kurczaka

[...] nr 3 SZKOŁA 2x kromka pieczywa razowego + twarożek biały chudy + pomidor + ogórek świeży twarozek zamien na miesko/jaja/rybe Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy ) ryż + pierś kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Posiłek nr 5 DOM ( potreningowy ) ryż + pierś kurczaka + warzywa ok banana zjedz od razu po treningu, najlepiej z odzywka bialkowa Posiłek [...]

[...] do tanich nie należy, mimo że kolega bardzo się starał Z tego co widzę jego dieta kosztuje dziennie 6,60zł - a nie ma w niej wielu ważnych produktów typu Omega-3, pierś z kurczaka, ryba itp. i w cenie łącznej nie liczone są m.in.: - 'orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci)' - [...]

[...] wyglada to tak: I Twaróg półtłusty chleb pełnoziarnisty, ser zółty, szynka, pomidor II chleb pełnoziarnisty, ser zółty Jaja got.(na miękko) 2 szt Pomidor mały III pierś z kurczaka, ryz, salata, pomidor, kukurydza, oliwa z oliwek IV Twaróg półtłusty Kefir 2% Pomidor V chleb, tunczyk, pomidor, ser zółty nie ma dokladnych ilosci poniewaz nie [...]

[...] owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g Suma: 750 kcal, 25g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Suma: 440 kcal, 27g b, 80g w Posiłek nr 3 (ok.godz14) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 14g Warzywa Suma: 500 kcal, 30g b, 70g w, [...]

[...] +warzywa/owoc Lub zabrać jedzenie do pojemnika np.ryż/kasza/makaron + rybka/miesko /ser itd + tluszcz + warzywa 3) 2 śniadanie w szkole 4) posiłek przedtreningowy pierś z kurczaka 200g 43 / 0 / 2,5/ok mozesz dać mniej 150 g warzywa 200g 2 / 5 / 1/ok ryż/makaron 100g 8 / 70 / 2/ok Dodałbym tłuszczy razem 53 / 75 / 5,5 5) posiłek [...]

[...] 100 G + warzywa Banan 100 G NA REDUKCJI Z BANANOW BYM ZREZYGNOWAL, A ZATAPIL JABLKIEM z tego taki mix robie B/T/W 35 3,05 34,95 KCAL/ 307 PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G Ryż 50 G RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY Oliwa z oliwek 5 G PODBIJ DO OK 10. Jabłko 100 G surowka B/T/W 35,8 8,13 54,15 KCAL/ 423,45 POTRENINGOWY [...]

[...] z tego taki mix robie Urozmaicja ser miałes w śniadaniu zostaw go na noc. Zamiast banana daj wiecej warzyw. B/T/W 35 3,05 34,95 KCAL/ 307 PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G/ok Ryż 50 G/może być również kasza/makaron Oliwa z oliwek 5 G/ok Jabłko 100 G/oki surowka/ok B/T/W 35,8 8,13 54,15 KCAL/ 423,45 [...]

[...] SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa JABLKO 100 G PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G RYZ PARABOLICZNY lub BRAZOWY 50 g Oliwa z oliwek 10 G Jabłko 100 G surowka POTRENINGOWY (PO TRENINGU MASS XXL)przy redukcji zostawic czy [...]

[...] w wodzie 70 TUNCZYKA TO 3-4 PUSZEKW TYGODNIU, STAWIAJ NA SIWEZE RYBKI! Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny 50 MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM Pomidor 130 Ogórek 100 Sok pomarańczowy 250 DARUJ SOBIE TAKIE SOKI, CHYBA [...]

[...] bez zalewy 120 Warzywa 100 przekąska na długiej przerwie (od 10 do 14 nie wyjade na tuńczyku :p) Mandarynki 160 Ananas, plastry w syropie 30 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 30 Makaron dwujajeczny 50 warzywa 200 po treningu Miód pszczeli 30 Ryż biały 50 Banan 180 po po treningu Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 120/ok Warzywa 100/ok przekąska na długiej przerwie (od 10 do 14 nie wyjade na tuńczyku :p) Mandarynki 160 Ananas, plastry w syropie 30 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok Oliwa z oliwek 30/mniej Makaron dwujajeczny 50/najlepiej razowy albo durum warzywa 200/ok po treningu Miód pszczeli 30 Ryż biały 50 Banan 180 [...]

