kurczaka

[...] bolic 6000,50g) posiłek4 15 00 200g frytek,150g twarogu tu miedzy posiłkami gainer(gain bolic 6000,50g) posiłek 5 16 30(przed treningiem) 100g ryzu 150g piersi z kurczaka posiłek 6 19 00(po trening) 2 banany po 30 min,100g ryzu 150g piersi z kurczaka posiłek 7 150g twarogu 22 00 wzrost-182 waga-66 typ budowy-ektomorfik ramie-33,5cm [...]

[...] + pol kostki twarogu z chlebem + wypijam 5 bialek jajek + 2 x tabletki glucosaminy 9.50 - 2 bulki z salata plasterkiem szynki i zoltego sera 12.40 - 1 bulka z piersia kurczaka, + 0,5 litra mleka z gainerem MCT 15.30 - piers kurczaka - ok 100g + ziemniaki + surowka z kapusty z marchewka 17.00 - 200g ryzu z 0,5l jogurtu truskawkowego [...]

[...] czasu w kuchni, a do pracy jeszcze dojeżdżam i zajmuje mi to około 3 godzin. A przy tym co rozpisałem to wszystko mogę przygotować w 20 minut, bo na raz mogę to robić, kurczaka z warzywami razem, osobno ryż i tylko dzielę na posiłki do pojemników, a tuńczyk wymieszać z twarożkiem to też chwila moment. Rozumiem, że biały ryż muszę zastąpić [...]

[...] + Białko (twaróg/JAJA) 2. Gainer, banan /nie najlepiej! daj ten posiłek co na śniadanie z tym że więcej warzyw + oliwa z oliwek 3. 100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z oliwek / OK Dodaj warzywa! 4. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek /Dodaj warzywa 5. 2 bułki grahamki (chleb razowy) z polędwicą z [...]

[...] spożywam w pracy także mam 5,10 minut na jego zjedzenie dlatego był tam gainer,co proponujesz szybkiego do zjedzenia? to OK 3. 3.100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z oliwek,warzywa OK 4.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa OK 5. 2 bułki grahamki (chleb razowy) z polędwicą z indyka,tuńczyk/Ten [...]

[...] i wypić gainerka i białko. Wtedy będzie dziś rulez.. Ogólnie jem podstawowe rzeczy ale także pozwalam sobię na normalne jedzenie itp m.in zupa pomidorowa z dużą ilością kurczaka Ogólnie zaraz zjem serek wiejski ( plus kanapki itp) i zostanie mi to skonsumowania tylko jeden posiłek. Jutro off teraz szykuje się na oglądanie meczu. Pozdr. [...]

Robiłem to już z kilkoma opcjami m.in dodawałem papryki , kuraka , pierś z kurczaka. Moim zdaniem nie za dobre było i smak sałatki tracił w sobie to coś , robię także inne sałatki ale tam już daję mięso. W tej wyjątkowo i stanowczo NIEdawać mięsa Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-14 18:48:26

[...] (2 żółtka); 1 filiżanka owsianki; owoc orzechy włoskie tran Posiłek 2 : 170 g ryby; 1 filiżanka ryżu; 200-300g brokułów łyzka oleju lnianego Posiłek 3 : 120 g kurczaka; kasza/ryz/makaron warzywa oliwa Posiłek 4 (2h przed treningiem) 120 g kurczaka; ryz/kasza/makaron warzywa oliwa 30 min Przed treningiem: (lub 20-30min przed [...]

[...] -Białko jaja kurzego 150-200g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 ) Suma: b=38 t=126 ww=35 kcal=976 2. Drugie śniadanie 11:00 -Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 ) -Szynka z piersi kurczaka 60g (12/1/0/56 ) -Ser, Edamski tłusty 60g (14/13/0/173) -Masło śmietankowe 40g (0/29/0/264) Suma: 33/45/46/716 Suma: 32/31/47/600 3. Posiłek przed treningowy 13:00 [...]

