ok 300g - od [...]

[...] * III POSIŁEK: o chleb pełnoziarnisty 100g o ryba (mrożona) 120g oliwa/olej lniany warzywa o Bialko 32g, Weglowodany 54g, Tluszcz 2g * IV OBIAD: o ryż 100g + pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa/olej lniany o białko 27g, węgle 62g, tłuszcze 3g * V POSIŁEK: o twaróg półtłusty + 3 banany o Białko 30g, węgle 52g, tłuszcze 7g /do zmiany [...]

Hmm... zawsze się coś wymyśli np. zamiast jajek gotowanych mogę sobie zrobić omlet, zamiast gotowanego kurczaka z makaronem zrobić spaghetti z sosem pomidorowym i kurczakiem, zmieniać gatunki mięs, myślę, że to powinno wystarczyć. Na forum już się pytałem czy zacząć redukcje czy masę Ronie220 powiedział, że masę. Tutaj link do [...]

Kup lepiej płatki pełnoziarniste nie słodzone np nestle fitnes tyle że drogie , ja kupuje w lidlu , tanie i dobre. Z jedzenia przed treningowego wywal pierś z kurczaka , daj ją po treningu ( jakieś40 min po) Na kolacje nie jedz chleba razowego, zamień wiejski serek na twaróg , chudy albo półtłusty , na forum wyczytałem że lepiej ten 2 bo podobno [...]

[...] 3162.49 Węglowodany 55% 1739.37kcal = 434.84gram Białko 15%% 474.37kcal = 118.59gram Tluszcz 30% 948.75kcal = 237.19gram Procent tkanki tłuszczowej 25.68% A co do piersi z kurczaka i schabu - tego sie doczytałem na sfd.. :P FOTY: http://img444.imageshack.us/img444/685/img20111126001.jpg http://img713.imageshack.us/img713/2749/img20111126002.jpg [...]

[...] to nie jest tak strasznie (poza tym, że widzę kilka przekąsek w postaci owoców). Osobiście to ja nie jadam żadnych szynek i mógłbyś ją zamienić na chociaż tą pierś z kurczaka lub inne dobre jakościowo białko zwierzęce. Ja osobiście nie jadam pieczywa ale spokojnie może być. Dodatkowo możesz sobie spokojnie węgli trochę dorzucić na noc. :) [...]

[...] Chleb żytniazowy - 150g + poledwica ILE POLEDWICY? Margaryna roślinna - 15g Ryz PO CO? Jabłko 3 posiłek (przedtr.) - 14:00 Ryż - 100g LEPIEJ KASZA ALBO BRAZOWY Pierś z kurczaka - 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 4 posiłek(potreningowy) - 17:00 Carbo - 60g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) - 17:30 TU DAJ JAKIES WEGLE DO TUNA 5 posiłek [...]

[...] mocniejsze. clenbuterol sprzedaj albo sobie zostaw na póżniej. weż sobie metke ze stanazolem , na początek wystarczy . a jak chcesz spalić tłuszcz to ogranicz spożuce tłuszczy więcej ważyw a mniej mięsa czerwonego. najlepiej to tuńczyka pierś z kurczaka z ryżem i odżywki wprowadz to diety. ważywa nie tuczą to kilka razy dziennie szamaj. pozdro.

mięsko czerwone jest dobre ja sam jadam dosyć często , ale pierś z kurczaka z tuńczykiem też do diety powinien dołączyć. ja tam nie mam z niczym problemów , dobrze sie odrzywiam i 5 dni w tygodniu trening i jest git.

[...] bo ważę obecnie 56kg to trochę mało nawet jak na mój wzrost to muszę trzymać się konkretnej diety? Bo niestety nie mam warunków żeby codziennie mama mi gotowała na obiad kurczaka czy rybę. Ale i tak często mam takie obiady, rzadko jem zupy, więc obiady jem syte. Czy wystarczyło by mi 5 posiłków dziennie i na śniadanie czy na kolacje jakiś ser [...]

[...] w szkole, 40g szynki -Masło roślinne, kostka 15g dodaj jakies warzywko 3 posiłek-już w domu 14:30: 1h przed treningiem -Ryż brązowy 200g wystarczy 100-150g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 20ml przydaloby sie 25g - 30g X(4) posiłek-przed treningiem 17:30: zrezygnuj z 4-tego posilku, radze 5 na poczatek -Tuńczyk w oleju [...]

