kurczaka

[...] w mg: 1 jajko 216 100 g wątroby cielęcej 360 1 płaska łyżeczka masła 15 1 plasterek żółtego sera 30 1 pierś z kurczaka (125 g) 70 1 plaster sera twarogowego 0,1 Błonnik pomaga w obniżaniu cholesterolu Jest on zwany przez niektórych “szczotką fizjologiczną". Nie jest [...]

[...] orientacyjne) Jabłko 150g. tł.0,2gwęg.18,1giał.0,6gkcal.75 III Posiłek 13.30 (przed treningowy) Ryż brązowy 80g tł.1gwęg.23giał.2gkcal.115 Pierś z kurczaka (średnia pierś) lub zamiennie ryba około.150 g (proporcje tł.węg.iał. dla piersi z kurczaka) tł.10,6gwęg.0iał.57gkcal.270 Dodatki w postaci różnego rodzaju [...]

[...] bazylią. Ryba pieczona: 150 g ryby oprósz ziołami i upiecz w folii. Surówka z białej kapusty, 1/3 pomarańczy oraz łyżki jogurtu naturalnego. Pieczony kurczak: średnią pierś kurczaka oprósz ziołami i upiecz w folii. Surówka z tartych warzyw: marchwi, selera, pietruszki z łyżką jogurtu naturalnego oraz szczyptą (do smaku) gałki muszkatołowej. Na [...]

[...] 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g b 29 g t 9,4g w 61g kcal 430 2 kaps omega-3 2 posilek Jaja kurze całe 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g Pomidor 50g b 27,4g t 13,2g w 28g kcal 330 2 kaps omega-3 i 30 min [...]

[...] 22.9g 0,1g 319 100g II posiłek godz. 16:00 Białko tłuszcz wegle kcal ilośc produktów Pierś kurczaka 21,5g 1,3g 0g 100 75g Oliwa z oliwek 0g 99,6g 0g 889 30g Marchew 1g 0,2g [...]

Rozpisałem sobie dietę na masę z wyszczególnieniem na każdy dzień tygodnia ... Jak możecie doradźcie co zmienić co dadać ... stosuję ją niecały tydzień ... i pasuję mi jak najbardziej :D Wkleję na razie tylko poniedziałek ... PONIEDZIAŁEK B / T / W / Kcal 8:00 -PŁATKI OWSIANE 100g 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 -MLEKO 300g 10,2 / 4,5 / 15 / 141 -BANAN 1 [...]

[...] - 30g Kakao rozpuszczalne - 30g Dextrose - 50g Oliwa z oliwek - 20g II śniadanie: 2 Bułki pszenne zwykłe Szynka z indyka - 20g Banan - 220g obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 250g Ryż biały - 100g Marchew i inne warzywa bezpośrednio przed treningiem: Dextrose - 50g Mass XXL - 50g bezpośrednio po treningu: Mleko zaw. 2,o% [...]

[...] czy moze cos pozmieniac??...oto dieta: 1 POSILEK 100gplatki owsiane 100gtwarogu(chudy) 250ml mleka 30g orzechow wloskich 20g rodzynek 2 POSILEK 150g razowca 100g szynki z kurczaka 20g oliwymaly kefir jakis owoc 3 POSILEK 100g ryzu 150g kurczaka 20g oliwy warzywa 4 POSILEK 100g ryzu(lub kasza gryczana) 130g tunczyka 20g oliwy warzywa 5 POSILEK [...]

[...] kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Łosoś wędzony 43 0 43 0 70,09 Ser twarogowy półtłusty 80 17,2 6,72 0 107,2 2) Ser Edamski tłusty 100 26,1 23,4 0,1 316 Mięso z piersi kurczaka 200 43 2,6 0 200 3) Olej MCT 28 0 28 0 232,4 -- TRENING -- 4) Gyros z kurczaka ? ? ? ? ? 5) Łosoś wędzony 30 6,45 2,52 0 48,9 Ser twarogowy [...]

[...] Oliwa z oliwek 10 Tran OSTROWIA 22,5 Chleb chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 40 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Ryż 125 Masło wyborowe EKSTRA 20 Marchew 50 OSTROWIA 45 MAX CARB 67,5 Kasza gryczana 100 Jogrurt naturalny 50 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 [...]

[...] troche w dziale odzywianie,suple,fitness i oto moj plan na definicje waga 85kg,pas 86,5,180cm Dietka 1)5bialek + 2 zoltka + warzywa 2)250g ser bialy+ 100ml mleka 0% 3)200g kurczaka + warzywa 4)tune + ~~100g oliwek 5)200g kurczaka + warzywa trening 6)18g MCT + 40g WPC extensor + 5g kretyny 7)250g ser bialy ladowanie co tydzien,+1000g wegli w [...]

