kurczaka

[...] z nogami podniesionymi do góry 3 serie po 20 powtórzeń na każda i twisterek Na koniec aeroby: 21minut na steperze Spacer 1,0km Godz. 17:00 PO TRENINGU - OBIAD Pierś z kurczaka w przyprawach tych co zawsze (ostra) Mizeria (świeży ogórek + trochę jogurtu naturalnego bez cukru + szczypta soli+ pieprz) Czerwona herbata Pu-erth Czerwona [...]

[...] 22:30 miałem chyba taki wyrzut insuliny że po prostu zrobiłem się tak senny że nawet nie pamiętam kiedy usnąłem a obudził mnie dopiero rano budzik. Z rana wpadło 250gr kurczaka i 100gr papryki każdy kawałek czułem jak wpada mi do żołądka, musi być tam niezły kwas i żyletki.. mam nadzieję że przejdzie mi to jak najszybciej bo komfort średni [...]

[...] mlekiem.. no cóż, spróbuje wymyślić jakiś inny sposób na wszamanie tego twarogu. W posiłku po treningowym słyszałem że lepiej unikać warzyw w ogóle dlatego dałem fasolke czerwoną w jednym dniu do po treningowego natomiast w drugim dniu nie ma zadnego warzywa. Czyli w posiłku po treningowym jeść samą pierś z kurczaka ? Skoro unikać warzyw i węgli.

[...] śniadanie- mleko, płatki kukurydziane, pestki dyni, peski słonecznika, rodzynki ok 12 - banan ok 14 obiad - 50g lub 100 gram ryzu brązowego, 100 gram mintaja, lub piersi z kurczaka + pomidor 16 - ser żółty , 3 kromki sera sojowego, + szynka z indyka przed snem zawsze tunczyk w sosie własnym to jest tak przerzucam sie teraz i juz nie bede biegał [...]

nie ważne czy zjesz 5 posiłków w ciągu dnia czy 3, liczy się bilans kaloryczny. najlepszym białkiem przy budowie masy mięśniowej jest właśnie białko pochodzenia zwierzęcego czyli jaja/ryby/drób, lub zamiast jedzenia kurczaka kupić sobie odżywkę białkową, jeżeli Cię stać.

Ok wiec posilek o 10 moglbym zmienic na kasze i piers z kurczaka, ale wyrzucilbym tunczyka. Czy tak lepiej? A moze tunczyka zostawic? Wyjdzie bardziej ekonomiczniej wiem z autopsji, że jak bierzesz gdzieś jedzenie (ja do szkoły) to biore na przykład dwie porcje kuraka/tunczyka i nie bawie sie w noszenie tego ze soba.Możesz dzielić sobie tak, że [...]

[...] wiem ile mięśni, dokladnie nie robiłem pomiarów. Redukcje szczerze mówiąc kończe dopiero za 2 tygodnie, ale już chce mieć ułożony plan. Redukcja szła na diecie typu - dużo kurczaka i warzyw + ryby + jajka na sniadanie codziennie + białko na noc + witaminki. Może nie stałem z wagą i nie mierzyłem ile gram tego ile tamtego, ale trzymałem się [...]

[...] Plaster pomidora Herbata bez cukru Godz. 13.00: 55g otrębów pszennych 150g jogurtu naturalnego 1 szklanka wody niegazowanej Godz. 16.00: 2 średnie ziemniaki Kotlet z kurczaka smażony panierowany Surówka z kapusty kiszonej 1 szklanka wody niegazowanej Godz. 19.00: 50g sera twarogowego chudego 2 łyżki oleju słonecznikowego Szczypiorek Chleb [...]

[...] jem w szkole zawsze oprócz kanapek, ale wówczas wzbudzałem sensację na skalę co najmniej klasową, jedząc elegancko widelcem cieplutką karkówkę po chińsku, czy pieczonego kurczaka z dzikim ryżem. Za to jak jadłem ryby, to cała moja ławka i najbliższe otoczenie było wolne. ;) Brzuch: zrobiłem swego czasu (skończyłem, jeśli dobrze pamiętam, w [...]

[...] przed treningowy stek 250-300g + ryz 100g i warzywka (3)po treningu: szejk proteinowy + 200g miecha + ryz/kasza gryczana + zielone warzywa (4)trzeci obiad: 250g piersi z kurczaka+ziemniaczki (5)godzinne przed snem paczkę krabów lub 200-250g ryby (6)twarog 200-300g + oliwa z oliwek + szejk proteinowy jak masz ochote i miejsce (ja pije bialko [...]

