kurczaka

[...] - 120 kcal 7,35/5,25/10,68 - 2 Mandarynki - 30 kcal 0,42/0,14/7,84 PROPONUJE PIERŚ Z KURCZAKA JAKIEŚ TŁUSZCZE< ZDROWE TŁUSZCZE ! Posiłek V (przedtreningowy) - Mięso z kurczaka 200g gotowane - 200 kcal 43/2,60/0,00 - Kasza Gryczana 50g - 168 kcal 6,3/1,6/34,65 - Gotowana Marchewka - 27 kcal 1/0,2/8,7 - gotowana pietruszka - 26,6 kcal [...]

witam. dlaczego nie jesz bialka? chcesz nabrac masy a jadasz po 40g kurczaka? razem masz 200g kurczaka, 2 jajka i pol kostki twarogu dziennie, a piszesz, ze masz 2,2g bialka na kgmc z tym, ze wliczasz w to maslanke i inne pyerdoly, a tak na serio jesz strasznie cienko. tluszcze tez masz dziwnie porozkladane. bazujesz na maslance i na weglach na [...]

[...] jajka 10;00 II posilek jajecznica z cebulą + ew. czosnek oliwa marchew 12;30 III posilek ryba/mięso pestki z dyni oliwa warzywa 14;30 IV Ryż brązowy/płatki owsiane Pierś z kurczaka oliwa + warzywa 15;30 Trening 17;30 V pierś z kurczaka ryż(ty nie chcesz na razie nic budować więc dowiedz się dokładnie czy w twoim przypadku musisz spożywać ww po [...]

[...] do tego ( z racji tego ze nie mogę wziąść posiłku do pracy dałem odżywkę ) daj na chleb masła dodaj warzyw 3. posiłek przedtreningowy - 15.20 Kasza gryczana 80g Pierś z kurczaka 150g warzywa 17- 18.30 trening 4. posiłek potreningowy 19.00 ryż biały/ ziemniaki 60g pierś z kurczaka 150g 5.ostatni posiłek 20.30 ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] moje postanowienie, w wolne dni wstawać wcześnie. 3jajka/ok60g kaszy/ 1/2szklanki orzechów 3 duże schabowe/ ok70g kaszy/kapusta kiszona ok150g gotowanej szynki/pół uda kurczaka/ok70kaszy 1.5udka kurczaka/ok70g kaszy/kiszona kapusta/ 3/4 twaróg trening: brzuszki+unoszenie nóg w leżeniu(seria podwójna) 3x15 skłony boczne stojąc z hantlem [...]

[...] II Schab 125g Kapusta biała 150g Marchew 150g Oliwa z oliwek 20g III Makrela wędzona 125g (staraj się wybierać swieże ryby) Marchew 200g Ogórek 100g IV przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż brązowy 100g V Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Makaron 75g Banan 100g VI Ser twarogowy półtłusty 150g Brokuły 300g

sniadanie 8-9 Mono 5gram Mleko spożywcze Płatki owsiane Orzechy włoskie JAJA II Posiłek 10-11 Chleb żytni razowy ( musi zostac bo to w szkołe&#8230; ) Piers kurczaka Pomidor Masło Obiad 13-14 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka warzywa Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 Ryż biały Jaja kurze całe warzywa Trening 18-19 mono [...]

[...] płatki owsiane(30g) jabłko tran(20ml) B37/ T60/ W44 (864 kalorii) Posiłek 2 makrela wędzona(100g) warzywa(ew.surówka) 22/15/0 (222) Posiłek 3 Pierś z kurczaka(150g) ryż brązowy(100g) 39/4/77 (503) TRENING... Posiłek 4 Pierś z kurczaka(150g) ryż biały(100g)/ziemniaki 39/3/79 (499) Posiłek 5 Tuńczyk w [...]

MA KTOŚ JAKIEŚ INFORMACJE O TYM CZY LEPSZE BĘDZIE NP POMIESZANIE W POSIŁKU PO TRENINGOWYM BIAŁKA Z JAJKA I PIERSI Z KURCZAKA NIŻ NP SAMO SPOŻYCIE PIERSI Z KURCZAKA... CHODZI MI TU W DIECIE NA MASĘ CZY MOGŁOBY TO TROCHĘ WPŁYNĄĆ NA LEPSZE WYNIKI W PRZYROŚCIE MASY MIĘŚNIOWEJ...

