kurczaka

[...] twarog 35g/ twaróg wywal z tego posiłku i daj więcej mięcha Orzechy 20g/orzechy daj do śniadania a daj jakieś warzywo, owoc Posilek przedtreningowy Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g dorzuć jakieś warzywa Po trengu Bialko + Carbo/samo carbo wystarczy bezpośrednio po treningu Posilek Ryz 100g 100g piersi Posilek [...]

[...] bo wiadomo ze znim ugotujesz obiad i cos zjesc to minie do godziny oprocz tego mozesz rowniez stosowac na noc, tez nie ma zadnyc przeciwskazan. mozesz tez dodawac czasem bialka do zwyklego posilku kiedy masz go w nim zamalo. np masz w domu makaron ale nie masz kurczaka. kombinacji jest muuuultum musisz sobie wyczuc i samemu dopasowac. zdrowia

Diete zaczynam od jutra, bo dzisiaj kupiłem wszystkie produkty, powiedzcie mi jak mam przyrządzić pierś z kurczaka? Bo chyba na pewno nie smażyć.

[...] jogurt/owoc przeczytaj mój Obiad około 15 To co przygotuje mamusia :) ;d Przed treningiem: Ryż biały lub kasza brązowa/biała Po treningu: Banan /jabłko Ryż biały lub kasza brązowa/biała + pierś z kurczaka (nie zawsze) Około 30-40 min po treningu: daj ww złożone warzywa oliwa i bialko Kolacja: 2-3 kromki z serkiem Łyżka oliwy z oliwek warzywa

Ja Robie tak: Teflon rozgrzewam wrzucam 100G Piersi z kurczaka (kostki) potem jak sie dosmazy dodaje 10 jajek oczywiscie do tego przyprawy i masz Full Kcl i białka.

[...] dać bilans na lekki plus i sam zobaczysz przy odpowiednim treningu jak ciało zmieniać się będzie. Co do samego jadłospisu mam nadzieje że warzwa jesz??? Druga sprawa szynkę z piersi kurczaka zamień na produkt mniej przetworzony i staraj się conajmniej 3 razy w tygodniu jeść ryby. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2018-04-17 12:43:34

twarog, piers z kurczaka, tunczyk, bialko tanie jak ty chcesz z budyniu zbierac bialko? a weglowodany i reszta smieci?

I Posiłek 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g II Posiłek Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g orzechy włoskie 30g III Posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml IV Posiłek Makaron 80g Tuńczyk 80g Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo V Posiłek Platki owsine 70g Tuńczyk 120g VI Posiłek Twaróg [...]

[...] odżywiał-wtedy kretyna zadziała! Ryż, kasza(tego akurat nie spożywam, bo nienawidzę kaszy, poza tym mleko, serek wiejski na śniadanie-ma dużo białka. Oprócz tego udka z kurczaka, mięso indyka. Ja oprócz gainera właśnie tak staram sie odżywiać. Także kreatyny nie musisz koniecznie kupować z gainerem - tylko tak by było najlepiej przy Twojej [...]

gainer - uzupełnienie diety, a nie na wzrost siły jak chcesz coś na siłę to trening siłowy ew. np kreatyna jeżeli masz odpowiedni staż do diety dorzuć pierś z kurczaka/indyka

Kreatyna jest najlepszym legalnym anabolikiem ale bez odpowiedniego odzywiania za dużo nie da. Z białkiem zadaj sobie pytanie czy jak się bierze kreatynę to musze jeść kurczaka? Kurczak = się białko w proszku, tylko że kurczak lepszy.

[...] Ale mam jednak jeszcze parę pytań: 1. Co jeśc przed a co po treningu i w jakim odstępie czasowym? 2. Czy ryby mogą byc wedzone? np makrela 3. Czy warzywa z mrożonek mają taką samą wartośc jak świeże? 4. Czy całe mięso z kurczaka jest takie wartosciowe czy tylko pierś? 5. Czy posiłki muszą byc codziennie spożywane o tych samych godzinach?

[...] / daj jeszcze orzechy i zrób musli 2 posilek 10:30 chleb zytni-120g zolty ser-60g biały i oliw z oliwek szynka z indyka-100g 3 posilek 15:00 ryz bialy-100g piers z kurczaka-150g oliwa z oliwek-15g sok pomaranczowy-250g /warzywo gainer-50g /daj go gdzies indziej 4 posilek 18 (po treningu) / daj carbo /glukoze potem garniera możesz [...]

[...] dodaj wegle zlozone posilek1. 6:30 35gr.izolatu II. 10:00 serek twarogowy zmiksowany z brzoskwiniami i platkami owsianymi III. 14:00 35gr.izolatu IV. 16:00 filet z kurczaka+ziemniaki=surowka(nie trawie ryzu) to mozesz dac kasze gryczana :) 17:30 trening po treningu carbo okolo 30 min po treningu daj bialko v. 20.30 jajecznica z 4 [...]

[...] przez ostatnie 60 dni : bez suplementów 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nigdy nie stosowałem 10) informacje na temat diety ( tłuszcze oliwa z oliwek, białko to piersi z kurczaka, wołowina, ser biały półtłusty, odżywka białkowa, ryby ) 11)przewidziane finanse na cykl : 200zł / miesiąc Zmieniony przez - destrothai w dniu 2018-01-10 18:27:52

nowa dieta.(masa) ocencie: śniadanie dwie kromki chleba z serem herbata drugie śniadanie jabłko chleb z szynka z indyka woda obiad1 zupa z ryzem obiad2 ziemniaki/ryż pierś z kurczaka ogórek herbata posiłek 5 bakalie(orzechy, lub migdały) połowa opakowania(nie wiem ile eto ma gramów)=] woda kolacja 150 gr sera twarogowego półtłustego herbata [...]

nie bedzie mialo, liczy sie zeby realizowac swoje dzienne zapotrzebowanie, posilki wiadomo ze dobrze jest jesc co 2-3h, tunczyk moze byc bo z gory zakladam ze bedziesz go jadal 3-4 razy w tyg ale tez naprzemiennie mozesz dawac wolowine i kurczaka

[...] zasady a na scisle diety przyjdzie jeszcze czas. Zeby sie rzezbic to najpierw trzeba miec z czego wiec puki co lap mase... dobra mase a zeby spalic tluszcz to dodaj sobie po treningu aeroby. Ida wakacje to przeciez na biwaki nie bedzie zabieral ze soba piersi z kurczaka ryzu itp. To jest moej zdanie i oczywiscie mozesz sie z nim nie zgodzic.

[...] lub carbo biogenixa 15:30 obiad Tutaj roznie... Z reguly to co mama zrobi ,np. ziemniaki,schabowe,surowka. - 50ml oleju lnianego 17:20 (przedtrenigowy) - Smazona piers z kurczaka(jedna zwykla piers,nie wiem ile to wazy,pewnie ze 150-200g)<tutaj,nie zawsze jest,czym moge to zastapic?) - pol worka ryzu (nie wchodzi mi to jakos ) - carbo [...]

to nie my mamy byc zadowoleni z ciebie tylko ty sam z siebie. wylicz btw jak normalny czlowiek. nie kupuj wiecej supli. o godz. 10 daj ryz z piersia z kurczaka+oliwa. ew. ryba lepiej o godz 10 jak przyjmiesz oliwe niz z rana. Mysle ze jak bys dogadal sie z mama, zebys bral pojemnik i do pojemnika swoje danie zamiast obiadu w szkole, moze by nawet [...]