kurczaka

Posiłek nr 1 Stek z kurczaka 210g B: 31g T: 20g W: 0g daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy Posiłek nr 2: Jajecznica smażona na 1 łyżce oliwy słonecznikowej B: ok 40g T: ok. 34g W: 2g jajka,warzywa.smalec(do usmażenia) zrób jajaecznice Posiłek nr 3: Twaróg chudy 200g+ polewka z jogurtu 150g: B:42g(dane z opak.) W:7g T: 1g mieso/ryba+warzywa+oliwa [...]

[...] 1)chleb razowy ze słonecznikiem 200g białko 13,2g węglowodany 78,6g tłuszcze 10g kcal 458 ogórek 100g białko 1g węglowodany 3,13g tłuszcze0,2 kcal 16 2)pierś z kurczaka 100g białko 33g węglowodany 0g tłuszcze 2g kcal 151 3)panga 200g białko 36g węglowodany 1,6g tłuszcze 7,6g kcal 218 kasza 50g białko 6,3g węglowodany 34,65g [...]

[...] owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi + jedno jajko kurze gotowane 2 sniadanie w szkole : +chleb razowy z masełkiem i szynką jakąs z indyka lub kurczaka i jakis plasterek np. pomidora lub ogórka + do tego gainer 100 lub 130g +jeszcze jakaś kromka chlebka razowego z masłem czekoladowym(do uzupełnienia tłuszczy ) + [...]

[...] 17. 2 brzoskwinie. 18. 2 jabłka. 19. 2 delicje. 20. 5 kostek czekolady. 21. 3 kulki lodów owocowych. Obiad - 350 kcal: Do wyboru 1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. [...]

[...] 12.11 Nie miałam jakoś ochoty na jedzenie, miałam dzień z niskimi węglami ok.100g. Dieta: 1. omlet z dynią i orzechami 2. twaróg chudy 200g z żurawiną i migdałami 3. pierś kurczaka, warzywa 4. pierś kurczaka, kasza jaglana, awokado 5. wafel ryżowy, kazeina, jogurt naturalny Trening: barki (przód/bok) + triceps 1. unoszenie hantli bokiem [...]

[...] (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM /// OK B---21 T ---25 W---83 K---678 (11:00) POSIŁEK II (100)Bułki grahamki (40)Szynka z piersi indyka kurczaka (150)Jabłko (23)Oliwa z oliwek RAZEM /// OK CHOĆ SPORY ODSTĘP OD ŚNIADANIA B---17 T ---26 W---75 K---574 (14:30) POSIŁEK III (65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] 6:30 jaja faszerowane brokułami z pieczywem razowym brokuły (85g) chleb żytni razowy (125g) jajo kurze całe (4szt.) 587 kcalszczegóły b: 35g tł: 23g ww: 60g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z piersi kurczaka bez skóry (145g) ryż parboiled sonko (90g) brokuły (170g) oliwa z oliwek (12g) 589 kcalszczegóły b: 42g tł: 14g ww: 74g [...]

[...] , 4 jajka , banan lub dwa do tego 30g 100% whey z 200ml mleka , 25ml Oliwy z pestek winogron. 4 caps Cm3 2 Posiłek 200g twarogu , 150g płatków owsianych. 3 Posiłek 150g kurczaka , 150g ryżu brązowego + sałatka mix warzywny dosłownie prawie wszystko co ważne. 4 Posiłek - Przed treningowy 150g Pulpetów z kurczaka (chude mięso) , 150g makaronu [...]

[...] nóg na stelarzu 3x12 9.Spiecia na amszynie 3xmax DIETA 1.60g owsianych + 30g whey c6 + 2 jaja 2.100g suzonych morel + 40g whey c6 + 50g carbo 3..tortija + 200g kurczaka + garść orzechów 3.200g kurczaka + warzywa + 30g sera żóltego + 50g makaronu 4.350g serka wiejkiego + orzechy 5.250g panierowanego kurczaka + bułak z ziarnem [...]