[...] 150g: b= 16,5 t= 7,5 w= 3 Jajko na twardo ok.60g: b= 6,54 t= 5,04 w= 0,3 Orzechy włoskie 50g: b= 7,6 t= 32,6 w= 1,3 kcal= 545,1 BRAK WW O NISKIM IG II śniadanie: Pierś z kurczaka 150g: b= 32,25 t= 1,95 w= 0 Pomidor: b= 0,9 t= 0,2 w= 2,3 Sałata: b= 1 t= 0,2 w= 1,2 Oliwa z oliwek ok.10g: b= 0 t= 9,96 w= 0,02 kcal= 261,7 Przed treningowy: Pierś [...]

[...] owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.00 - 10.30 Ryz paraboliczny 100 g / Chleb razowy 100g Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g Orzechy wloskie / archaidowe 20 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, POSILEK 13.30 - 14.00 Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g Piers kurczaka [...]

[...] Chleb żytni razowy Jaja kurze całe (jako wypełniacz kanapki) Oliwa z oliwek (zamiast masła) 3. Posiłek 11:20 Mutant Mass 4. Posiłek (PRZED treningowy) ~14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub Tuńczyk lub Panga Ryż brązowy lub Makaron królewski ROLPOT (Pszenny) Oliwa z oliwek Pomidor lub inne ważywo (nie wliczam) 5. Posiłek (PO treningowy) [...]

[...] wykorzystałem. Po pierwsze dieta. 7,45-płatki owsiane z mlekiem i 2 jajka gotowane. 11.00-bułka grahamka z suchą kiełbasą. 15.00-pół paczki ryżu brązowego, kawałek piersi z kurczaka, trochę szpinaku. 17.30-pół paczki ryżu, kawałek piersi z kurczaka. o 19,30 więc za około 15min wezmę jeszcze trochę twarogu. Jak wspomniałem wyżej mimo choroby [...]

[...] ile co ma kcl i ile czego jeść i czy w ogóle jest dobry 1. 9:00 jajko razowe pieczywo pomidor garść orzechów laskowych 2. 11:00 tuńczyk z sałatą lodową 3.15:00 filet z kurczaka ryż brązowy surówka SIŁOWNIA 4. 17:00-18:00 filet z kurczaka ryż biały/ wołowina kasza surówka 5. 20:00 twaróg wiejski lekki Proszę o pomoc Zmieniony przez - [...]

[...] z oliwek - 3 całe jaja 2. Posiłek (szkoła): - 300g mleka - 50g twarogu - 30g oliwy z oliwek MIX - 3 bułki z szynką 3. Posiłek (obiad): - 100g ryżu brązowego - 250g piersi z kurczaka - 200g surówki 4. Posiłek (przed treningowy): - 60g ryżu brązowego - 250g piersi z kurczaka GAINER (100g + 200ml mleka) - po treningu miałem basen, musiałem się [...]

[...] 125g Kapusta biała 150g Marchew 150g Oliwa z oliwek 20g III Makrela wędzona 125g (staraj się wybierać swieże ryby) Marchew 200g Ogórek 100g IV przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż brązowy 100g V Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Makaron 75g Banan 100g VI Ser twarogowy półtłusty 150g Brokuły 300g dzis 1 zjedzony teraz [...]

[...] 15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy) 100g - ryż biały 344kcal DAJ TU COS Z NISKIM IG RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE ITD 200g - pierś z kurczaka 200kcal 100g - surówka 60kcal WYWAL B:50 W:95 T:6 --------------------------------------------------- 18:00 IV posiłek bezpośrednio po treningu 50g - carbo 190kcal [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 0.5zł Pierś z kurczaka [...]

[...] z chleba zytniego z jajkiem i migdałami nastepnie ok 13 jajko,migdały,sok wielowarzywny ok.16.jajko,migdały,sok pomidorowy i ok 19.30-20(przedtreningowy)-50g kaszy,100g kurczaka ok 20.30-21 trening ok 22 lyzeczka miodu 22.30 25 g kaszy i kurczak Zastanawiam sie ,czy nie lepiej zrezygnowac z kaszy na noc,choc slyszalam,ze po treningu musza [...]

[...] 1)płatki owsiane z mlekiem+ troche orzechów 2) jajka na miekko + szklanka mleka Szkola: 1)chleb razowy z twarogiem 1)sok/jogurt pitny 2)chleb razowy z szynka z piersi kurczaka 2)sok Obiad 1)Gotowany ryz bialy/brazowy +ryba na parze (dorsz lub tunczyk) polac oliwa + warzywo 2)kasza (woreczek) polac oliwa +mieso gotowane normalnie lub na [...]