[...] Stek Wołowy / Pierś Kurczaka Ryż Brązowy 100g / Makaron żytni 100g (torebka) Warzywo + Orzechy/Pestki Dyni/Słonecznik Łyżka stołowa oliwy z oliwek (ok. 20g) 4. 18:00 Pierś z kurczaka Ryż brązowy 100g Warzywo + orzechy/pestki dyni/słonecznika Oliwa z oliwek (20g) 5: 21:00 Pół makreli / ew. innej ryby 6: 23:30 Twaróg chudy 100g Tak po zmianie

[...] indyka -> 40g (2 plasterki) Ser Gouda -> 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie -> 15g Warzywo jw IV.15:00 - 100g ryzu brazowego/makronu durum/kaszy - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna cebula,papryka,itd TRENING 16-17 (FBW) po treningu baban/y V.okolice 19:00 - 100g ryzu bialego - 150g piersi kurczaka VI.20:30 ryba [...]

[...] proporcji) 1.100g owsianych + 35g odżywki białkowej + owoc + 10ml lnianego. 2.Jajecznica z 3 jaj + 200g razowca + warzywko + 10ml lnianego. 3.a)100g ryżu brązowego + 170g kurczaka + warzywa +10ml lnianego. b)Po treningu 60g carbo + 35g odżywki białkowej. 4.Potreningowy 100g ryżu białego + 170g kurczaka 5.Makaron durum 100g + ryba 200g + [...]

[...] i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy wloskie (20g) 746 kcal / 35 b / 15 t / 115 w 3 posilek w szkole platki owsiane (50g) + mleko spozywcze 2% tluszczu (100ml) + twarog poltlusty (100g) [...]

[...] swoją aktualną dietę a także napiszę co nieco na temat treningów. Dieta wygląda tak: Posiłek I: Jajecznica, płatki owsiane, owoc, pestki słonecznika Posiłek II: Pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa, oliwa Posiłek III: Pierś z kurczaka, makaron durum,oliwa Posiłek IV: Tuńczyk, ryż biały,oliwa, banany Posiłek V: Twaróg, oliwa, warzywa [...]

"Posiłek II 10:00 Chleb razowy w ilości dwóch kromek z dobrą szynką lub piersią z kurczaka, do tego jakieś warzywko (pomidor, sałata, marchewka...) oraz jajko" - dodaj zdrowych tłuszczy "Posiłek III 13:00 Makaron z twarogiem" - zamiast twarogu mięso lub ryba, jeżeli makaron to z semoliny lub durum, lub ww o niskim IG dodaj [...]

to jak się obżerasz to czego się spodziewasz ?? 6:30 płatki owsiane 80g na wodzie + troszke mleka 4 jaja warzywa 9:35 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 70g piersi z kurczaka warzywa orzechy włoskie 12:30 j/w 15:10 Ryż brązowy/kuskus 60g pierś z kurczaka 200g surówki jakieś 200g/ nie zawsze 16:50 trening po treningu banan i uns 19:10 ryż [...]

[...] :-? Jogurciki to je moja żona! Kiełbasy to ma być kawał. Mam jeszcze wyliczać? };-) Serek wiejski - jadłem twaróg 20dkg. Żywność mało przetworzoną jedzą teraz wszyscy! no tej kiełbasy to tak z 25 cm było :-D, dlatego napisałem ze kawałeczek, no i na obiad pierś z kurczaka ;-) A poza tym ograniczam się z jedzeniem, waga musi pójść w dół :-)

[...] utratę... Zasadniczo to sporadycznie ćwiczę rano p nocnej zmianie. 99% moich treningów odbywa się późnym popołudniem lub wieczorem 2 godz po obiedzie (przykładowo pierś z kurczaka, pół woreczka ryżu i jak to fan kiedyś napisał wiaderko warzyw, nie wiem czy to mało ale ja więcej nie zmogę) a tak lekkie śniadania jem zawsze po nocce która [...]

po zignorowaniu rzeczy zaciemniających Twoją dawkę żywieniową zostało: 1 serek wiejski, bułka grahamka, 2 plastry polędwicy, pieczone udko z kurczaka, kasza bulgur z soczewicą Ajazy słusznie prawi - weź się za miskę, tylko że zacznij jeść normalnie bo to jakaś głodówka :-) później nadrabiasz jak Ci najdzie apetyt i organizm magazynuje na czarną [...]

[...] Wyczyść swoją dietę ze śmieci. Obserwuj wagę i siebie w lustrze. Po pewnym czasie wyczujesz ile czego masz jeść nie licząc kcal. Ja tak robię i nie muszę ważyć piersi z kurczaka czy liczyć ile kcal ma pół woreczka ryżu. Nie znam makro spożywanych przeze mnie posiłków:-{ Bez tego wiem ile mogę zjeść by schudnąć, przybrać na masie lub zachować [...]