kurczaka

[...] /22 B/4 ww/10 T 10.30 h 2 śniadanie : 1.Odżywka białkowa wpc 80 - 128 kcal /23 B 14.00 h Obiad : 1. woreczek ryżu (100g) - 341 kcal /7 B/76 ww/0 T 2. 100 g piersi z kurczaka - 99 kcal /21 B/0 ww/1 T 15.00 h przed treningiem : 1.banan - 114 kcal /1.2 B/28 ww /0 T 2.Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T 17.40 h po treningu : [...]

[...] między posiłkiem przedtreningowym a treningiem(gdy nie moge dostarczyć odpowiedniej ilości węgli), i bezpośrednio po treningu. Za 15-20 posiłek potreningowy(ryż+pierś kurczaka+surówka). Białko dałbym do ostatniego posiłku, ponieważ często jest kiepski, no i ewentualnie wtedy, gdy nie bedę mógł zjeść czegoś pożywnego. Co o tym myślicie?? [...]

[...] śniadanie (posiłek przed treningowy) 13:00-14:00 Jajecznica 5-6 jaj lub 5jaj gotowanych na twardo 16:00-18:00 siłownia 3 Obiad (posiłek po treningowy) 18:30-19:00 600g kurczaka (pokrojony w kawałki, doprawiony, usmażony z odrobiną oleju) 4 Białko 20g Przeważnie wychodzi: Suma dobowa: 1300 kcal 206 g białka 7 g węglowodanów 51 g tłuszczu W [...]

[...] USN Muscle Fuel STS, 5 g crea- bomb z dextrozą Białko 48g Węglowodany 115g Tłuszcze 4g POSIŁEK PO TRENINGU (GODZINĘ PO SPOŻYCIU ODŻYWEK) 100g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka, 60g brokułów, 10 ml oliwy z oliwek Białko 51g Węglowodany 78g Tłuszcze 14g KOLACJA 1 150g chleba razowego, 100g makreli Białko 26g Węglowodany 47g Tłuszcze 22g [...]

[...] reguły robię odrazu 1,5kg i przykyrwam z początku pokrywką patelnię dopiero jak już mięso zrobi się białe, odkrywam i przysmażam, aż do zarumienienia). Następnie przekładamy kurczaka do miski wyłożonej ręcznikiem papierowym, aby wchłonął tłuszcz. Sos; Wlewamy duży jogurt naturalny 0,1% tł. do miseczki, dodajemy sporo tymianku, oregano, wciskamy [...]

Witam. mam 17 lat wzrostu mam 177 cm i wagi 63 kg chciał bym jeszcze przytyć z 6 kg ale mam mały problem z tym bo trudno mi nabierać wagi bo jem co popadnie i dużo i nie nabieram na wadze. ( od razu pisze ze nie mam dostępu codziennie do miesa jak piersi z kurczaka ale za to mam duzo ryżu )

Mam panowie do Was pytanie. Co będzie lepsze w moim przypadku ? Mam budżet +/- 50 zł i jestem w okresie redukcji LC. Kurczaka robię jak na razie na patelni z niewielką ilością oleju, a wydaje mi się, że grillowanie bez tłuszczu będzie lepszą opcją niż regularny zakup oleju lnianego(kwestia finansowa). Czas robienia mięsa też jest ważny, bo w [...]

Czy wg. was ważna jest dodatkowa suplementacja cynkiem? zjadam dziennie 1k fileta z kurczaka, wołowinę jem rzadziej niestety,jajka też, chociaż mam zamiar zacząć bazować na wołowinie i filetach ostatnio przestałem brać multivitaminę, biorę tylko wit. c po treningu z asparginem (magnez potas) + dodatkowe witaminy z węgli waxy maize czy muszę stale [...]

Witam , mam problem w liczeniu kalorii Jeżeli załóżmy kupiłem KG piersi z kurczaka, wrzucę go na grill elektryczny to przecież waga będzie mniejsza niż przed wrzuceniem go. Na kalkulatorze potreningu jest ujmowane przed upieczeniem czy po upieczeniu... ?

[...] etat. Intensywna na nogach. Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem migdałowym i suszonymi owocami, orzechami Co lubisz jeść na obiad : Sałatka z piersią z kurczaka szpinakiem i jajkiem Co jako przekąskę : kanapkę z serem i tuńczykiem w majonezie Co jako deser : cokolwiek słodkiego, wszystkożerna kawa z mlekiem i stropem [...]

