kurczaka

[...] = 59B/51W/20T - Kalorie = 589 kcal 2 POSIŁEK: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 120 GRAM POMIDORA 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl RAZEM = [...]

[...] 59B/51W/20T - Kalorie = 589 kcal 2 POSIŁEK: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 120 GRAM POMIDORA 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl RAZEM = [...]

[...] 63 kcal RAZEM = 52B/50,5W/5,6T - Kalorie = 446,7 kcal 2 POSIŁEK: 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (grilowanej) + 120 GRAM POMIDORA 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl [...]

[...] = 78 kcal RAZEM = 52B/50,5W/5,6T - Kalorie = 510 kcal 2 POSIŁEK: 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (grilowanej) + 120 GRAM POMIDORA 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl [...]

[...] lub miód 30min przed treningiem Nox Pump 9:00 (po Treningu) Antykatabolik Optimum 100% Whey Gold Protein B28 Kcal 128 Posiłek II 10:00 (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B43 T3 W Kcal 198 Makaron razowy 50g B7 W38 Posiłek III 13:00 Ogórek 100g Orzechy włoskie 30g B5 T20 Kcal 196 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + makaron + oliwa + warzywa b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie [...]

[...] cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek ( 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Posiłek przedtreningowy ( 17:00): 1 - 50g [...]

Pytanie trochę z inne beczki. Jestem na diecie redukcyjnej. 1. 50g owsiane, 40g rodzynki, 10g siemie lniane, 6 białek z jaj 2. 150g piers z kurczaka, 50g ryz paraboliczny, warzywa polane łycha oliwy (przedtr) 3. 70 gainera 70% (potre) w dni nt zamiast gainera dochodzi oliwa do nastpn posilku 4. 150g piers z kurczaka, 50g ryz paraboliczny, warzywa [...]

[...] zwierzęce), podbij tłuszcz dwukrotnie, lekko mozesz podbic węgle do 5g 07:00 2 jaja 120g 15/11,5/0,7 3 kromki razowego żytniego 100g 5,6/1,7/45,6 1 plasterek piersi z kurczaka 30g 6/0,5/0 3 plastry pomidora 60g 0,5/0,1/1,5 pł owsiane 50g mleko 0,5% 150g 5/0,75/7,5 pół jabłka 100g 0,4/0,4/10 masło czyli: 40,5gB/17,4gT/74gW = 615kcal [...]

A oto co udało mi się ułożyć: I 7.30~ 8.00 - bus/szkoła - 4xkromka chleba razowego - 100g palki kurczaka bez skóry co to są pałki kurczaka? - 1xduża marchew dodaj oliwę lub orzechy II ~11.30 - szkoła - 150g makaronu - 200g piersi kurczaka bez skóry warzywa oliwa III ~14.30 - szkoła/bus - 4xkromka chleba razowego - [...]

[...] 9:25 II Posiłek (B:22/T:15/W:12) -Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + polędwica sopocka (1p-10g) + polędwica z piersi kurczaka (1p-15g) - Serek twarogowy ziarnisty (100g) //Are you kidding me? Do zmiany posiłek. 11:25 III Posiłek (B:22/T:15/W:17) -Oliwa z oliwek (1łyżka+15g) -Jabłko [...]

[...] 3553 Kcal Białko : 148g Węglowodany : 474g Tłuszcze : 118g cel Masa I owsiane 100g oliwa z oliwek 20g mleko 1,5% 200ml porcja WPC B 42, T 31, W, 74, 682 kcal II pierś z kurczaka 200g ryż 100g oliwa z oliwek 20g warzywo B 50, T 23, W 76, 717 kcal III pierś z kurczaka 200g ryż 100g oliwa z oliwek 20g warzywo B 50, T 23, W 76, 717 kcal IV pierś [...]

[...] Vitalmax Creatin Monohydrate 01. 300g jaj kurzych całych + 120g płatków owsianych + 50g dzemu niskosłodzonego + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju lnianego 03. 50g ryżu basmati + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju lnianego + troche mozarelli 04. 150g makaronu durum + 150g piersi z kurczaka + trochę [...]

[...] . jax wiec ma to wyglądac jakos tak I posiłek Jajka sadzone na teflonie 100g płatków owsianych 100g mleka 200g wody II posiłek 50 g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka 20 g oliwy z oliwek III posiłek 150 ryżu brązowego / moge zamieniac to np na kasze ? 150g piersi z kurczaka IV posiłek 18.00 "Ryba zawiera tłuszcze zamień na [...]

[...] 100g mleka 200g wody - możesz sobie wymyśleć swoje proporcje hehe , dałbym tu rodzynek albo jakiś własnie owoc dla smaku II posiłek 50 g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka 20 g oliwy z oliwek III posiłek 150 ryżu brązowego / moge zamieniac to np na kasze ? - tak mozesz 150g piersi z kurczaka IV posiłek 18.00 "Ryba zawiera tłuszcze [...]

[...] czy może ona tu zostać ale zamiast tłuszczu użyć oliwy z oliwek czy może jeść jajka gotowane + jakiś owoc?) - ok. 250 kcal. TRENING Posiłek II: Jogurt naturalny + filet z kurczaka (gotowany, gotowany na parze)+ grejpfrut - ok. 250 kcal. Posiłek III: Filet z mintaja + tran - ok. 250 kcal. Posiłek IV: Filet z kurczaka + mix warzyw (oprócz [...]

[...] razowe, mięso/ryba, maslo, warzywa Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - ryz brazowy + ryba/mięso/jaja + 2 łyżki oliwy + warzywa Obiadek: 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + 60g orzechów 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + 60 orzechów /dodaj warzyw, dałbym mniej orzechow, ale to ile mozna bedzie pwiedziec jak podasz [...]

siema ja jestem super ekto i powiem tak 1. 6jaj + 200g platkow owsianych + 100g rodzynek 2. 200g piersi z kurczaka + 150g ryzu + 250g warzyw + 10ml oliwy 3. 200g piersi z kurczaka + 150g ryzu + 250g warzyw + 10ml oliwy 4. 200g piersi z kurczaka + 200g ryzu + 250g warzyw + 10ml oliwy TRENING 5. 60g WPC + 80g Carbo 6. 200g piersi z kurczaka [...]

[...] owoc, banan/jabłko/gruszka/kiwi POSIŁEK TRZECI (PRZED TRENINGOWY) : - Ryż brązowy/basamati lub makaron pełnoziarnisty/kasza jęczmienna/perłowa/gryczana 75-100g - Pierś z kurczaka/indyka lub chuda wołowina 150g - Surówka ze świeżych warzyw POSIŁEK CZWARTY (PO TRENINGOWY) : - Ryż brązowy/basamati/biały lub makaron pełnoziarnisty/kasza [...]

[...] śniadanie ( szkoła, 10:35 ): czytaj link w moim podpsie Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): j/w Obiadek ( t, w nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 oliwa warzywa dodaj Posiłek przedtreningowy ( [...]