kurczaka

dobra, to ta 1 kanapke wrzuce na drugie. poluje na wedline z indyka to bede ja wcinac w duzych ilosciach na sn i miesa bedzie wiecej. a kurczaka moze bede wrzucac tez na podwieczorek, ale to od srody, bo w pon i wt wychodze z domu o 6 30 a wracam o 20 wiec musze sila rzeczy jesc nie tak jak chce. oooo to awokado fajne ma wartosci :P pewnie sie [...]

Marko jak wyglądają obecnie spożywane posiłki przez Ciebie, rozpisz je tutaj z uwzględnieniem: - rodzaju produktu użytego( np. białe pieczywo, pierś z kurczaka) - czasu w którym posiłek jest spożywany - dokładną wagę lub objętość( np. łyżka oliwy, garść orzechów)

Obli - ok, od jutra zacznę się do tego stosować PONIEDZIAŁEK 15.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Pierś z kurczaka z sezamem, ryż brązowy, pieczarki, oliwa z oliwek, brokuły 3. Sałatka -> tuńczyk, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, makaron 4. jak 2., ale bez mięsa* 5. Twaróg półtłusty, [...]

[...] III posiłek 12-15/12-30 Kanapka Zytnio-razowa z tuńczykiem w sosie własnym 10g orzechy włoskie IV posiłek(przed treningowy) 15-00/15-30 100g warzyw na patelni 50g piersi z kurczaka 75 g ryżu białego/brązowego/makaron orkiszowy 71kcal B2,4g WW 12g Tł 1,6g 60 kcal B- 11G WW-0g T-1,7g 172 kcal B 3,3g WW-39g T- 0,3g 302 kcal B-18,3 WW-51g T- 3,6g V [...]

Dzień 15 Dieta: Dietka jak zawsze przestrzegana w 100% Jedyna dzisiaj odmiana to piers z kurczaka do IV posilku, natomiast ryba do V posilku. Suplementacja: Tak jak trzeba - wszystko przyjete. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 72 kg! ost. 12 x 70kg 10 x 78kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 82kg ! [...]

[...] + warzywa? Czyli jednak koniec z jogurtami? A gdzie mogę wrzucić owoce? Uwielbiam jabłka i nie wyobrażam sobie dnia bez jabłka Okej, jutro zakupy. Na liście: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, kasza jęczmienna, ryż, warzywa, i moje ukochane serki wiejskie Zapas kurczaka w zamrażarce jest... Ryba... Jaką rybę polecasz? Co dodać do mojej listy?

[...] faldka na dole brzucha powstaje przykladowo rozpisze jak jem w ciagu dnia: sniadanie: 75 owsa 2cale jaja 3 bialka garsc rodzynek pare migdalow II 75g ryzu brazowego 150g kurczaka gotowanego pomidory 10g oleju z oliwek/na przemian z lnianym trening po treningu silowym 40g carbo, 5g bcaa, 15g aminow prostych 10min rozciagania aero 30min po [...]

[...] i troche platkow owsianych 11.30 - kostka twarogu chudego z mlekiem 14.00 - jablko,marchew (niestety, bialka nie dam rady zadnego, gdyz jestem poza domem) 17.00 - piers z kurczaka (250g) pieczona w piecu z przyprawami, do tego warzywko 19.00 - tunczyk (puszka) 22.00 twarog Oczywiscie, czasami zamieniam kolejnosc, chodzi mi bardziej o to, ze w [...]

[...] rzepakowym 14g Mleko spożywcze 2%, 100g Miód pszczeli, 14g Płatki owsiane, 60g Pomidor, 100g Tran, 5g 738 kcal, B/T/W: 31,43,57 Posiłek II Ryż brązowy, 50g Mięso z piersi kurczaka gotowane, bez skóry, 50g Orzechy laskowe, 20g Ogórek, 50g 341 kcal, B/T/W: 18,14,36 Posiłek III Kasza gryczana, 75g Mięso z piersi kurczaka gotowane, bez skóry, [...]

1. Musli + mleko 2. 4 kanapki 3. Jajecznica z 5 jaj 4. Ryż biały (100g) + Jogurt naturalny (170g) + rodzynki (MMA) 5. Ryż biały (100g) + Pierś z kurczaka (150g) 6. Kanapki z serkiem wiejskim (150g) + 10g oliwy z oliwek Ocena diety: 9/10 Straaaasznie się dziś nie wyspałem, zamulałem trochę w szkole.. jak tylko wróciłem do domu to zjadłem i [...]