[...] 6. odrwotne rozpiętki z trx 7.Martwy ciąg ( 210 x 1 na koniec) dawno nie robiłem i postanowiłem dzisiaj znowu wrócić do tego ćwiczenia :) DIETA 1.120g makaronu durum + 200g kurczaka + warzywa + 15 g żółtego sera 2.50g carbo pur + 15 g BLADE przed treningiem 2.5 50g carbo pur + 80 g creasteron 3.100g ryżu + 200 g kurczaka + warzywa 4.120g [...]

[...] 2xmax+ DROP SET +35 min aerobów DIETA Tak jak mówiłem dieta trzymana w 100% wczoraj tylko mały cheat planowany of coure :) Dieta ze wczoraj 1.4 jajka sadzone 2.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20g orzechó włoskich + 30ml jogurtu koziego 3.40G BE FIT PROTEIN + 30 G ORZECHÓW ZIEMNYCH 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20g orzechó włoskich + [...]

[...] hantlami x3 8Uginanie przedramion na modlitewniku 3xmax 9.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax + ABS JUTRO OFF DIETA 1.2 jajka + 30 g be fit protein + 100ml mleka 2.150 g kurczaka z warzywami + łyżeczka pesto 3.150 g kurczaka z warzywami + łyżeczka pesto 4.80g ryżu + 150 g kurczaka + warzywa 5.20 g bcaa + 30 g carbo 6.80g mąki razowej + 2 [...]

[...] linek do bioder 2xmax Pompa dobra , mięsień nabity . będziecie mogli zobaczyć na filmiku :) DIETA 1. 4 jajka + 2 białka + warzywa + 20 g migdałów solonych 2.200g kurczaka + warzywa + 40 g migdałów solonych 3.200g kurczaka + warzywa + 10 mlo oliwy z oliwek + 30 g migdałów solonych 4.200g kurczaka + warzywa + 10 mlo oliwy z oliwek + [...]

[...] + 45 minut aero DIETA Udaje się trzymać michę w 100 % :) 1.5 jajek + 20 g boczku 2.100g muesli + 40 g be fit protein + 15 g orzechów 3.85 g creasteron 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron + 100 g ryżu 5..200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron +50 g migdałów 6..200g piersi z kurczaka + [...]

[...] z supinacją 12/10/10 7. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 x maks 8. Plank 2 x max /SFD/Images/2016/4/16/ad022bb0d2ee4e6eb817da6b65bc81be.jpg Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego, warzywa /SFD/Images/2016/4/16/18a6ff66959244b7a09fae8daabf54e1.jpg II. 100 g ryżu, 150 g fileta z kurczaka III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g [...]

04.05.2016 r. Cardio zrobione, jedzonko na cały dzień spakowane i ruszam do pracy. Miłego dnia! :-) DNT 30 minut Cardio w tym 10 minut interwał Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa II. 50 g ryżu, 150 g fileta z kurczaka, warzywa III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy gryczanej, warzywa IV. 150 g fileta z kurczaka, [...]

[...] z supinacją 12/10/10 7. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 x maks 8. Spięcia boczne /SFD/Images/2016/5/5/26866353ff7e4d4a99b256df4bed2b50.jpg Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa II. 100 g ryżu, 150 g fileta z kurczaka, ogórek III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy, warzywa IV.. 150 g fileta z kurczaka, 50 g [...]

[...] 6g na kg masy ciała co daje: B: 170g, TŁ: 75, WW: 460 razem: ~3190kcal -posiłek co 3-4godziny - 5-6 posiłków dziennie w skrócie: 1. kanapki chleb razowy + szynka z piersi kurczaka + ser hohland +Warzywko, kefir duży, mala porcja odzywki białkowej 2. Piers z kurczaka w bułce (mam takie danie w szkole w bufecie), kanapki z chlebem razowym [...]

[...] 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) TRENING II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal III: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 [...]

[...] g | Kalorie 598.45 kcal Makaron pełnoziarnisty 80x g Oliwa z oliwek 5x g Sos pomidorowy z bazylią 200x g Szpinak świeży lub mrożony 80x g Mięso mielone z fileta z piersi kurczaka 200x g Przekąska Białka 43.582 g | Tłuszcze 13.964 g | Węglowodany 123.402 g | Kalorie 766.3 kcal     Oliwa z oliwek 10x g Brokuły 200x g Makaron pełnoziarnisty [...]