kurczaka

Miska z wczoraj: Posiłek 1 Płatki owsiane 70g, Odżywka 30g Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 3 Wołowina rostbef 150g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4 Ryż brązowy 25g, Tuńczyk 130g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 5 Orzechy nerkowca 25g,Jajko, Warzywa BTW 133B, 61T, 91W 1445 kcal BTW* 130B, 55T, 100 W 1415 kcal * [...]

1 posilek ok. 4,30 tj.kanapka z serem,odzwyka bialkowa i tunczyk w sosie wlasnym,ok. 10.00- torebka ryzu, ok 200 gram brokula, 150 gram piersi z kurczaka,6 ugotowanych jajek(same bialka), 13.00-torebka kaszy gryczanej, 200gram brokula,150gram piersi z kurczaka i 6 jajek, po trenigu odzywka bialkowa +owoce, przed snem tunczyk w sosie wlasnym + 4 [...]

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja, pestki dyni. 2. (Przed treningiem) Ryz Basmati, pierś z kurczaka, warzywa. 3. (Po treningu) WPC + kreatyna. 4. Ziemniaki, pierś z kurczaka. 5. łosoś,oliwa z oliwek, warzywa. 6. twarog chudy.

1.Płatki owsiane 100g + 2 jaja +odżywka białkowa 2.chleb razowy+makrela wędzona+warzywa 3.ryż 100g+filet z kurczaka 150 g +warzywa 4.makaron 100g+150 filet z kurczaka+warzywa 5.makaron 100g+twaróg chudy 130g 6.Twaróg chudy 130 g/tuńczyk jakieś zmiany,sugestie??

[...] 3x w tyg. np. pn-śr-pt 1-2-1 2-1-2 itd. MAX. 30 minut aero po siłowym. Po prostu się przetrenujesz i odpuścisz za parę dni. Przykład z dnia 1. Owsiane , Jaja 2. Pierś z kurczaka , oliwa 3. Pierś z kurczaka , węgle złożone , oliwa 4. Serek wiejski / Tuńczyk oliwa 5. Białko / Twaróg wygląda okej, pilnuj kalori. ja bym dał na oko 2500-2600. [...]

[...] ~FireFit 2 caps 1) Wake Up 35g + jajecznica z 3 jaj, pieczarek, cebuli i pomidora 2) 2 jaja, pieczarki, cebula, 2 łyżki jog naturalnego, 100g kury (foto) 3) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + pomidory 4) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + pomidory (PRZED TRENINGOWY) ~ FireFit 2caps, przed treningiem 15g bcaa z cyruliną, w trakcie 50g [...]

1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g pesto 20g 4. Tuńczyk w wodzie 100g orzech brazylijski 40g 5. twaróg [...]

[...] + banan + rodzynki + j.naturalny 2 posilek 12.00 2 kanapki z serem wiejskim i papryka( z chlebem razowym) + orzechy 3 posilek( przed tr.) 14.00 Kasza grycz. 150 piersi z kurczaka 16. 00 Trening sil. + aero 4 posilek 18.00 Ryz brazowy + 150 piersi z kurczaka + surowka 5 posilek 21.00 Tu mam problem nie chcialbym jesc juz pieczywa na noc... [...]

2.10.00 i 11.30Śniadanie 2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego na naturalnym zakwasie 334 cal // 8,2g Białka // 68g Węgli // 2,8g Tłuszczy 50g piersi z kurczaka - 55cal 10,5g białka// 1,5g Tłuszczy // 0g Węgli masło/orzechy do przegryzania warzywa 3. Obiad 15.00 150g Piersi z kurczaka - 166 cal // 31,5g Białka // 4,5g T // 0g W [...]

[...] o 6 więc raczej nic w kuchni nie stworzę) i kawę wypić (łyżeczka cukru, trochę mleka też 0,5%) na uczelni ok 11 kanapka z chleba pełnoziarnistego w środku pierś z kurczaka usmażona bez tłuszczu plus trochę kechupu, o 15 taka sama kanapka. Ok 18 będzie basen, wrócę o 20 zjem tuńczyka w puszce i 2 jajka ugotowane. O 23-4 pójdę spać. Do [...]

[...] 7:00 - Orzechy laskowe, oliwa z oliwek, 3 kurze jajka, pomidor, 3 kromki chleba razowego 13:30 - Kasza gryczana, łosoś wędzony, fasola i brokuły 16:00 - Ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek TRENING 18:00 - Ryż Biały, pierś z kurczaka, Brokuły 21:00 - Oliwa z oliwek, twaróg półtłusty aha, na pewno zwrocicie uwage na czas miedzy pierwszym [...]

trening 2h taja + 30min rozciąganie dieta 1.200g kurczaka + 70g pieczywa 2.200g kurczaka + 50g pieczywa 3.40g białka + batonik exelent 4.200g twarogu chudego + 2banany

[...] pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad i posiłek przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka 150g Ziemniaki 200g Makrela 100g Po treningowy: Jogurt Gratka 300g (naprawdę muszę to wypić NIE MA LIPY) Banan 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Jabłko 100g Kolacja: [...]

To dorzuce warzywa do każdego posiłku złożonego z kurczaka i do 2 posiłków dodam po 20g oliwy z oliwek poleje nią kurczaka, może tak być ?

6 posiłków, każdy: 1. 3jajka, 3pajdy chleba, kielon oliwy 2,3. worek ryżu + 100g kurczaka+kielon oliwy 4,5. worek ryżu + 100g kurczaka 6. 100g twaroga + kielon oliwy

[...] Sniadanie Mleko 0,5% 250 ml Platki owsiane 150g Jajka kurze cale 3 180g Kilka warzyw 2 Sniadanie Ryz brazowy 200g Oliwa z oliwek 50 ml 3 Posilek piersi kurczaka 250 g Oliwa z oliwek 25ml Twarog poltlusty 100g Przed treningiem Ryz bialy 100 Piersi kurczaka 150g Po treningu 35g bialko jakas Ryba Ryz [...]

[...] 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa B: 27g(20g [...]

[...] zielony itp. ryb w puszkach unikaj jeśli tylko możesz 307 kcal 22 g białka 7 g tłuszczy 40 g węglowodanów 15.00 Przed treningowy 1.100g ryzu brazowego 2.200g piersi z kurczaka 3.Jakies warzywa tutaj zalezy jakie mam w domu:) 4.Oliwa z Oliwek ~10g 608 kcal 50 g białka 14 g tłuszczy 68 g węglowodanów (w/w bez warzyw) ~19.00 Po [...]

I. 2 jajka, 50g owsianych, jabłko, 30g wędzonego schabu II. kromka chleba razowego III. udko z kurczaka, kromka , jabłko IV. 30g kaszy gryczanej, udko z kurczaka, 20g migdałów V. 10g migdałów VI. 150g twarogu/sera białego, łyżka oliwy 1766 kcal 132 g białka 79 g tłuszczy 131 g węglowodanów

[...] 3.2% 350ml -Gorzka czekolada 70% 10g 2. Śniadanie - 10:30 -Chleb razowy 5 kromek -Filet z piersi indyka 3. Obiad - 12:00 - Kasza / Ryż / Makaron -100g - Gotowana pierś kurczaka w sosie - 400g - Warzywa z torebki 4. 14:00 - Chleb razowy 4 kromek - Ser zółty gouda 4 plasterki Rodzynki 25g 5. 15:30 -Kotlety mielone z Indyka i Piersi kurczaka [...]