[...] pod uwagę fakt, ze pracuje i cieko mi brac do pracy jakies wyszukane dania moja przykladowa dzienna dieta bedzie wygladac mniej-wiecej tak: 1posilek 7.00 godz 100g piersi z kurczaka 80g ryżu ciemnego jabłko 1 łyżka oliwki z oliwek drugi posilek (w pracy) 10.00 chleb żytni pełnoziarnisty 100g szynka z piersi z kurczaka 50g ser brie [...]

[...] sobie ulozylem: 1 posilek: Maślanka naturalna1,5%tluszczu 3,4/1,5/4,5 2 jaja kurze bez zoltek 10,8/0/0,8 Kawa bez cukru 0,4/0/0,6 2 posilek 200g Pasztetu "podlaskiego" z kurczaka 13,4/42,2/0 3 posilek: Gotowana piers z kurczaka bez skury 21,5/1,3/0 oliwa z oliwek 15g 0/15/0 4 posilek: Kawalki tunczyka w oleju 120g 27,1/9/0 oliwa z oliwek 15g [...]

[...] Tł Węglowo. SUMA 41,91 20,47 89,49 2.przed treningowy -50g kaszy jęczmiennej // ewentualnie parabolik, kasza gryczana -100g piersi z kurczaka gotowane>- -15ml oliwy z oliwek -warzywa b/t/w- 25/18,4/37,5 trening, po treningu zapodam 30g carbo-glukozy i 30g wpc ostrowii- nie licze tych ******w bo w dzien [...]

[...] 1,5 % tłuszczu (300g) B: 15,1 T: 3,85 W: 50,65 kcal 300 TRENING -- 15:30 POSIŁEK II 18:00 1. Ryż biały (100g) 2. DEXTROZA (60g) 3. kreatyna (5g) 4. Mięso z piersi kurczaka b/skóry (100g) 5. oliwa z oliwek (10g) B: 28,2 T: 11,96 W: 137,7 kcal: 771,7 KOLACJA I 20:00 1. Mięso z piersi kurczaka b/skóry (100g) 2. Kasza gryczana [...]

[...] wtedy wybrać? Przykładowe dania: - naleśniki, jajecznica, - kanapki z mięsem z małą zawartością tłuszczu - Szejki mleczne (nie te z mcdonalda) - Smażone mięso z indyka, kurczaka z warzywami i ziemniakami/ryżem - Jeżeli trafimy na restaurację meksykańską - fasolka, pomidory z ryżem. Staraj się jeść jedzenie w miare możliwości jak najmniej [...]

[...] 79 kg wagi b 2g/kg , t 1g/kg , ww 4,5g/kg 1 posilek platki owsiane 100g mleko 500ml twarog 100g garsc rodzynek i orzechow wloskich b 40g , t 15g , ww 100g 2 posilek piers z kurczaka 100g kasza jeczmienna 50g oliwa z oliwek 15 g warzywa omega 3 b 25 , t 20 , ww 40 posilek 3 (przed treningiem) filet z mintaja 200g ryz 100g oliwa 15g warzywa omega3 [...]

[...] 120kcal 6/6/8 oliwa 10g 54kcal 0/10/0 II śniadanie 10.00 bułka grachamka 200 6,5/1,3/40 szynka z piersi kurczaka 20g 25 4,5/0/0 ser gouda 20g 63 5,6/4,4/0 masło10g 70 0/8/0 I posiłek 12.30 2 bułki [...]

[...] 2x kapsy omega 3-6-9 0 0 0 0 2x TSE Ser twarogowy półtłusty 150 28,05 7,05 5,25 201 Olej MCT 28 0 28 0 232,4 2x kapsy omega 3-6-9 0 0 0 0 Mięso z piersi kurczaka 100 21,5 1,3 0 100 Oliwa z oliwek 14 0 13,944 0 124,46 Ser Edamski tłusty 50 13,05 11,7 0,05 158 2x TSE -- TU TRENING -- Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] 200g chleba razowego (ziarna słonecznika, soi lub dyni) II śniadanie 55g białka 80% (kazeina, izolat, koncentrat) 2 banany III obiad (2 godz przed treningiem) 200g fileta z kurczaka lub indyka 100g ryżu parboiled (torebka 100g) 4 ogórki w occie 400ml soku pomidorowego IV podwieczorek (po treningu w dni trening.) 1 banan - zaraz po treningu 1 [...]