kurczaka

[...] omlet, połówka 2. Druga połowa omletu 3. W drodze powrotnej z uczelni garść mieszanki orzechów brazylijskich, migdałów, laskowych i rodzynek 4. Ryż czerwony, filet z kurczaka pieczony na patelni grillowej, pół świeżej papryki (dołączam fotkę, wybaczcie słabą jakość) + 15g WPC 5. Ryż czerwony, filet z kurczaka pieczony na patelni [...]

[...] żytnie pełnoziarniste 120gr Jajo pomidor, cebula, papryka olwia z oliwek 10 ml 13:00 Obiad Kasza gryczana. ???? 16:00 Posiłek przed treningowy ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 125g warzywa (kalafior, marchew, brokuł) 17:00 - trening banan / sok pomarańczowy 250ml 19:00 Posiłek po treningowy - ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 125g [...]

[...] tostowego typu graham Suma: 576 kcal, 30,7 g białka, 11 g tłuszczów, 89,8 g węglowodanów, 5,4 g błonnika II śniadanie : około 10:30 chleb ciemny -podsmażone mięso z piersi kurczaka - warzywo 280,5 Kcal, 14,46 g białka, 5,4 g tłuszczów, 43,7 węglowodanów Obiad : 15-16 (zależnie od lekcji) -makaron -tuńczyk w sosie własnym -oliwa z oliwek [...]

[...] A SERKI DAWAJ NA NOC Suma: 576 kcal, 30,7 g białka, 11 g tłuszczów, 89,8 g węglowodanów, 5,4 g błonnika II śniadanie : około 10:30 chleb ciemny -podsmażone mięso z piersi kurczaka - warzywo DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH PRZYNAJMNIEJ 280,5 Kcal, 14,46 g białka, 5,4 g tłuszczów, 43,7 węglowodanów Obiad : 15-16 (zależnie od lekcji) -makaron -tuńczyk [...]

[...] : 6:30 płatki owsiane 100g mleko 150ml tran 437 kcal, 14,9 białka, 9,2 tłuszczów, 73,6 węglowodanów II śniadanie : około 10:30 chleb ciemny -podsmażone mięso z piersi kurczaka - warzywo - garść migdałów 280,5 Kcal, 14,46 g białka, 5,4 g tłuszczów, 43,7 węglowodanów Obiad : 15-16 (zależnie od lekcji) -makaron -dorsz -oliwa z oliwek [...]

[...] Spięcia łydek 4x15 Chciałbym poprawić głownie wyskok. Dieta 1.100g płatków,4 jaja,10ml oliwy (omlet) 2.5 kromek pełnoziarnistego chleba,3plasterki szynki z indyka lub piersi kurczaka,odrobina masła:D 3.Jogurt owocowy 500g 100g płatków owsianych 4.Ryż z warzywami(przedtreningowy) 5.Pierś z kurczaka z ryżem lub makaronem + surówka(potreningowy) [...]

[...] oliwa 5g +jogurt naturalny/dzem DŻEM WYWAL DAJ TROCHĘ WIECEJ OLIWY MOŻESZ ZMIELIĆ TEŻ ORZECHY WŁOSKIE 4.Posiłek przed treningowy ryz brazowy 100g B=7,1 T=1.9 W=68.1 pierś z kurczaka 100g B=21 T=1,3 W=0 razem---------------------------------------->B=28,1 T=3,2 W=68,1 DAJ WARZYW I OLIWY Z OLIWEK 5 --------TRENING----------- to co najlepsze 6 [...]

[...] tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 Orzechy ziemne 16 60,3 18 651 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 Mięso z piersi [...]

Moja diete prezentuje sie mneij wiecej tak: Rano: Płatki owsiane 60g 1 jajko orzechy wloskie 40g 10.35: piers z kurczaka 70g 12: serek wiejski 200g 15: piers z kurczaka 150g ryz paraboliczny 150g oliwa z oliwek 10g przedtr: piers 70g ryz 120g portr: piers 70g ryz 120g kolacja: twaróg połtł 125g oliwa 15g Oczywiscie troche w ilosciach sie pozmienia [...]

[...] 140g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za dużo białka jest 3. Orzechy włoskie 45g 4. Warzywa Przed treningiem 1. Ryż brązowy 100g 2. Pierś z kurczaka 200g 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. Warzywa Po treningu 1. Ryż biały 100g 2. Pierś z kurczaka 200g Noc 1. Twaróg półtłusty 100g 2. Oliwa z oliwek 10ml 3. Warzywa [...]