[...] śn: 3 kromki razowca salatka: feta 70g, sałata, pomidor, szczypior, rzodkiewki łyżka siemienia lnianego kawa z mlekiem 2sn: jogurt naturalny jablko ob: grillowana piers kurczaka ryz porcja (niestety bialy) ogorek pdw: 150 g twarogu poltlustego 3 lyzki zurawiny 2 lyzki orzechow kol: salatka z 1/2 puszki tunczyka 1/2 jaja warzywa jak rano [...]

[...] z dziś: 1. 350ml mleka, 70g płatków owsianych, 30g pestek słonecznika, 30g rodzynek, 20g odżywki białkowej. 2, 3, 4: Kanapka - 80g chleba razowego, 10g masła, 40g rolady z kurczaka, ogórek 5. 60g ryżu naturalnego, 2 gołąbki 6. 50g chleba razowego, spaghetti (200g zmielonej piersi z kurczaka, cebula, papryka, plasterek żółtego sera) 7. wejdzie [...]

DZIEŃ 1: ***DIETA*** ŚNIADANIE: 7:00 serek wiejski 100g B:11g WW:2g T:5g 97kcal 2 plastry szynki z kurczaka B:2,5g WW:1g T:0,5g 20kcal ogórek+pomidor B:2g WW:8g T:- ok 40kcal Zielona Herbata 4kcal II ŚNIADANIE: 9:00 Banan B:1g WW:20g T: 0,5g 90kcal III POSIŁEK: 11:30 bułka żytnia Fitness B:6g WW:27g T:1g 150kcal sałata liść B:1g WW:1g T:0,5g 13 [...]

Na filmiku wygląda na lekkie,ale w rzeczywistości poczułem to na nogach:). Nie zmienia to faktu,że za tydzień atakuję 190. Myślę,że w końcu w tym tygodniu zamówię buty i zakończę tańce 4. posiłek: 200g warzyw+ 250g piersi z kurczaka Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-11-15 20:50:32

[...] 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g Moge warzywa zastąpic Owocami?:> IV posiłek 14-15 przed treningowy Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Tak samo Owoc moge zjesC?:> Między 1400 a 16.00 Trening Po treningu 50gram ryzu z jogurtem Białko: 4, [...]

[...] 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g Moge warzywa zastąpic Owocami?:> IV posiłek 14-15 przed treningowy Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Tak samo Owoc moge zjesC?:> Między 1400 a 16.00 Trening Po treningu 50gram ryzu z jogurtem Białko: 4, [...]

[...] OFF!! 1. 2 x Jajko na twardo + bułka z szynką + serem zółtym 2. Ryż + kiełbasa + keczup 3. Jogurt Naturalny + duzy banan 4. Ziemniaczki + groszek z marchewka + piers z kurczaka 5. 2 x jajka duże całe + piers z kurczaka 6. Twaróg 120 g + garść orzechów Rano: AP Pomiedzy 4 a 5 posiłkiem: 80 g gainera Dieta Bardzo dobry dzień. Szczerze patrząc [...]

[...] male pytanko: W czasie okna anabolicznego jem nastepujaco: -bezposrednio po treningu carbo+bialko -40 min po tym ryz+ tunczyk -2 godz po ryzu z tunczykiem jem piers z kurczaka+ryz/kasza/ziemniaki+oliwa z oliwek Czy ten tunczyk nadaje sie w tej kolejnosci, czy 40 minut po treningu lepiej cycka zjesc (oczywiscie bez oliwy) a pozniej tunczyk, [...]

tylko ze jak mam czas na 1 posilek glowny miedzy godzina 21.;30 a 6 rano. to nie mam za bardzo pomyslu bo kurczaka czy cos tam nie wsadze. a odzywek na razie nie mam. a trening mam po 6 wiec tez posilek odpada jakis zlozony. Wiec jakie rady??

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen raz w tygodniu i aeroby 3 razy w tygodniu. Odżywianie: Przed kontuzją ręki ćwiczyłem na masę i jadłem podstawy piersi z kurczaka, ryż, ryby, odżywki białkowe Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ??? Stan zdrowia: Mam ganglion w prawym nadgarstku operacja w marcu. Preferowane [...]