kurczaka

[...] A w dni treningowe to oprocz treningu to też jakies spacery lub cardio po treningu, ale mysle ze to nie bedzie niezbedne. 1)400g serka wiejskiego, maliny mrożone 400g 56B/10t/20W 430kcal 2) Pierś z kurczaka 300g, brokuł 300g 63B/3T/7W. 350kcal 3)Whey protein olimp 50g 37.5B/2T/5.5W 190kcal 4)Tunczyk w wodzie 185g, salata 200g 48B/2T/W6 230kcal

[...] treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.200g pierś z kurczaka + 120g makaron + 5g kokos 3.100g kuskus + 40g C6 4.500g haagen-dazs 5.200g sznycel z indyka + 100g ryż jasminowy +5g kokos [...]

[...] CO na grillu? - standard kiełbasa - kaszanka - pieczarki z grilla - jadłem po raz pierwszy, rewelacja! - karkówka w marynacie pomidorowej - filet z kurczaka w marynacie jogurtowej DO tego sporo sałatek ,trochę pieczywa. https://i.imgur.com/QebiAfi.jpg https://i.imgur.com/sBWwDAn.jpg https://i.imgur.com/9ZiezvK.jpg [...]

[...] Chyba czas na fotki porównawcze, zrobię niedługo i pomierzę się od razu :-) Śniadanie: kasza jaglana z jabłkiem, migdałami, miodem i cynamonem II: makaron z piersią z kurczaka Rower 6,15km w 27 minut Obiad: schab w jajku z pieczonymi ziemniakami Praca fizyczna Podwieczorek: j/w (nie zjadłam całości obiadu) Kolacja: sałatka z pekińskiej z [...]

[...] Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Jaglanka z wpc i owocami. Trening 2. Strucla, wpc z mlekiem. 3. Quesadillas (mięso z ud kurczaka, ananas, kukurudza, ser, sos bbq)  4. Kanapki ze schabowym i warzywami 5. Napój proteinowy, banan.  BTW - 200/90/500 [...]

Rozumiem. Nie mam w diecie orzechow ziemnych. Mam orzechy laskowe i masło z orzechów nerkowca. Dietę na resztę dni za chwilę zrobię, zamienie kurczaka na wyżej wymienione mięsa czy ryby. Jeszcze kwestia tego czy kcal i makroskladniki w powyższej diecie będą okej. Moje zapotrzebownie tak jak pisałem wynosi 3219kcal. Czy taka ilość jaka mi wyszła w [...]

Zmniejsz dowolne źródło białka. Przecież nie będzie tak jadł codziennie, aby określać w to w zmniejszaniu kurczaka. Ogólnie zmniejszyć należy źródła białka.

Myślę nad wyrzuceniem 100g kurczaka aby zmniejszyć białko.

Nylem i u mnie nie bylo ale kiedys u mnie byla promo na kurczaka w Biedrze i tu pisalem i u nikogo innego nie bylo...

[...] 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg ok 5. Szybkie spięcia brzucha 3x30 ok Micha: 1. dorsz, ryż, papryka, olej lniany trening 2. whey, płatki jaglane, melon 3. uda z kurczaka, ryż, passata, fasolka szparagowa 4. pierś z kurczaka, chrupak chlebek orkisz, migdały, oliwki, oliwa, pomidor, sałata, papryka, ogórek, jogurt naturalny, wafle [...]

Na siłownię chodzę po 2 posiłku, a MT 19:30. Kwestia tego, że nie mam pojęcia kosztem czego przyciąć te białka? Kurczaka? Druga sprawa, z jakich produktów uzupełnić później węgle?

[...] - 2x do posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.250g całe jaja + 5g masło klarowane + frankfuterki 2.200g pierś z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 5g kokos 3.200g pierś z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 5g kokos 4.100g płatki jaglane + 55g kazeina + 15g lniany + 30g włoskie [...]

[...] 600g W będzie jedzone. Z rańca też zrobię i wyślę fotki dla Przema oraz raport, zobaczymy co z tego wyniknie, bo zawody równo za 2 tygodnie. Kroki 15 tyś 1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 4. Jajka+ białka jaj + [...]

[...] salata Kanapki z indykiem i pomidorem TOTAL: 2113 kcal B/T/W= 108/81/235 Dzisiejszy dzień 4.05: Banan, smoothie, naleśniki Kanapki z indykiem Kawa+lody Filet z kurczaka w jajku, pieczone ziemniaki, pomidory -trening- Płatki żytnie z twarogiem i miodem TOTAL: 1820kcal 100/46/251 Trening: 30 minutowy interwał z YT Jutro planuje [...]

LC Day 1. śniadanie https://i.imgur.com/v6QTP50.jpg 2 i 3 i 5. indyk filet duszony z warzywami https://i.imgur.com/Ckr8RzR.jpg https://i.imgur.com/psufjFp.jpg 4. udo z kurczaka https://i.imgur.com/3MnV3u9.jpg

no raczej, u mnie nie będzie suchego ryżu + kury i brokuła czy głodówki na redukcji ;) 1. śniadanie https://i.imgur.com/v6QTP50.jpg 2 i 3 i 5. indyk filet duszony z warzywami https://i.imgur.com/Ckr8RzR.jpg https://i.imgur.com/psufjFp.jpg 4. udo z kurczaka https://i.imgur.com/3MnV3u9.jpg dzisiaj LC day

[...] nr 4;) 1. śniadanie https://i.imgur.com/v6QTP50.jpg 2 i 3 i 5. indyk filet duszony z warzywami https://i.imgur.com/Ckr8RzR.jpg https://i.imgur.com/psufjFp.jpg 4. udo z kurczaka https://i.imgur.com/3MnV3u9.jpg Prezent z Holandii od szwagra...do kolekcji ;) https://i.imgur.com/lChzvHb.jpg Stwierdzam też, że 'coś' się zaczyna dziać. Dzisiaj w [...]

[...] Tłuszcze 18.1g Kcal 474 Posiłek II Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 250ml Białko 15.8g Węglowodany 81.3g Tłuszcze 15.2g Kcal 532 Posiłek III Ryż paraboiled 100g Pierś z kurczaka 200g Białko 52.3g Węglowodany 81.7g Tłuszcze 4.8g Kcal 596 Posiłek IV (Po treningu) Banan 120g Mutant Mass 100g Białko 21.2g Węglowodany 98.2g Tłuszcze 5.8g Kcal [...]

[...] pełnoziarnisty 3 kromki + masło + banan 10:00 - 6 kromek chleba pełnoziarnistego z masłem, szynką, pomidorem i szczypiorkiem + banan 14:30 - ryż basmati 100g, 300g piersi z kurczaka, warzywa na patelnie i do tego jakiś sosik 18:00 - Shake orzechowy - Masło orzechowe, mleko 2%, miód pszczeli, słonecznik + banan 22:00 - to samo co o 4:00 I do tego [...]

[...] sosem uncle ben Po powrocie z pracy ok. 17:00 porcja ryżu z kurczakiem przed treningiem + carbo Ok. 18 po treningu to samo + odżywka O 19 puszka tuńczyka, wiejski i kawałek kurczaka O 21 odżywka na sen. Ten trening zaczął mnie męczyć, dodatkowo zaobserwowałem zapadanie się klatki piersiowej i uwydatnianie się kości w miejsach, gdzie wcześniej [...]