Sniadanie 30 g odzywki bialkowej 100g owsianki 36gB 65gW 8,2gT 480kcal Sniadanie 2 5bialka jaj gotowanych + 2 zoltka 25gB 11gT 100kcal 3 Posilek 50g Ryzu , 250 g kurczaka 54gB 39gW 3gT 420 kcal 4 Posilek pryedtreningowy Bialko 24gB 3gW 1gT 114kcal 5 Posilek potreningowy Bialko Izolat 23gB 6gW 116kcal 6 Posilek 185 g tunczka w oleju i [...]

[...] treningowy i nietreningowy. Oczywiście staram się urozmaicać posiłki różnymi rodzajami ryżu, kaszami, różne źródła białka, węgli i tłuszczów. Zauważycie pewnie, że dużo jest kurczaka, ale mam dostęp do dobrej jakości mięsa i po prostu bardzo mi smakuje :) Na siłowni ćwiczę dopiero od 2 tygodni (wcześniej ćwiczyłem w domu i jakiś czas temu również [...]

[...] durum + mięso kurczak/indyk około około 200 gr + łyżka oleju lnianego + porcja warzyw 150 gr 3 posiłek 70 gr ryżu(pół woreczka) brązowego ,około 200gr mięsa (filet z kurczaka/indyka/wołowina) + porcja warzyw + łyżka oleju 4 posiłek 70 gr ryżu (pół woreczka) lub makaronu durum+ około 200 gr mięsa kurczak/indyk + porcja warzyw 150 gr [...]

[...] mialem problem z nabraniem masy . Jem codziennie sniadanie z 5 kromek sera białego półtłustego , potem drugie z 4 -5 . Potem zamiast obiadu jem worek ryzu + 300 g piersi z kurczaka , dojadam jeszcze z 3 posiłki w ciagu dnia . Cwicze 4 razy w tygodniu . Codziennie inna partie miesniowa . Ale zamiast masy mięśniowej robi mi sie tylko bebęn i mnie [...]

[...] nie zje się za dużo nie wpływa to źle na dostarczanie węgli. Gdy mam zamrożoną paczkę warzyw to waży 750g, ugotuje je i dziele około na oko na trzy posiłki. Pierwszy o 10:30, drugi o 13:30 a następny o 16. Czy to nie jest za dużo, lub często? Bo o o 18 jem banana przed treningiem i 100gm ugotowanego kurczaka. Nie jest to za dużo ani za często?

[...] szynka (raz w tygodniu żółty serw) +pomidor/ogórek, generalnie warzywo 2. owoc/warzywo/jogurt naturalny 3. owoc/warzywo/jogurt naturalny 4.ryż ciemny (pół torebki), pierś z kurczaka (gotowana/pieczona), surówka 5.owoc/warzywo/jogurt naturalny Miałem parę dni słabszych dlatego mógłbym zrzucić więcej, zdaję sobie z tego sprawę,lecz chciałbym się [...]

[...] Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Carb cycling: Dzień treningowy siłka + cardio 3 jajka L – 150g Płatki owsiane 75g Mięso z piersi kurczaka/indyka/chuda ryba/chudy schab/szynka/polędwiczka(przy wieprzowinie 15-20g oleju out) – 30ml – 400g Olej lniany 15ml Oliwa z oliwek 15ml Twaróg półtłusty 200g [...]

[...] mimo wszystko powinienem je spożywać w normalnych ilościach i się tym nie martwić? 3) Czy jeśli w swojej diecie oprócz innych produktów będę miał bardzo duże ilości piersi z kurczaka przygotowanej codziennie bez dodatku oleju ani tłuszczy, pomoże mi to w budowaniu masy mięśniowej? 4) Czy w dniu przerwy od ćwiczeń powinienem jeść więcej warzyw i [...]

[...] wegli / 12 g tłuszcz Posiłek3- 14/15 obiad przed trening 100 g ryżu - 349 kcal / 6,7 g białka / 78.9 węgli / 0,7 g tłuscz 150 g pierśi z kurczaka- 206 kcal / 42 g białka / 1,5g węgli / 3,6 g tłuscz 555 kcal / 49 g białka / 80 g wegli / 4g tłuszczu Posiłek4 100 g [...]

[...] Jem : Rano zawsze owsianka z łyżeczką miodu, drugie śniadanie jabłko/banan, 3 kromki żytniego pieczywa z szynką, sałatka 150g mix + pomidor+ogórek+cebula+150g pierś z kurczaka, twaróg/serek wiejski/tuńczyk. Celowo nie pisałem godzin, bo jem kiedy czuje potrzebę. Sprzęt : Zestaw gryfy + obciążenie Drążek do podciągania Czy jeden trening FBW [...]