kurczaka

[...] - 15:30 OBIAD - Kasza gryczana 100g 359kcal - Warzywa 5 Posiłek - 16:00 Przed treningowy - 2-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Ryż brązowy 100g 353kcal - Pierś z kurczaka bez skóry 150g 150kcal - Oliwa z oliwek 10g 89,7kcal 6 Posiłek - 18:00 Po treningu - 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-caps OLIMP TAURINE MEGA CAPS - 2 banany [...]

[...] Mass - 130g 13:00 ---> Chleb żytni pełnoziarnisty - 160g Polędwica sopocka - 40g Banan - 160g 16:00 ---> Gainer Mutant Mass - 130g 19:00 ---> Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 10g 21:00 ---> Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 10g [...]

[...] skladnikow w posilkach. a tak na szybko to po co ci tyle chleba , wyrzuc go i zamien ryzem, makaronem, kuskus, zupa jarzynowa? kotlet z ziemniakami? czemu nie ma nigdzie piersi z kurczaka Śniadanie 2 - 11:00 : - chleb razowy -szynka z piersi kurczaka - pomidor B 41, T 5, W 81 zamiast szynki, serek wiejski, wywal chleb, wrzuc ryz, makaron.

[...] 100g pieczywa razowego ze slonecznikiem 12/60/6/280 100g makreli wedzonej 20/20/16/220 salata, pomidor. B: 32 W: 80g T: 22g kcal: 500 15.30 Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10 ml B: 34g (21g zwierzęce) W: 67g T: 15g Kcal: 580 17.00 TRENING 18.00 UYM/ Odzywka banan B: 34g W: 44g T: 8g Kcal: 400 18.45 Ryż biały [...]

6.00-6,30 owsianka 2 garsci rodzynek 2jajka + warzywa Łyżeczka oliwy 100 g owsa 3 jajka reszta ok 11.00 Banan warzywa Pierś z Kurczaka orzechy Za długa przerwa. Pierwszy posiłek o 6.00, to następny o 9.30 Zamiast banana kasza/ryż brązowy/makaron razowy 100 g ew. pieczywo razowe, kurak 150 g 12 - 12.30 następny posiłek składem btw zbliżony do [...]

[...] kcal i wartości odżywczych, potem układaj sobie produkty: na śniadanie: płatki owsiane/jajecznica śniadanie II: serek wiejski, orzechy przedtreningowy: ryż brązowy, piers z kurczaka potreningowy: piers z kurczaka/kuskus/ryz biały/makaron na kolację zawsze twaróg bo jest to wolno wchłanialne białko, podałem ci tylko przyklady produktów, [...]

[...] 10:35 II sniadanie wrzuc serek wiejski zamiast chleba i poledwicy -80g chleb zytni razowy z 50g poledwicy wolowej -20g orzeszkow ziemnych 14:00 Obiad ryż brązowy + pierś z kurczaka (to co dostaniesz? naleśniki?) Ryż + warzywa + to co dostane 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy potreningowy mozesz sobie zjeść ewentualnie jednego banana -2 [...]

[...] + ewentualnie troche cukru do smaku(ok 15g...za ten cukier pewnie inni mnie zabiją ale tobie raczej brakuje kalorii wiec nie masz sie co bać cukru) lub 150g piersi z kurczaka+ 100g ryżu+ troche ananasa do smaku. Są to posiłki na zimno wieć zabranie ich do szkoły nie sprawi problemu. Piersi z kurczaka najlepies ugotuj dzień wczaśniej...ryż [...]

Ok po wszystkich modyfikacjach wygląda to tak: 7:00 -175g płatków owsianych -200ml mleka 0,5% -3 jaja całe gotowane 10:30 -200g piersi z kurczaka w sosie -50g czerwonej fasoli -20ml oliwy z oliwek -100g ryżu białego 12:30 -50g gainera -150ml mleka 0,5% -50g orzechów włoskich 15:30 -100g ryżu brązowego -200g piersi z kurczaka w sosie -codziennie [...]

[...] -100g płatków owsianych -100g jogurt naturalny - 2 jaja całe - 50g orzechów włoskich = B:37g, T:52g, W:71g - 898 kcal posiłek II. 12:00 -100g ryżu brazowego -100g pierś z kurczaka w sosie -10ml oliwy z oliwek =B:29g, T:23g, W:68g - 597kcal posiłek III. 15:00 -100g ryzu brazowego -150g rybki (najczesciej mintaj) -10ml oliwy z oliwek =B:32g, [...]

