kurczaka

[...] ma również dużą ilość tłuszczy nasyconych III. Posiłek - Ryż (jaki rodzaj nie podałeś, jeżeli jest to ciemny ryż to jak najbardziej tu pasuje i powinien być) - Pierś z kurczaka - znów brak warzyw oraz zdrowych tłuszczy IV. Posiłek - Chleb żytni pełnoziarnisty - Pierś z kurczaka - jak wyżej V. Posiłek - owoce ( warto było by dorzucić [...]

[...] z 4 jaj warzywa 1 oliwy B: 30 T: 33 W:0 3 posilek 12.00 razowiec twaróg z jajem warzywa masło B:31 T:22 W:63 4 przed treningowy 15.00 120g ryzu brazowego 150 piersi z kurczaka oliwa warzywa B:40,5 T:4,3 W:92 30-40min przed treningiem 5g BCAA po treningu bezposrednio 50g Vitargo + 5g BCAA w ciagu dnia 3razy po 1kapsulce tauryny 5 po [...]

[...] bo bedziesz po tym glodny, poza tym blad, 50 g twarogu juz ma 10 g bialka a plus chleb? POSIŁEK 3 13:00-14:00 100g ryżu białego = 6,7gB/0.7gT/78.9gW OK 100g piersi z kurczaka = 43gB/2.6gT/0gW OK // nie OK blad w rachunkach 20g oliwy z oliwek / oleju lnianego / z pestek winogron = 0gB/20gT/0gW OK.OLEJ Z PESTEK NIE ZA BARDZO NADAJE SIE DO [...]

Podsumowanie dnia trzeciego: dieta: - 2 placki owsiane + szklanka mleka - 2 placki owsiane + szklanka mleka - pierś z kurczaka + makaron + warzywa - pierś z kurczaka + ryż - 2 kromki chleba razowego + makrela trening: - 1h 35min na rowerze - 1h jazdy na desce - 2h gry w kosza - interwały Ogólnie jestem zadowolony z dnia, chociaż lewe udo mnie [...]

[...] Dieta: - 70g tuńczyka + kromka chleba + warzywa + parówka - 100g sera wiejskiego + kromka chleba + garść rodzynek - 250 ml mleka i 100g owsianych - 50g ryżu i 200g kurczaka - 100g kurczaka - kromka chleba + 100g wiejskiego + garść rodzynek Trening: - tabata - 2h kosza - 1h na desce Ogólnie to jakiś ciężki dzień... nic mi się nie chciało [...]

w tym wybieraj weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z [...]

[...] Jabłko (50g?) Jezeli latwo sie zatluszczasz, zrezygnuj z owocow. 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal Warzywa 2 Śniadanie 11.00 Ryż biały 100g Tu daj ww zlozone o niskim ig. Pierś z kurczaka 100g Banan (50g?)Jezeli juz owoce, to rano lub okolotreningowo. 29B \ 2T \ 90W -495 Kcal Dodaj warzywa i tluszcze Obiad 15.30 (przedtreningowy) Ryż biały 150g j/w [...]

[...] - blue_hope w dniu 2017-03-06 17:30:25 Kus Kus Będzie raz w tygodniu, poleci później makaron razowy, ryż basamti, ziemniaki, kasza orkiszowa. Co do mięsa dałem pierś z kurczaka ale będe je wymieniać na mięso mielone wołowe, karkówke wieprzową , wątróbka z kurczaka, łososia. Chodzi mi czy dieta jest ogólnie w miare dobrze ułożona mając na [...]

[...] 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30- o tej godzinie musze miec zamiennik zamiast tych rzeczy jaki??? Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30_19:00 Trening Po treningu odrazu [...]

[...] (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 300g ser biały warzywa Orzechy włoskie 50g B: 55g W: 189g T: 58g Posiłek trzeci 15:00 (przed treningiem) Ryż braz 50g Mięso z piersi kurczaka 100g (ew. inne mięsko w zależności od obiadu) + jakaś surówka B: 25g W: 38g T: 1g 15:30-17:00 TRENING Posiłek czwarty 17:30 (po treningu) Ryż biały 50g Mięso z [...]

