100g platkow owsianych 300 ml mleka 3 jaja cale gotowane maly banan
2 posilek 11;00
100g mięsa
140g pieczywa
30 g sera zoltego
plaster ogorka pomidor
/więcej warzyw, staraj sie nie łączyc swiezego ogorka z warzywami bogatymi w wit C
3 posilek 14;00 (obiad)
to co zona ugotuje przewaznie mieso,jaja,filety rybne itp itd
15 ;00 silownia
4 posilek 16:00-17:00
piers z kurczaka 150g plus 100g ryzu
5 posilek 20:00
100g chleb razowy
4 jajka kurze całe
Warzywa
6 posilek 22:00-23:00 niewiem czym moge zastapic twarog 30 min przed snem
/mozesz zastapic miesem, rybą, dodaj oliwa/olej laniny i warzywa