kurczaka

[...] z mlekiem 2% i łyzeczka miodu - 350kcal, 13g B, 54g W, 9g T - jabłko - 200g - 92kcal, 1g B, 20g W, 1g T W sumie: 1055kcal, 71g B, 122g W, 21g T OBIAD: - piers z kurczaka - 250g - 248kcal, 54g B, 3g T - kasza - 65g - 213kcal, 8g B, 46g W, 2g T - sos - 195g - 111kcal, 2g B, 12g W, 7g T - warzywa gotowane - 225g - 70 kcal, 6g B, 10g W, [...]

[...] 2,o% tłuszczu 30 Płatki owsiane 75 Oliwa z oliwek 5 <- tylko pare kropli bo inaczej wyjdzie chyba zbyt duzy nadmiar Kolacja I godz 17 30 Oliwa z oliwek 5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 <- starczy:P Ryż biały 100 Kapusta kwaszona 50 GODZ 18 TRENING !! wafle ryzowe + 10g miodu/ glukoza spozywcza Kolacja II godz 20 00 Ser twarogowy [...]

[...] BLONNIKA Olej z pestek winogron - 11gr. W sumie: B - 9,5 / T - 16,5 / W - 5. 4. Posiłek - godz. 15.00 ( przed treningowy ): Kasza Kuskus - 100gr, OK Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100gr, OK Marchew - 100gr, Ogórek - 50gr, Pomidor - 50gr, Oliwa z oliwek - 20gr. W sumie: B - 36 / T - 22 / W - 84. Około godz. 16.10-16.20 ( 20-30 [...]

ja wlasnie zjadlem kurczaka-bede chory na ptasia grype:D A te cholerne cfaniaki nic nie obnizyly cene za pieczonego kurczaka:/ i co mi z tej grypy?!

[...] W-70) mleko 250 ml (B-8,5 T-5 W-12) Marchew 100gr (B-1,1 T-0,2 W-8,7) Razem= B-19 T-10,2 W-102 2posilek cleb razowy (nie licze bo niewiem ile moze wazyc szynka z piersi kurczaka, (tez nie licze{mopze dobrze bo wyjdzie ze jem wiecej } ser zółty,25gr (B-7 T-5,5 W-0) jabłko (B-0,3 T-0,6 W-12,5 razem = B-7 T-6 W-12,5 3posiłek makaron [...]

[...] dorzuce oliwa z oliwek 10ml podsumowanie: B 15/ T 17/ WW 54/ kcal 317 4 posilek godz.16.00 makaron razowy 100g albo zamienie na ryz. sie okaze jeszcze. piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa spora ilosc podsumowanie: B 35,7/ T 14/ WW 71/ kcal 476 17 trening zaraz po treningu 50g carbo 40g bialko podsumowanie: [...]

[...] ( trochę ich dziś dałam za dużo - następnym razem myślę że 15-20 będzie max.) + utarte jabłko z cynamonem 180g B-5g T-3g W-60 221kcal 2. makaron spagetti50g +pierś z kurczaka50g do sosu toscana knora100g+ oliwa z oliwek10g B-17g T-13g W-47g 565kcal 3.kasza gryczana 50g + surówka z marchwi100g z oliwą z oliwek10 +ogórek kiszony100g + filet [...]

[...] warzywa, tluszcz(oliwa albo maslo) 140 g chleba żytniego razowego 120 g filetów śledziowych w sosie pomidorowym// :-/ daj lepiej piers z kuraka albo szynke z piersi kurczaka b-t-w-kcal: 22-20-79-570 III Posiłek (1-1,5 h przed treningiem) 60 g ryżu// brazowy, paraboliczny,albo kasza gryczana 100 g pomidora// ssurowke daj 30 g orzechów [...]

[...] białego na noc i to powinno wystarczyć, ewentualnie jeszcze masło i to tyle, jeśli chodzi o te produkty. 4 (Posilek przed treningiem) 100g ryzu 80g tunczyka 50g piersi z kurczaka Rozumiem, że tuńczyk to tanie żródło białka możesz dodać owoc bo nie widziałem, żebyś je uwzględniał?, o warzywach pisałeś, ale też nie może to być tylko ogórek i [...]

piers z kurczaka z ryzem Ci nie smakuje?? dodaj przypraw do kurczaka to bedzie duzo lepsze, tak samo jak gotujecie ryz to mozna dodac przypraw do wody ,wtedy ryz zmieni smak i bedzie duzo lepszy.