[...] zostawić..? 1) 7:30 Jaja kurze całe 240g Chleb graham 100g Migdały 30g 2) 11:00 Płatki owsiane 80g Koncentrat 25g Olej lniany 25g 3) 14:00 Ryż brązowy 100g Piersi kurczaka 100g Migdały 20g Warzywa nie liczę 4) 17:00 Makaron durum 120g Piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 25g Warzywa nie liczę 5) 20:30 Płatki owsiane 80g [...]

[...] 6 Tłuszcze1 Węglowodany 16g + •Oliwa z oliwek – płaska łyżka 114.66 kcal Tłuszczu 12.95 g B:46.6 T:33.05 W 24,7 642kcal TRZECIE DANIE 13:00 Pierś z kurczaka 100g 21g Białka 1.3g Tłuszczu 0 węgli, 100kcal + 100g kaszy jęczmiennej perłowej w 100gw Energia 322kcal Białko 6.9g Tłuszcz 2.2g Węglowodany 68.8g + łyżka oleju [...]

[...] owsianych, 50 gram Uns Classic Whey 100, 15 gram rodzynek, 15 gram wiórków kokosowych Trening siłowy + cardio 60 minut 2. 200 gram kaszy gryczanej, 500 gram piersi z kurczaka, sos pomidorowy 3.200 gram kaszy gryczanej, 300 gram piersi z kurczaka, sos pomidorowy 4. 200 gram schabu Trening: Czworogłowe + dwugłowe 1.przysiad 4x5-8 [...]

[...] , cornflaksy itp. na wodzie z odżywką białkową oczywiście Uns Whey / ew. ciemny chleb + jajka 2-4. Ziemniaki / kasza gryczana / chleb ciemny / ryż paraboiled + wątróbka z kurczaka / filet z kurczaka bądź indyka / raz na jakiś czas Rostbef 5. Twaróg / Tłusta rybka / Antrykot / Schab wieprzowy / Szynka wieprzowa . Tak to mniej wiecej wyglada , [...]

[...] jem płatki z białkiem i czasem mlekiem ewentualnie chałka z nutella , potem leciał zazwyczaj Donald i na kolacje pizza / donald / pare razy też zdarzyło mi się zjeść kurczaka bo rozmroziłem z nadzieja powrotu do diety ale jakoś nie wychodziło %) 29.10 Jedzonko: 1. 110 gram owsianych + 30 gram Nesquików + 50 gram Whey Uns Karmel Trening 2. [...]

[...] Prosze o ew. wskazowki: Wyniki z zaczerpniete nieco z serwisu potrenigu.pl Śniadanie 9:30 Płatki owsiane 50g Mleko 230g Chleb 80g Słonecznik, nasiona 10g Gotowana pierś kurczaka 60g Awokado 20g Krakowska sucha 10g Pasztet rybny 20g 2 sniadanie 13:00 jajo kurze piers kurczaka 40g mandarynka fistaszki 25 g pozniej jakos jablko, bylwm poza [...]

[...] tran albno omega-3 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 425h Otręby pszenne 100g II Śniadanie Marchew 500g Tuńczyk w wodzie 140g Oliwa z oliwek 5g I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Kasza gryczana 100g Ogórek kwaszony 50g II Posiłek Kiełbasa zwyczajna 50g // wywal Bułki wrocławskie 50g // chleb razowy Białko jaja kurzego [...]

[...] 3 jaja kurze, całe 164g-198/18/14/1 20g orzechów włoskich lub ziemnych-131/3/13/1 włoskich Posiłek II-Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż brązowy 130g-419/9/3/100 Pierś z kurczaka 150g-167/32/5/0 warzywa 12:00 Trening Posiłek III bezpośrednio po treningu Banan 82g-78/1/0/18 Posiłek IV-Posiłek po treningowy 14:00 Ryż biały 100g-344/6/076 Pierś [...]

[...] dwie wspinaczki w tyg od polowy maja, wypadnie jeden rower na uczelnie, ale dni robocze dojda sciagnelam dziennik vitalmax, ale on liczy mi bialko i tluszcze ze wszystkiego, z owsa i kurczaka tez, przez co zawyza mi tluszcze i bialko Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-04 22:22:18 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-04 23:18:59

Radek, to zart rozumiem Ale karkowke 1-2 razy w tyg nie pogardze. Taka z grilla albo udkiem z kurczaka. Serow zoltych ani bialych chyba nie moge bo to laktoza Warzywa - bede jadla kalafior i broki oraz brukselke, cukinie, salate - ze smietana i szpinak