kurczaka

21 września, dzień 46 Trening: cardio 30min Dieta: 180g jajecznica, 60g chleb wieloziarnisty, 10g cukru 230g pierś kurczaka, 200g ziemniaki, 15g olej lniany, 400g warzywa 50g łosoś wędzony, 50g chleb wieloziarnisty, 10g oliwa z oliwek, 100g warzywa 60g filet z mintaja, 60g ser twarogowy półtłusty, 180g jogurt naturalny, 20g orzechów, 500ml piwo [...]

dziekuje Wam za pozytywne opinie,ale wiem dobrze ze jeszcze bardzo duzo pracy musze wlozyc w poprawe swoich mankamentow(klatka,nogi,brak zębatych), póki co mam robote,nie jest lekko posilki z puszki ale płaca zaj**ista to będzie na suple i kurczaka :)

[...] i plecy pewnie wyjdą jutro. Tak, jak to było po ostatnim martwym ciągu %-). DIETA: 1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + maliny + truskawki. 2) ryż basmati + pierś kurczaka w sosie sojowym i tabasco z czosnkiem + sałata z warzywami i dressingiem musztardowym + udziec z indyka + ketchup - na dobicie. 3) orzechy nerkowca + kefir. 4) [...]

i drugie pytanko zy ryz basmati,kasze gryczana moge zamieniac na brazowy lub paraboliczny a kaszae na jeczmienna? i zamiast piersi co moge nieraz zamienic.bo z ryba to jadam troche makrele troche tunczyka ? Tuńczyka w oleju nie jedz-postaw na świeże tłuste ryby,które są o wiele wartościowsze. Oczywiście,że możesz,a nawet musisz zamieniać ryż [...]

Mam takie pytanie czy moge w 1 garku gotować makaron i kurczaka? Oszczedze w ten sposob czas i wode :P

[...] że ładny wycisk itd. to do tego różne ćwiczenia siłowe i szybkościowe ;) Dieta (21 września) 1 posiłek: 460g owsianki 2 posiłek: Kurczak 115g + 60g papryki 3 posiłek: 100g kurczaka z chlebem żytnim (z margaryną) 4 posiłek: tutaj na oko bo nie poważyłem, ziemniaki z 2 filetami Soli smażonej z surówką 5 posiłek: 4 kanapki chleba wieloziarnistego [...]

[...] z kalkulatora? Moim zdaniem niepotrzebnie dużo węgli. Podbiłbym tłuszcze. Śniadanie nieszczególne, carbo po treningu bez sensu. Różnicuj to trochę, bo jedzenie wyłącznie kurczaka, twarogu i trochę tuńczyka z puszki - którego wypadałoby ograniczyć to przeciętna opcja. Warzywa/owoce jesz? Liczyłem tylko białko zwierzęce. To licz całość, nie [...]

Dorzuć warzyw i owoców, i tak jak powiedział Skrex "Śniadanie nieszczególne, carbo po treningu bez sensu. Różnicuj to trochę, bo jedzenie wyłącznie kurczaka, twarogu i trochę tuńczyka z puszki - którego wypadałoby ograniczyć to przeciętna opcja." - Urozmaicaj dietę

To co byście proponowali na śniadanie ?? To czym mogę zastąpić tuna i kurczaka??? i kiedy brac w takim razie carbo

1. Jogurt naturalny/kefir - jako dodatek, owszem. Jogurt owocowy - nie. 2. Czy powinno odstawić się bułkę tartą? Lubię robić filety z kurczaka w jajku i właśnie bułce tartej. Czy powinienem z niej rezygnować? Obtaczasz, a później smażysz na tłuszczu?;-) Staraj sie, jeśli nie wykluczyć, to ograniczyć i zróżnicowac sposób obróbki mięsa;-)

[...] jogurty naturalne? najlepsze są produkty fermentowane. wszelkie "kolorowe" to cukier i inne niezdrowe dodatki. 2. Czy powinno odstawić się bułkę tartą? Lubię robić filety z kurczaka w jajku i właśnie bułce tartej. Czy powinienem z niej rezygnować? a po co obtaczac w bułce tartej. Jest dziesiątki innych metod- zdrowych i pożądanych w diecie, jak [...]

Dziś eksperymentalnie robię sobie pierś z kurczaka duszoną w piekarniku w marynacie na kaszy kuskus. I kupiłem sobie pół kilo karkówki macie jakiś pomysł jak ją przyrządzić smacznie? Jutro dzień pełen chetów wyjazd do kina plus obiad w restauracji. W sumie największym cheatem będzie najwyżej pepsi, bo fastfoodu nie ruszę!

najwazniejszy posilek tj, potreningowy masz bardzo slaby, daj tam cos porzadnego jakis ryz i wola/kurczaka, slonecznik na uzupelnienie tluszczy tez nie jest najlepszym sposobem, sa lepsze zrodla, pucha tunczyka nie codziennie, nabial tez najlepiej ograniczyc

nie ograniczaj sie do miesa z piersi kurczaka, sa inne duzo lepsze mozliwości, wpisuj treningi i diete systematycznie i zobaczymy co sie dzieje, powodzenia

smakowała pizza z piwkiem? za jakiś czas pozwolę sobie na takiego czita ale na razie trzymam michę i odkrywam "100 twarzy kurczaka" PS. koryto bardzo dobrze pasuje do tego talerza :-)

[...] z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + warzywa Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z oliwek + warzywa 1.Dzień nie treningowy będzie się różnił tym , że nie będę brał 1 porcji białka oraz carbo , może tak [...]

Wygląda zbyt monotonnie-kurczaka musisz urozmaicać z innymi mięsami/rybami I dodać warzywa/owoce do każdego posiłku

[...] 100g Owoce 300g / lub 3łyzki dżemu 2.Przekąska – Godz. 10:00 Białko 40g Nasiona słonecznika 20g 3.Drugie śniadanie – godz 13:00 100g Rzyż / Makaron żytni 100g Pierś z kurczaka/ albo jakies mięso 200g Olej Lniany 25ml 4.Obiad – godz 15:30 Schab 300g/inne mięso/ ryba 2razy w tyg. Warzywa 250g Makaron 50g/Ryż 50g Olej Lniany 25ml 5.Przekąska [...]

1/ owsiane 100g + twaróg półtłusty/tłusty 250g + owoc + tłuszcz np orzechy włoskie 2/ chleb razowy lub bułki razowe + 3-4 jajka lub pierś z kurczaka + opcjonalnie mały owoc 3/ gryczana 100g + kurak 150-200g + warzywa 4/ makaron pełne ziarno lub ryż brązowy / paraboliczny-dlugoziarnisty + owoc i warzywa 4/ dałbym rybke lub mięso + węgle i tłuszcz [...]

[...] oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + warzywa Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z oliwek + żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela) Suplementacja : białko szybko wchłanialne - jako posiłek [...]