kurczaka

4 grudzień - niedziela Dzień nie treningowy Dieta: musli + baton proteinowy (fotki i ocena niżej) ziemniaki + udziec kurczaka + surówka (domowy obiad, dużo wszystkiego) ryż + kurczak + sos chleb pełnoziarnisty + filet z kurczaka(roboty mojej mamy, pieczony na patelce na oleju, dlatego w ostatnim tylko 10ml oliwy) serek wiejski + 10ml oliwy [...]

[...] z indyka 125g Masło roślinne 15g masło zamień sobie na orzechowe, reszta okay 3. Posiłek 2 Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g może być 4.Posiłek Ryż 100-150g Mięso z piersi kurczaka 130g Oliwa z oliwek 22g może być, ale oliwe daj max 10g w okołotreningowych 5.Posiłek (potreningowy) Tuńczyk w wodzie 130g Banan okay 6. Posiłek Makaron 150g Twaróg [...]

[...] kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek 2 Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek Ryż 100-150g Mięso z piersi kurczaka 130g Oliwa z oliwek 22g 5.Posiłek (potreningowy) Tuńczyk w wodzie 130g Banan 6. Posiłek Makaron 150g Twaróg 150g Masło roślinne 17g Jezeli cos jest zle to prosze o [...]

[...] (13;00) placek(3 jaja, płatki owsiane) banan 100g oliwa z oliwek 10g razem B: 21g T: 20g W: 122g Kcal: 483 warzywa 4 posiłek(15;15)-przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g B: 29g T: 3g W: 68g Kcal: 421 5 posiłek(17;30)- po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g banan 100g [...]

[...] 3 posiłek (13;00) placek(3 jaja, płatki owsiane) banan 100g oliwa z oliwek 10g razem B: 21g T: 20g W: 122g Kcal: 483 warzywa 4 posiłek(15;15)-przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g B: 29g T: 3g W: 68g Kcal: 421 5 posiłek(17;30)- po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g banan 100g B: [...]

Witajcie, chciałbym skorzystac z porady, bezposrednio po treningu pije gainera mass xxl a 30 minut pozniej jem ryz lub kasze z piersia z kurczaka, ale mam problem ze zjedzeniem takiego posiłku przed treningiem, czy przed moge rownierz wypic porcje gainera na ok 1 godziny przed wysilkiem fizycznym. Jesli nie to co powinienem zjesc przed ? pozdro

Witam co byście poradzili z suplementów? Tak jem: Na 1 posiłek 140g płatków owsianych, mleko, 2 łyżki masła orzechowego, jajko Na 2,3,4,5 posiłek 170g piersi z kurczaka i 100g makaronu i po 2-3 łyżki oliwy z oliwek Na 6 posiłek 200g serka wiejskiego i 2 łyżki masła orzechowego Białko: 2,6g/kgmc Węglowodany: 5,10g/kgmc Tłuszcze 0,68g/kgmc (ale [...]

[...] z podliczeniem ile sie powinno zjesc. Kiedys jak cwiczylem tez nie obilczalem ile zjadam kalori w ciagu dnia myslalem ze bede musial sam wpisywac przykladowo na 120g kurczaka ile jest bialka i meczyc sie tak z kazdym produktem ale tu tak nie ma kazdy posilek ma juz wpisane swoje wartosci niezaleznie ile gram sie ustawi, i tak wiec [...]

[...] 1.Mono 5g 2.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe+1/2 miarki białka+2 jajka 3.Chleb z wędliną 4.Makaron + pierś z kurczaka+pomidor 5.Makaron + pierś z kurczaka+pomidor Teraz tydzień przerwy od siłowni.Później 6 tygodni będę trenował bez supli. Dlaczego tylko 6 tyg ? Ponieważ tyle muszę [...]

DZIEN 19 DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, orzechy archaidowe 30 g, Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty 250 g, Białko 30g , oliwa 20 g, TRENING: http://www.endomondo.com/workouts/mgoVNQLPjMk 4 obwodowy HiiT--> 10 s biegu 50 truchtu. Rozgrzewka [...]

