kurczaka

co mozna wziac do plecaka a serek nie moze byc? spokojnie, na poczatku beda krzywo patrzec, pozniej sie przyzwyczaja hehe zreszta, jesli sie nie przelamiesz- wez kanapke z chleba razowego wloz do niej piers z kurczaka (oczywiscie nie cala), pomidora, mozesz tez zabrac jablko i kilka orzechow szparagi jak inne warzywa, szamaj pzdr

[...] 1. owsianka na wodzie, platki zytnie, owsiane, oterby, orzechy, migdaly, slonecznik, dynia 2. 2 jajka 3. twarozek z cebuka i szczypiorkiem, pomidor 4. piers z indyka lub kurczaka z warzywami 5. kasza lub brazowy ryz z warzywami 6. tunczyk porcje sa male ale czeste, nie chodze glodna, dobrze sie czuje, oprocz tego silny preparat [...]

[...] i orzechami 5 łyżek płaskich ZAMIENNE Z PLATKAMI OWSIANYMI Kanapka Bułki pszenne zwykłe sztuka WYWAL (WIECEJ PLATKOW) Ser, Gouda tłusty 2 plasterki WYWAL Szynka z piersi kurczaka 1 plaster WYWAL DODAJ JAKIES ZRODLO BIALKA NP JAJKA I DODAJ ZDROWE TLUSZCZE NP OLIWE ORZECHY MASLO Jabłko sztuka II śniadanie Kanapki Chleb baltonowski 3 [...]

[...] chleba pełnoziarnistego BRAK ZDTROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. OLIWE I BEDZIE OK 3. 14:30-15:00 - 70 g brazowego ryżu/kaszy gryczanej/makaron "Graham" + 200-250 g kurczaka/wołowiny MAKARONU/RYZU DOBIJ DO 100GR I BEDZIE SI TRENING - 16:30-17:00 4. 19:00-19:30 - 40 g CARBO + 35 g białka 5. 20:30-21:00 TU ZROB KROTSZA PZRERWE..PO [...]

[...] chudy/pultlusty 90g/mięsko/rybka Jogurt naturalny caly/zbędny jakis owoc/owoc możesz zjeśc na krótko przed treningiem Po treningu Gainer 100g/ok V Po treningowy Piers z kurczaka 120g/ok Ryz bialy/brazowy 100g/ok Pomidor , ogorek 150g/ok Oliwa 15g/oliwę daj np. do posiłku numer 3 VI Tunczyk w oleju 150g/ lub serek wiejski caly/jeśli tuńczyk [...]

[...] II 2 kromki chleba 5.4 52.1 1.3 245kcal Ser 5 0 5.1 80kcal III Ryż 100g 6.7 76.5 0.7 344kcal Pierś z kurczaka 150g 30 0 2 149kcal Warzywa IV 6.7 76.5 0.7 344kcal Ryż 100g tuńczyk 50g 13.2 0 4.5 90kcal V Twaróg 100g [...]

[...] 12.5 200kcal 2 kromki chleba 5.4 52.1 1.3 245kcal ZDROWE TŁUSZCZE II 2 kromki chleba 5.4 52.1 1.3 245kcal Ser 5 0 5.1 80kcal III Ryż 100g 6.7 76.5 0.7 344kcal Pierś z kurczaka 150g 30 0 2 149kcal Warzywa ZDROWE TŁUSZCZE IV 6.7 76.5 0.7 344kcal Ryż 100g tuńczyk 50g 13.2 0 4.5 90kcal DAJ 130G V Twaróg 100g 17.7 3.5 10.1 175 kcal DAJ [...]

[...] DO SNIADANIA A TU DAJ OLIWE..CHYBA ZE POSILEK JEST W SKSOZLE/PRACY TO JAK WYGODNIEJ Z ORZECHAMI TO OK. III posilek (35g b, 17g tl, 78g ww ) ~ ryz brazowy 100g ~ piers z kurczaka 130g ~ oliwa z oliwek 15g ~ ogorek 30g ~ papryka 20g TO JEST PRZEDTRENINOGWY??? JAK TAK TO WAYAL WARZYWA I OLIWE A ZOSTAW SAM RYZ Z PIERSMI JAK NIE TO JEST OK IV [...]