[...] PO DAJ 0,5 DO 1G NA KG MASY CIALA WEGLI PROSTYCH/O WYSOKIM IG ORAZ WPC W PROPORCJI 1:2, 1:3, TO SAMO PRZED TRENINGIEM TYLE ZE W MNIEJSZYCH ILOSCIACH ryż 100g piersi z kurczaka 150g surówka 100g JAK DASZ WPC PO TRENINGU TO DAJ TUTAJ OLIWE 6) ser biały chudy 250g OLIWA, WARZYWA wychodzi białka ~245g MA BYC 2.2G NA KG MASY CIALA ww ~347g [...]

[...] OK Szynka z indyka 50g 17,1 1,6 0,1 DAJ PIERS GOTOWANA NA PARZE 2 Banany 150g 1 0,3 23,5 DAJ JEDNEGO TUTAJ BRAKUJE TLUSZCZY, DAJ MASLO/OLIWE Odiadek przed trningiem: piers kurczaka 100g 21,5 1,3 0 OK Ryż brązowy 80g 7,1 1,9 76,8 OK warzywa na patelnie100g 2,2 0,3 4,8 WARZYWA NIE SMAZ, JEDZ SUROWE, PAROWANE Oliwa z oliwek 10g 0 99,6 0 OK Smalec [...]

[...] maslem smaruje oliwa z oliwek, pakuje w nią pomidor i ser i pochłaniam) 16.00-17.00- obiad będący jednoczęśnie posiłkiem przedtreningowym - ryż brązowy - marchew - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek (Jak jem: Ryż gotuje w wodzie :P, marchew z przyprawiona piersia kurczaka gotuje na parze, potem ładuje ryż, marchew i pierś na talez podlewam [...]

[...] pomidorowa z ryżem // ODPADA! PO TRENINGU ZUPA POMIDOROWA... RYŻ ZOSTAW I DODAJ MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA B/SKÓRY, WARZYWKA, - RAZEM: 4g B, 5g T i 12g WW I KOLACJA: - 100g kurczaka // DAJ TO JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY - 100g ryżu // DAJ TO JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY - RAZEM: 28g B, 2g T i 79g WW // DODAJ WARZYWKA II KOLACJA: - 40g chleba [...]

[...] Suma: 21,5/13/47 Drugie Śniadanie: -2 kromki chleba graham 64g -10g masła -50g poledwica sopocka -maślanka 175ml Suma: 21/13,5/40 Obiad: -60g ryż brązowy -80g piersi z kurczaka -olej z oliwek Suma: 21/16/46 Podwieczorek: -jogurt 200ml -1 kromka chleba graham -5g masła -polędwica z piersi kurczaka -jajko Suma: 22/11/31 Kolacja [...]

[...] T / 122,6g W II Posiłek 11:00 Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22 ZYTNI RAZOWY ser gouda 25g 7 / 5,5 / 0 OK margaryna rama 15g 0 / 12 / 0 MASLO/OLIWA Z OLIWEK Szynka z piersi z kurczaka 50g 10,5 / 0,5 / 0 DAJ PIERS Z KURY jabłko 0,3 / 0,6 / 12,4 OK MASS XXL 70g 14 / 0 / 55 WYWAL 36g B / 20g T / 86g W III Posiłek 14:00 Mięso z piersi kurczaka 100g [...]

[...] I TLUSZCZE Obiad II: Bułki grahamki/ chleb razowy 60g WYWAL, DAJ RYZ BRAZOWY Polędwica Sopocka 50g PIERS Ser Gouda 50g WYWAL, DAJ OLIWE I WARZYWA Kolacja: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g OK Kasza gryczana 100g OK Oliwa z oliwek 15g OKO Papryka czerwona OK Cebula OK Kolacja II: Ser twarogowy chudy 125g WARZYWA I TROCHE OLIWY [...]

[...] 239 50 //WIECEJ Banan 1 0,3 23,5 96 100 Szynka z indyka 17,1 1,6 0,1 85 35 // WIECEJ A GDZIE TLUSZCZE?? I Posiłek: Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 // WARZYWA? WIECEJ OLIWY II Posiłek: Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] z indyka. Polacz ten posilek z kolejnym Sniadanie szkoła 12.00 jogurt 175ml orzechy włoskie 100g 100g za duzo, daj 30-40g Obiat 15.00 100g Kaszy gryczanej piers z kurczaka jakis większy kawałek Surówka z marchwi i jabłka cała szklanka 250ml urozmaicaj warzywa kieliszek 25ml oliwa z oliwek 16.00 TRENING Po treningu 17.15 100g ryzu [...]

[...] Szynka Banan i jablko B/T/W-0/0/70 :-% Troche bialka tam bedzie , bo czasami wezme szynke,ser zolty ale tak ogolnie SNIADANIE III 11:30 Jakis owoc ~50g piersi z kurczaka smazonej Tu roznie bywa , zjem jablko albo banana i jak bedzie to wezme troche piersi smazonej OBIAD 12:20 Roznie dawaja jesc w szkole :-% OBIAD II 14:00-15:00 [...]