kurczaka

[...] może pomożesz na śniadanie,ok 10.00 jem jajka sadzone-2szt+parówki-2szt+szklanka mleka 12.00-miksuję banana+jabłko+mandarynka,czasem marchew+mleko-o,5l 15-16 obiad,piersi kurczaka,karkówka,wczoraj np gołąbki,do tego kasza gryczana i jakaś surówka 18-mleko+płatki kukurydziane jeśli nie jem ich na śniadanie od czasu do czasu płatki [...]

ja starą juz tak nauczylem, że jak powiem, że nie chce dzis kurczaka to drze na mnie morde, że już zrobiony

[...] brązowy, jeśli nie ryż to kasza gryczana lub jęczmienna. silownia (2xtyg juz mam trening rozpisany) //OK Przekaska: jogurt naturalny //Po treningu siłowym zjedz białko, czyli dobrą porcję piersi z kurczaka/indyka, lub chudą wołowinę czy rybę. Do tego odrobina węglowodanów. Kolacja: salata, tunczyk, jajko, ogorek, pomidor, oliwa z oliwek //OK

[...] 100g owsianki z bananem na mleku i 10 bialek jaja oraz odzywka (25g whey protein) nastepny posilem przed (godzina 9) silownia 100g ryzu z puszka tunczyka oraz 100g piersi kurczaka, luzka stolowa oliwy z oliwek.po silowni(11-12godzina)whey 25g bialka ,ryz z kurczakiem. kolejny posilek (okolo 15) baton 31weglii i 20 bialka 17g tluszczu.18godzina [...]

mozesz tzatsiki sobie zrobić. Ja też lubie zrobić sobie szpinak, szpinak wrzucić do kurczaka razem z makaronem, dodać jogurtu i odparować trochę.

[...] gracz LOL-a z Korei tylko sportowiec. Mała podpowiedź: 40 g białka to kostka twarogu, utłucz go ze śmietaną. solą, pieprzem, szczypiorem. 2 Grahamki. 2 posiłek: Podudzie z kurczaka z ryżem. 3 posiłek. 6 jajek usmazonych z cebulą i pomidorem, szklanka płatków jaglanych/ryżowych/owsianych na mleku, owoc typu gruszka, jabłko, garść rodzynek. 4 [...]

przed bieganiem musisz zjeść węglowodany złożone + białko, najlepiej żeby to było białko szybko przyswajalne np. pierś z kurczaka, lub odżywke białkową jeżeli oczywiście ją posiadasz. po bieganiu możesz nie dawać już węglowodanów i zjeść jednnie samo białko. pzdr.

czytalem to ale dalej dla mnie to czarna magia czyli w posilku 4 moze byc piers z kurczaka,100g ryzu i 2 banany posilek 5 moge dac np 4 bialka z jajek 2 banany 2 jogurty tak? i ostatni posilek moze byc 2 kromki chlenba razowego sledz w sosie pomidorowym lub tunczyk?

[...] przewaznie mieso,jaja,filety rybne itp itd 15:00 maly banan trening 15:30 po treningu odzywka mega mass 4000 67,5 g plus 300ml mleka posilek 4 17:00 ryz 100g piers z kurczaka 150g posilek 5 20:00 chleb razowsy 100g szynka 30g ser 30g pomidor posilek 6 4 jogurty 2 banany jakie zamieniki [...]

[...] posiłek przed / po treningu MA BYĆ PEŁNOWARTOŚCIOWY w białka / węgle / tłuszcze. Na kolację dodaj więcej białka i wywal banana. Banana daj bezpośrednio po treningu (na siłowni zjedz + do tego odżywkę białkową WPC). Jeżeli masz możliwość to zmieniaj piersi z kurczaka na inne podroby, jest to nawet wskazane. Urozmaicaj źródła węglowodanów / białka.

No tak, całą miskę i nie pojadłem za bardzo. Już wczoraj bardziej pojadłem przy pojedynczej porcji Ryż naturalny + udko z kurczaka.

Sam ryż i pierś z kurczaka. Zbyt duża monotonia. Warto urozmaicić w wieprzowinę, podroby, wołowinę, ryby, kasze, ziemniaki.

[...] (tzn jakiego typu dania rybne mają być) Co do białek, co z mlekiem / maslanka, zwykłymi jogurtami - tzn nie naturalnymi - za ktorymi srednio przepadam - co z zoltkami jajek, makaronem. Co z piersiami kurczaka? Czy pomidory, papryka, marchewka, salata, ogorek, rzodkiewka beda wystarczajace? Co z platkami sniadaniowymi? Zamienic na owsiane czy jak?

[...] gotujemy np na parze bądź grilujemy, smażymy na teflonie, na oleju raczej rzadko. Jaja proponuje do śniadania bo zawierają zarówno białko jak i tłuszcze (całe), piersi z kurczaka, indyka, wołowina, ryby jak najbardziej, mleko najlepszym źródłem białka nie jest więc skłaniał bym się raz dziennie ~250ml, wiele przepisów znajdziesz w dziale [...]

[...] często) taekwondo 8 lat 3x w tyg, siłownia 2 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: ser biały, kanapki z wędliną pomidor i sok Co lubisz jeść na obiad : makarony, mięso z kurczaka, ziemniaki... kalafiory Co jako przekąskę : co się nawinie Co jako deser : różne ciasta Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść ryb Stan zdrowia, czy regularnie [...]

mam nadzieje ze o ta ankietę chodziło ;) a jadłospis podkleje troszkę później z uwagi na to, że jestem teraz w pracy ;/ ale generalnie oparty na warzywach, nabiale, makaronach, mięsie z kurczaka i wędlinach

No moze i najleprzy ale ja nie mam zbytnio czasu codzienie gotowac kurczaka , warzywka dodawac itp. pozatym drogo by mi to wyszlo drozej niz z gainerem, hmm to wkoncu bardziej mi polecacie super whey gainer 4000 olimpu czy firmy metabola a jak tak to dokladnie ktorego??

[...] naturalnego. 2. Szkoła... 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120g -Ser twarogowy półtłusty 70g OK 3. Juz w domu 15:30 -Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml Ok 4.Godzine przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge [...]

[...] 120g -Ser twarogowy półtłusty 70g okej, zamieniaj twarog z tunczykiem i jak masz mozliwosc dodaj warzywa/owoce 3. Juz w domu 15:30 -Ryż brązowy 150g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g -warzywa/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml okej 4.Godzine przed treningiem 17:00 -rybka (mintaj, panga, dorsz). -makaron [...]

MATEO 1983 A jakie konkretnie mięcho? Koniecznie pierś z kurczaka czy wszystko jedno? Może być pieczony boczek?