Mam pytanko, czy można podsmażyć pierś z kurczaka? bo gotowana mi nie podchodzi:(

[...] być mozarella, parmezan, kefir. Raczej unikaj mleka, bo to co mamy w sklepach to nieporozumienie. Za źródło białka za to powinnaś mieć mięso i to różne, nie tylko pierś z kurczaka, ryby, jaja, mogą być też strączki. Posiłki układaj tak by były zbilansowane - w każdym białko, węglowodany, tłuszcz. W miarę równomiernie. U Ciebie nie ma węgli w [...]

[...] z migdalami i twarogiem, jajko, pomidor 2.buraki, pomidor, idnyk, migdaly 3.indyk, kapusta kwaszona, ryz brazowy 4.ryz brazowy, indyk, musztarda 5.frytki selerwoe, udko kurczaka, brokuly, oliwa czulam sie podle wczoraj ratowalam sie kawa, czeko pofarobowalam wlosy i zapodalam wsciekly roz na paznokcie %-) fotorelacja jedzeniowa posilek nr1 [...]

[...] przedramion na wyciągu 6 x 15 30s 12,5kg 20 min rowerek MISKA Suma dobowa: 1282kcal, 126g (39%) białko, 85g (60%) tłuszcze, 2g (1%) węglowodany jajka, piers indyka, udko kurczaka, masło, olej kokosowy +cukinia, szpinak, ogórki, kalafior napoje: woda około 8l + mieta,kawa ODWADNIANIE DZIEŃ 5 Ładowanie DNT MISKA Suma dobowa: 1852kcal, 131g [...]

[...] to by się odłożyło gdybys nie ćwioczył tylko jadł i jadł... 7.Extra Co do diety to nie jestem expertem ale zdaje mi się że tą dietę musisz wzbogacic w białko z mięsa:piersi kurczaka, indyka i mięso ryb: tuńczyk itd. a nie samo mlleko i jajka, np. o13.30 150 gram piersi i po treningu podobnie ławeczki niestety nie posiadam.... Powodzenia, [...]

[...] OBADAJ TRAZ JĄ : 7:00 Płatki kukurydziane 100 g + 400 ml mleka i ser biały 100g 10:00 2 kanapki z serem żółtym + szynka 15:00 150g ryżu lub ziemniaków(300g) + pierś z kurczaka + sałatka 17:00 trening >> po treningu megabol 19:00 jabłko i banana i jakiś jogurcik 19:30 jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba + kefir 21:00 puszka [...]

Białko zmniejsz do 2,2-2,5g/kg-najłatwiej będzie poprzez zmniejszenie iloci twarogu w ostatnim posiłku oraz zamiast dawać 150g piersi z kurczaka możesz dać np.100g-zależy od obliczeń;-) Jak już białko zmniejszysz to podbij fat(oliwa,lniany,orzechy,migdały,pestki dyni)-jak jesteś ekto to węgle mogą zostać

Nie ma reguły,że tłuszcz musisz mieć w granicach 1-1,5g.kg-możesz mieć i więcej. Białko możesz banalnie obniżyć przez ucięcie ilości kurczaka w 5.posiłku oraz ilości sera w ostatnim. Dodaj orzechy do 1.posiłku albo przerzuć tam część sera z posiłku ostatniego Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 13:48:05

[...] jak ? nie jesc tez otreb? :) co do posilku potreningowego to hmm.. powiem szczerze, zjesc zimny ryz jeszcze na silowni to dla mnie nie problem. lubie ryz z przyprawami. niby kurczaka tez, ale zimnego hmm niebardzo. we wczesniejszej wersji po treningu mialem szamac gainera+wpc ale wydaje mi sie ze ten ryz jest jednak lepszym rozwiazaniem, nie [...]

[...] jogurt naturalny /SFD/Images/2015/7/15/ffdae8a182144af6828c255a38bbbece.jpg trening 2. chleb słonecznikowy 60g, masło orzechowe 30g, nektarynka /SFD/Images/2015/7/15/9a2401d415984fee84f3e87ea8fcc134.jpg 3. ryż naturalny, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, pomidory 4. j.w. 5. tuńczyk, warzywa Zmieniony przez - cams w dniu 2015-07-15 16:38:42