kurczaka

[...] (może następnym razem wrzucę jakieś zdjęcia, chociaż nie uważam się za mistrza dekoracji posiłków jak niektórzy tutaj %-) ) 1) 240g jaj, 30g ser gouda tłusty, 20 g szynka z kurczaka + pieczarki = omlet 2) Kisiel bez cukru; 35g 3) 300g mięsa z piersi kurczaka, 135 g chleba pełnoziarnistego + warzywa około 200g 4) 120g jaj, 45g kabanos z kurczaka, [...]

[...] Wyznaczylem sobie max 2300 kcal na dzien, troszke ponizej mojego zapotrzebowania (chociaz mam wlasicwie bardzo malo ruchu, ale dojdzie silownia). Nie umiem jesc suchego kurczaka czy jajecznicy, musze miec do tego kromke chleba czy cos do przegryzeinia. I w ten sposob nie moge osiagnac wyzanczonego celu bialkowego. Czy jest sensowne [...]

pierś z kurczaka z ryżem brązowym,pomidorami,curry,przyprawą do kurczaka,papryką mieloną,eko vegetą i sosem worcester sauce +mix warzyw /SFD/2017/1/6/76c3863f9bc34da1bacc60a554a3585e.jpg

pierś z kurczaka z ryżem brązowym,pomidorami,curry,przyprawą do kurczaka,papryką mieloną,eko vegetą i sosem worcester sauce +mix warzyw

[...] Żurawina suszona (ile mi się sypnie, nie uwzględniam w liczeniu) Kcal: 489 Białko: 28g Węgle: 74g Tłuszcze: 5g Po treningu - około 19:00-19:30 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g Banan Kcal:475 Białko: 28g Węgle: 79g Tłuszcze: 19g Kolacja - 21:30-22:00 Twaróg półtłusty - 125g Orzechy laskowe - 20g Oliwa z oliwek - 20g Żurawina suszona [...]

[...] Żurawina suszona (ile mi się sypnie, nie uwzględniam w liczeniu) Kcal: 489 Białko: 28g Węgle: 74g Tłuszcze: 5g Po treningu - około 19:00-19:30 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g Banan Kcal:475 Białko: 28g Węgle: 79g Tłuszcze: 19g Kolacja - 21:30-22:00 Twaróg półtłusty - 125g Orzechy laskowe - 20g Oliwa z oliwek - 20g Żurawina suszona [...]

[...] kokos itp. olej lniany możesz sobie odpuścić, jeśli pijesz go w nadziei na kwasy o3. serek wiejski zamień na twaróg półtłusty - jest o wiele mniej przetworzony. zamiast gotować pierś z kurczaka usmaż ją na kokosie / smalcu - od razu dojdzie trochę dobrego tłuszczu. również pamiętaj o dodawaniu tłustych mięs: karkówka, łopatka, golonka itp.

Fakt, zamiast kurczaka w przedostatnim posiłku będzie tuńczyk, powinno być git?

[...] nadwyżke robie jedząć 100g slonecznika dziennie 600kcal 24gB, 40gT, 20gW 1.(sniadanie) 150g platki owsiane + 2 jajka 35g bialka,70gW, 20gT, 550kcal 2.(przed treningiem) 100g kurczaka(lub inne mieso zalezy od dnia, ryba) + 100g ryzu(makaron, kasza) , warzywa 30gB, 70gW, 10gT/ 400kcal( z warzyw nie licze) 3.( po treningu) 100g kurczaka(lub inne [...]

[...] Żurawina suszona (ile mi się sypnie, nie uwzględniam w liczeniu) Kcal: 489 Białko: 28g Węgle: 74g Tłuszcze: 5g Po treningu - około 19:00-19:30 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g Banan Kcal:475 Białko: 28g Węgle: 79g Tłuszcze: 19g Kolacja - 21:30-22:00 Twaróg półtłusty - 125g Orzechy laskowe - 20g Oliwa z oliwek - 20g Żurawina suszona [...]