[...] 3) 13.00 - 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 16.00 - 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g 5) 19.00 - jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor 6) 22.00 - kostka twarogu 250g + smietana 30g lub [...]

I posiłek godzina 8.00 Platki owsiane 120g + 4 jaja kurze całe + 20g orzechów włoskich II posiłek: godzina 12.00 100g ryżu brązowego+100g piersi z kurczaka+10 ml Oliwy III posiłek: godzina 15.30 50g ryżu brązowego+100g piersi z kurczaka+20g orzechów włoskich IV posiłek – przedtreningowy 17.30-18.00 100g ryżu brązowego+Warzywa (pomidor, brokuły, [...]

[...] kanapki to zrob porządnej jakosci - chleb razowy, kawałek mięsa, sporo warzyw i zagryz orzechami IV Posiłek godz 14.00(szkoła) /jw V Posiłek godz 16.00 - 150g piersi z kurczaka - - 100g ryżu - oliwa, warzywa vI Posiłek: godz 18.00 - 100g Jaja kurze całe - warzywa mozesz doadac węgle jelsi masz za mało - ryz/makaron/kasza/razowiec [...]

7:00 pobudka 1 kaps. żeń-szeń 1 kaps. YOHIMBINE KiloSports 8:00 - 16:00 praca 16:30 trening I posiłek mięso z piersi kurczaka / ryba 200g ryż / kasza100g oliwa z oliwek / olej lniany 30g szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=65 t=44 w=77 =965 II posiłek tuńczyk z wody 120g oliwa z oliwek 30g brokuły 100g majonez z omega3 20g cebula 40g płatki [...]

[...] robię sobie dietę, tylko nie wiem czy jest ona dobra, żeby zrzucić kilka kilogramów. śniadanie 3 jajka gotowane na miękko, 2 kromki chleba pełnoziarnistego obiad pierś z kurczaka, 100g brukselki, 100g brokuł ( wszystko gotowane na parze w parowarze, cały tłuszcz z piersi wycieka), wymieszane ze 150g serka wiejskiego i przyprawami (papryka [...]

[...] plus magnez IIposilek kanapki chleb zytni razowy plus twaróg(nakrecilem mame ze bd mi go kupowac wiec jeszcze niewiem jaki to bd oliwa IIIposilek przedtreningowy ryz piers z kurczaka kasza manna na mleku IVpotreningowy obiad mamusi (ryz plus jakies miesko) surowka 2 jajka szklanka mleka Vposilek własnie co tutaj moge dac?? VI przed snem twaróg [...]

[...] czy obciąć kalorie? Będę wdzięczny za podpowiedź. 1. 9:30 - 60g płaktów owsianych, odżywka białkowa iso whey bio-tech, 5g miodu, garść orzechów 2. 12:30 - 120g piersi z kurczaka, 100g ryżu basmanti, pomidor trening - przed bcaa i kreatyna mono, po carbo, bcaa i mono 3. 15:30 - jak 2 + 10g oliwy 4. 19:00 - jak 2 5. Jak 2 6. Jak 1 Zamiast [...]

[...] 230g - - III Posiłek: godz 12.00(szkoła) - 4 kromki chleba + 2 plastry szynki + 2 plastry sera - IV Posiłek godz 14.00(szkoła) - - V Posiłek godz 16.00 - 150g piersi z kurczaka - - 100g ryżu - vI Posiłek: godz 18.00 - 100g Jaja kurze całe - - VII Posiłek godz 20.00 - - 21.00 -> SEN Zmieniony przez - zloty18 w dniu 2011-12-04 17:47:46

[...] zamulony,ale dałem rade i czekam na jutrzejszy trening:-D ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,oliwa 4. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,oliwa 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa Bez zmian,wszystko [...]

daj sobie na śniadanie : płatki owsiane + 3 jaja nastepny posiłek razowca np z twarogiem ,oliwa (jakieś białko) , do tego owoc kolejny posiłek np jaja , jakaś kasza , warzywa przed treningiem daj sobie ryż , daj tu jakieś żródło białka np pierś z kurczaka / tuńczyk , oliwa , warzywa po teningu j/w na kolacje daj twaróg + oliwa i git