[...] przed- i potreningowych. Jak duże znaczenie ma eliminowanie z nich warzyw? Pisałeś także, aby unikać oliwy - czy smażenia na niej mięsa (niewielka ilość, mowa o piersi z kurczaka) także? Ogólnie u mnie wygląda to obecnie tak: Przed treningiem: - 100g makaronu/ryżu parabolicznego - 150g piersi z kurczaka (smażonego właśnie na oliwie) - jakaś [...]

[...] oliwek 20 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 Warzywa 100 przekąska na długiej przerwie Mandarynki 160 Ananas, plastry w syropie 30 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 Makaron razowy 50 warzywa 200 po treningu Miód pszczeli 30 Ryż biały 50 banan 180 po po treningu Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] SOPOCKA. BRAK ZDROWEGO TLUSZCU ________________________________ ~385g B:13g T:21g W:89 Kcal:600 Obiad 12.00 (2godziny przed treningiem) : 150g Pierś z kurczaka/Karkówka/Udko z kuczaka OGRANICZ SIE DO PIERSI CZASAMI EW. UDKA. 100g Ryż brazowy/Kasza 50g Kapusta pekińska 100g Pomidor 50g Ser "Feta" (bo lubie :P) [...]

[...] gouda 50g 13/10/0/ok -pomidorek lub inne warzywo/ok -banan 1/0/22/ ew.jabłko 0.4/0.4/10/jabłko III posilek 14.30 -ryż biały 125gr 8/1/96/brązowy/kasza/makaron -piersi z kurczaka 100gr 22/1/0/ok -warzywa/ok -oliwa z oliwek 20gr 0/20/0/ok IV posilek (po treningu) ok 19.00 -carbo (po treningu odrazu)/ok 30 min przerwy... -makaron [...]

[...] gouda 50g 13/10/0 -pomidorek lub inne warzywo -jabłko 0.4/0.4/10 30/15/61 III posilek 14.30 -ryż biały 125gr 8/1/96 brązowy/kasza/makaron (zamiennie oczywiscie) -piersi z kurczaka 100gr 22/1/0 -warzywa -oliwa z oliwek 20gr 0/20/0 30/22/96 IV posilek (po treningu) ok 19.00 -carbo (po treningu) 30 min przewy... -makaron 100gr 11/3/75 -pierś z [...]

[...] I Posiłek (7:00): Ser twarogowy chudy - 70g Pomidor - 100g Orzechy włoskie - 15g II Posiłek (10:30-11:00): Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 40g Polędwica z piersi kurczaka - 25g Jabłko - 100g Pomidor - 50g Papryka czerwona - 50g III Posiłek (14:00): Białko jaja kurzego - 50g Brokuły - 100g IV Posiłek (17:00): Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] Najpierw robimy kaszke - po prostu wrzucamy do garnka ile nam potrzeba , zalewamy wrzatkiem ok 1 cm nad kaszke i po 5 minutach gotowe W miedzyczasie : Smazymy na oliwie kurczaka i warzywa, Kolejność jest podyktowana logiką - to co jest jadalne na surowo można wrzucić na końcu. A więc zaczynamy od kurczaka, który potrzebuje paru minut, jak [...]

[...] 10.8 T 8.8 KCAL 127.6 4. Jabłko W 15 KCAL 69 Suma B 31,1 W 90 T 10,9 KCAL 620 Czwarty przed treningiem 1. Ryz /kasza 100g B 6 W 76 KCAL 340 2. piers z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5 3. salatka z warzyw SUMA B 37,5 W 76 T 1,5 KCAL 488,5 Piąty posiłek potreningowy Zaraz po treningu gainer z [...]

[...] 2kapsółki Ala Obiadek 14.00 Ryż biały - 100g Ser twarogowy chudy - 60g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa Posiłek 1,5 h przed treningiem tj.16.30 Ryż brązowy - 110g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Warzywa 30 min przed treningiem Kreatyna Carbo Hmb Bezpośrednio po zakończeniu siłki tj godz 19.15 Kreatyna Carbo Hmb Posiłek poterningowy godz [...]