[...] jajka kurze całe - ogórek , pomidor - 2 plastry sera - 2 plasterki chudej szynki POSIŁEK 2 daj orzechy np: włoskie - ogórek - jakis owoc - kromka chleba razowego z piersia kurczaka POSIŁEK 3 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego / 3 ziemniaki - 150g piersi z kurczaka - warzywa na patelni (albo mi się wydaje albo warzywa straca duzo witamin, [...]

Wszystko w kwestii organizacji i planowania. A jak dodasz odrobinę determinacji to będzie git. Możesz przeciez zaopatrzyć się w plastikowe pojemniki i szamać kurczaka w szkole. Możesz też od biedy jeśćgotowaną pierś kurczaka w kanapce. Opcja dla bogatszych to batony proteinowe. A jak nie, to też tragedii nie będzie. Po prostu przyrosty będą [...]

[...] -100g płatków owsianych -100g jogurt naturalny - 2 jaja całe - 50g orzechów włoskich = B:37g, T:52g, W:71g - 898 kcal posiłek II. 12:00 -100g ryżu brazowego -100g pierś z kurczaka w sosie -10ml oliwy z oliwek =B:29g, T:13g, W:68g - 509kcal posiłek III. 15:00 -100g wolowina -10ml oliwy z oliwek =B:21g, T:17g, W:0g - 235kcal posiłek IV. 18:00 [...]

[...] Dieta w dni treningowe wyglądała tak: śniadanie: 100gr płatków owsianych +200ml maślanki II śniadanie: razowiec 100gr + 2 jajka posiłek przedtreningowy: 100gr ryżu brązowe + 100gr piersi z kurczaka + jakieś warzywa posiłek potreningowy: 100gr makaronu + 100gr piersi z kurczaka kolacja: serek wiejski/ewentualnie twaróg + 2 kromki razowca

[...] z oliwek B: 39,1g T: 3,2g W: 139,9g 3.13:00 tu bedzie różnie bo w każde dni mam inny obiadek ... 4.16:00 (posilek przed treningowy) kasza gryczna 100g ( moze 50g ) pierś z kurczaka 100g 1 marchew (na 100g produktu B: 1,1 T: 0,2 W: 8,7 ) B:30,7g T: 3,1g W: 87,5g TRENING 17-18:15 (18:30) 5.18:45 ( 19.00 posiłek po treningowy) 2 banany (300g) (na [...]

Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) - oliwa z oliwek (10g) - jugurt (150g) - makrela (50g) BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal [...]

[...] 120g Jaja kurze 2szt. Mleko 1,5 250g II Posiłek Chleb razowy 160g szynka 60g ser 60g III Posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 100g piersi z kurczaka 100g olej słonecznikowy 10g IV Posiłek (po treningowy) ryż biały 150g piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g olej słonecznikowy 10g V Posiłek [...]

[...] L-glutaminy Łącznie: 31g.B / 2g.T / 49g.WW / 333 kcal Carbo niepotrzebne, daj gainera i whey żeby było b/ww 30/50 III. Obiad Ryż paraboiled 90g 7g.B / 1g.T / 71g.WW Pierś z kurczaka 150g 32g.B / 2g.T / 0g.WW Oliwa z oliwek 20g 0g.B / 20g.T / 0g.WW Brokuły lub inne ważywa Ten posiłek daj max 1 godz po treningu, czyli pół godz wcześniej i bez [...]

[...] b 3. 5 gr oleju lnianego Razem: 97 gr ww, 35 gr b, 15 gr tł = 663 kcal II posiłek godz. 9.00 1.100 gr ryżu ciemnego = 77 gr ww, 7 gr b, 1 gr tł 2.150 gr piersi z kurczaka = 0 ww, 31 gr b, 2 gr tł 3. 50 gr oliwek = 2gr ww, 7 gr tł 4. 5 gr oleju lnianego 5. warzywa ok 300 gr = 15 gr ww Razem: 94 gr ww, 38 gr b, 15 gr tł = [...]

[...] dnia: nietreningowego (2) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, banan, białko. Posiłek II: 3 jajka, bułki, cebula, czosnek, pomidor, brzoskwinia. Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż brązowy, surówka. Posiłek IV: pierś z kurczaka, frytki, surówka. Posiłek V: ser biały ze szczypiorem, olej rzepakowy. 2. Fotka: 3. Uwagi: Zakwasy po wczorajszym [...]