Dziękuje za odpowiedzi. Tak to wygląda. Ostatnio na badaniach wyszedł mi podwyższony cholesterol, więc zamiast 5 jajek i boczku jem na śniadanie 200 g piersi z kurczaka. II posiłek: 30 g białka i 2-3 banany III posiłek: 100 g ryżu, 250 g kurczaka, 25g oliwy z oliwek, warzywa IV posiłek: 70 płatków orkiszowych, 25g oleju kokosowego, banan, 30 g [...]

Moim zdaniem w każdym programie mogą być większe mniejsze błędy. Tak samo jest z szacowaniem zawartości tłuszczu w mięsie. Możesz mieć troszkę chudszego i tłustszego kurczaka i to te wyliczenia to są zawsze trochę szacunkowe.

[...] 7: Płatki owsiane z mlekiem i jogurt/serek wiejski. 2. 2 Sniadanie 11: ( w szkole ): Chleb żytni pełnoziarnisty+ serek wiejski. 3. Obiad 16: Kasza gryczana + pierś z kurczaka + surówka 4. Tego nigdy nie jem praktycznie. 5. Zazwyczaj ryż paraboliczny + tunczyk/inna rybka. Wiem że napewno trzeba dodać olej lniany/oliwe z oliwek, orzechy. [...]

Poledwiczki z kurczaka /SFD/2017/1/6/ce02125aace44eb18001cddaf620462e.jpg /SFD/2017/1/6/6fb80aba353a4842962805c7cfb35119.jpg /SFD/2017/1/6/876a283cca654cc88924b9b463d1b60f.jpg

[...] ręka-noga 3*12 na stronę Micha 1.omlet kokosowo-gryczany z bananem, mrożone truskawki, izolat, masło migdałowe 2.wafel ryżowy, mały banan, izolat, mandarynka, masło sezamowe 3.gryczoto z kurczakiem i warzywami 4.kanapka z chleba bezglutenowego (wyjątkowo) z kaczką, gruszką, mango 5.krem z pomidorów z ryżem i mięsem z udek kurczaka +gorzka czeko

[...] x 15 Na strone + 25 min orbitrek Dieta 1. 3 jajka, 80g kiełbasa cieleca, 10g masło klarowane, 50ml śmietanka 12% do kawy 2. Baton bialkowy 3. 300g ziemniaki, 120g piersi z kurczaka, 15g oliwa z oliwek 4. 70g ryz bialy, 120g piersi z kurczaka 15g masło orzechowe, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 3 jajka, 50g maka gryczana, starta marchewka, [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/wQncSM.jpg 10min stepper 30min rower DIETKA I http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/F9HplA.jpg II 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 20g oleju kokosowego + pomidor http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/nIq3X7.jpg III 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 20g oleju kokosowego + pomidor IVI 100g [...]

To po co ci taka nadwyżka kaloryczna? Żeby szybko przybrać na masie. ;d Zmieniłem trochę diete, jak wygląda teraz? /SFD/2017/1/6/9cace0c2ec6741fabd7a9b9a128cb089.jpg między godziną 6:00-8:00 trening. 1. Zamiast serka naturalnego / serka wiejskiego mogę zastąpić serkiem wiejskim z dodatkami np dżemu? Bo samego serka wiejskiego nie cierpię. 2. [...]

[...] /SFD/2017/1/6/6b11d9a592d34434976d2579ee8aeb45.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.330g karkówka + warzywa 3.330g karkówka + warzywa 4.180g pierś z kurczaka + 35g nerkowce 5.180g granola z nesquik + 200g mleko 6.50g C6 + 50g olej lniany /SFD/2017/1/6/145d3997748a46859b4e6f97d625788b.jpg

[...] + sauna 10min. Jutro shoulders :-) +45min cardio Allahy x3 Wznosy w zwisie x3 Scyzoryk na ławce x3 Spięcia na maszynie x3 Dieta 1. 5 jaj + 10g masła klarowanego 2. 160g kurczaka + 50g ryżu 3. 160g kurczaka + 50g ryżu 4. 160g kurczaka + 50g ryżu 5. 160g kurczaka + 50g ryżu 6. 5 jaj Suple Vitamina C - 3g rano, 3g na noc VitaminALL - 2 caps [...]