[...] Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 40g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: Chleb razowy - 50g pieczona pierś z kurczaka - 50g warzywko - 50g posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g warzywko/owoc - 50g posiłki 2 i 3 są na uczelni posiłek 4 (przed treningowy): wołowina - 150g oliwa z [...]

[...] masę zastanów się ... Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 40g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: pieczona pierś z kurczaka - 50g warzywko - 50g dorzuć oliwy z oliwek posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g warzywko/owoc - 50g rozumiem że to przekąska nie posiłek? daj orzechów lub nasion [...]

[...] (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za dużo białka jest j/w 3. Orzechy włoskie 45g 4. Warzywa Przed treningiem 1. Ryż brązowy 100g 2. Pierś z kurczaka 200g 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. Warzywa Po treningu 1. Ryż biały 100g 2. Pierś z kurczaka 200g Noc 1. Twaróg półtłusty 100g 2. Oliwa z oliwek 10ml 3. Warzywa [...]

1Śniadanie: OWSIANE JAJA ORZECHY BAKALIE 2 posiłek: MOŻESZ DAĆ KOKTAJL Z BIAŁKIEM ORZECHAMI I BAKALIAMI 3 posiłek - przed treningiem: 100g ryżu BRĄZOWEGO 100g fileta z kurczaka 21,5/1,3/0/100 WARZYWA I OLIWA 4 posiłek godz. po treningu: BEZPOŚDREDNIO PO MOŻESZ DAĆ BIAŁKO BO WIDZE ŻE MASZ GO DUŻO POTEM 100g kaszy gryczanej 12,6/3,1/69,3/339 100g [...]

7.00 1.Płatki owsiane 50g 2.Mleko 200g 3.Jajko gotowane 60g 4.Orzechy włoskie 50g 10,35 1.Piers z kurczaka 70g 2.Chleb razowy 40g 3.pomidor oliwa z oliwek lub orzechy, pestki z dyni itp. 12.00 1.Serek wiejski 200g 2.Orzechy włoskie 50g zagryź jakimś warzywem 15.00 1.Pierś z kurczaka 150g 2.Ryz paraboliczny 100g 3.Oliwa z oliwek 10g 4.ewentualnie [...]

[...] 4. kurak, ryz, warzywa, oliwa 5.kurak, ryz, warzywa, oliwa PONIEDZIAŁEK(DZIS): 1. jajka, jabłko, warzywa, orzechy 2.twaróg, warzywa, orzechy 3.twaróg, orzechy 4.skrzydelka kurczaka, kasza, salatka(ogórki, papryka i cebula konserwowe-nie wiem czy moglam ale dostalam od mamy i zjadlam ), oliwa 5.skrzydelka kurczaka, kasza, salatka, oliwa dzis [...]

[...] I posiłek: 3 jaja BTW: 12, 9, 1 50g płatków owsianych BTW: 6, 4, 31 1 jabłko BTW: 0, 0, 20 II posiłek: 200g wieprzowiny (karkówka) BTW: 24, 34, 0 III posiłek 150g piersi kurczaka/pstrąg/leszcz BTW: 32, 2, 0 100g ryżu parboiled BTW: 7, 1, 77 IV posiłek (po treningu) 30g odżywki białkowej (izolat+koncentrat) BTW: 23, 0, 0 Łyżka miodu (ok.10g) [...]

[...] łozeczka :) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 12g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: - 200g serek wiejski - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - ryż z piersią z kurczaka i wazywami (~100g piersi i 50 ryzu) Posiłek 4: - 40g ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - ryż z piersią z kurczaka i wazywami (~100g piersi i 40 ryzu) Posiłek 6: [...]

[...] mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5 orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5 Ujdzie ale odżywka nie zastąpi pełnowartościowego posiłku. Brakuje warzyw. 3 Posiłek pierś z kurczaka 150 g : B32/T2/WW0 kasza gryczana 100 g : B13/T3/WW64 oliwa z oliwek 20 g : B0/T20/WW0 marchew 100 g : B1/T0/WW4 Ok. 4 Posiłek Białko Ostrowia WPC 80 30 g [...]

[...] 40kg 8 x 40kg C2: 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg D: 80sek. + rozgrzewka 10min i po siłowym - 30 min bieżnia MENU: 1. płatki owsiane, jaja całe TRENING 2. jabłko, pierś z kurczaka 3. serek wiejski, pomidor, papryka czerwona, pestki z dyni 4. omlet twarogowy, migdały 5. pierś z kurczaka, fasolka szparagowa, pestki z dyni 6. twaróg chudy RAZEM: [...]