[...] 50g Oliwa z oliwek 10g sałatka 80g kiepsko. wywal warzywa i tł. makaron razowy, durum lub ew. bez jajeczny + chude mięcho/ryba/nabiał. TRENING IV Posiłek Ryż biały 50g Pierś kurczaka 100g Jabłko 100g Tran 10g Oliwa z oliwek 5g wywal oliwę. jabłko, jak już koniecnzie to daj do przed treningowego. V Posiłek kolacja Mleko 0,5% tłuszczu 150g Chleb [...]

[...] - 20% - wegle o niskim IG, szybko przyswajalne białko (kasza z np. dorszem/ inną chudą rybą) IV - 20% - węgle o wyższym IG, szybko przyswajalne białko (ryż biały z piersią z kurczaka) V - 15% , ale to jest wszystko zależne od wielu czynników jak wspomniałem (serek wiejski/ twaróg z orzechami/oliwą) Przede wszystkim liczy się dzienny bilans [...]

AD3. oczywiście masz rację, zapomniałem o tym :), pytanie jak dużo tych owoców i warzyw dodawać do posiłków. Załóżmy, że mamy standardowego kurczaka 150g z 100g ryżu, ile warzyw na to wrzucić ?

[...] /2/7/0/65/ok 3posiłek około Godz13,00 Jaja Kurze całe 60gr /7/5/0/73 Warzywka 180gr 0/0/6/29 Oliwa z oliwek 10gr 0/10/0/88 Ok 4 posiłek około Godz:17,00 Mieso z piersi kurczaka 80gr /17/1/0/79/ok makaron dwujajeczny 30gr /3/1/22/112/razow/zpszenicy durum Owoc Godz 18 Trening rowerek Bieg itp 5 poisłek około Godz:19,00 Ryż biały 30gr [...]

[...] 100g 11,9 62,4 7,2 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 Posiłek 2 - Bułki grahamki 100g 8.2 51.5 1.7 Szynka wiejska 17,1 0,0 20,3 Posiłek 3 - Bułki grahamki 100g 8.2 51.5 1.7 Szynka wiejska 17,1 0,0 20,3 Jabłko 0,3 12,4 0,6 Posiłek 4 -filet z kurczaka 200g 41,5 0,0 2,6 ziemniaki 200g 2.6 30 0.1

[...] mnie odstraszają, już lepsze byłoby jajeczko Posiłek 3 - Bułki grahamki 100g 8.2 51.5 1.7 Szynka wiejska 17,1 0,0 20,3 Jabłko 0,3 12,4 0,6 - j.w. Posiłek 4 -filet z kurczaka 200g 41,5 0,0 2,6 ziemniaki 200g 2.6 30 0.1 Eh ... dietka do całkowitej zmiany !!! Po pierwsze: - musisz wcinać więcej warzyw (zrób sobie np. sałatkę jarzynową) [...]

[...] - 200g Twaróg chudy - 125g Jogurt naturalny - 250g Surówka - 100g makaron durum, twaróg wywal daj mięso. Jogurt wywal Po treningu Carbo - 30g Obiad potreningowy Filet z kurczaka - 200g Ryż biały/brązowy - 100g Surówka - 200g surówkę wywal, ryż biały W międzyczasie Gain Bolic - 40g I kolacja 3 jajka + 3 białka z jajek (omlet) Smalec do [...]

Góra klatki i jej środkowa wumagają troszkę więcej uwagi, ale jest bardzo dobrze :) Ten "uśmiech boryny" na zdjęciu z tylkiem jest bekowy hehe :) To, że masz pióra w dupie nie czyni z ciebie kurczaka.

[...] czyli robisz niewięcej jak 8 powtórzeń... Wyciskanie Ci proponuje dopiero po 17 roku zycia... A i po treningu możesz sobie zjeść banana (węglowodany) , a na obiad kurczaka (białko). Może nie dowiedziałeś się niczego nowego, no ale starałem się napisać odpowiedź ;) Pozdrawiam Wtedy jak jesteś załamany to ćwicz, a gdy jest wszystko [...]