[...] na balowanie, to postaraj sie chcociaz dostarczac jak najwiecej kcal. Imo nie jest zecza pierwszorzedna czy z bialek, wazne zebys jadl co 3-4h jakis w miare porzadny posilek (jestes na imprezie, to kebab z kurczaka i tez tragedii nie bedzie), jak madrze pomyslisz i nie bedziesz przeginac, to spadki Cie jakos bardzo nie powinny zaskoczyc.

[...] daj więcej szynki ~ orzechy wloskie 20g/do śniadanka a tutaj oliwa Dodaj warzywa III posilek (35g b, 17g tl, 78g ww )(przedtreningowy) ~ ryz brazowy 100g/ok ~ piers z kurczaka 130g/ok ~ oliwa z oliwek 15g/do innego posilku ~ ogorek 30g/do wcześniejszego ~ papryka 20g/do wcześniejszego IV psoilek ( 20g b, 2g tl, 91g ww )(potreningowy) [...]

[...] 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka ) Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż [...]

[...] wołowa pieczona 50 9.5 9.5 1 4.5 84 1.5 3 Margaryna zwykła 10 0 0 0 8 0.7 1.6 5.9 Posiłek 4: 15,15 wa B BZ W T K Tn T nie Ryż biały 100 6 0 76 0 344 0 0 8 Kotlet z kurczaka smażony 100 20 20 3 16 241 8 7 9 Oliwa z oliwek 14 0 0 0 13.86 123.48 1.96 11.2 Posiłek potreningowy 5: 18,30 wa B BZ W T K Tn T nie 10 Słonecznik. nasiona 50 12 [...]

[...] to moglbys czasem to zamieniac i nie jesc ciagle kanapek urozmaicenie jest dosc wazne Posiłek 4: 15,15 wa B BZ W T K Tn T nie Ryż biały 100 6 0 76 0 344 0 0 8 Kotlet z kurczaka smażony 100 20 20 3 16 241 8 7 9 Oliwa z oliwek 14 0 0 0 13.86 123.48 1.96 11.2 /dorzuc warzywa!, mieso lepiej gotowac,piec,dusic Posiłek potreningowy 5: 18,30 wa B [...]

[...] tłuszcze (z orzechów, oliwy i ryb, do tego stosuje omega 3-6-9), więc czy moge czasami zamienić jakies z nich na kawałek zółtego sera albo troche sosu majonezowego (np. do kurczaka)? Czy zapotrzebowanie na tłuszcze w CKD musi sie składac w 100% z tych dobrych tłuszczow? Bo ilosci białka i wegli pilnuje, tych drugich trzymam na poziomie 20-30 g [...]

[...] WW 1,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T 500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T Łącznie 502 kcal 44,4 B 101,1 WW 13 T Posiłek 2 10.30 200g parówek z kurczaka 518 kcal 21,6 B 8,6 WW 44,8 T 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T Łącznie 837 kcal 30,4 B 69,6 WW 48,7 T Posiłek [...]

[...] 3 Posiłek po treningu -olimp super whey gainer b/w/t 30/61/7 100g/ok Po gainerku za godzinkę jesz posiłke 4 posiłek 18.00-pózno -ryż paraboliczny 100g/ok -piers kurczaka (filet) 150g/ok -banan 250g (1 banan)/niepotrzebny, możesz go dać przed treningiem 5 posiłek 21.00 -tunczyk w oleju 150g/w sosie własnym -chleb zytni [...]

[...] treningu - tunczyk z ryzem (pol torebki ryzu,cala puszka bez oleju rybki) Godzina pozniej - jakas zupka ;) Godzina pozniej - kurczak z kasza ( pol torebki kaszy,pol piersi kurczaka) Dwie godziny pozniej - zmiksowane truskawki + 3lyzki mleka sojowego + orzeszki No i teraz siedze i robie sie glodna :) Musze przestudiowac tak konketnie jak tu [...]

[...] nadzieje ze dam rade po treningu wypiłem za***istego w smaku szejka 300ml mleka + 2 banany + 60g gainera 737 + 30g AAB (skończyła się pucha) smak naprawde za***isty.. za około 30minut zjadłem posiłek potreningowy 100g ryżu paraboiled + 200g kurczaka z grilla.. jeszcze tylko 200g twarogu przed snem i zapadam w regeneracyjny letarg hehhe pozdr.

[...] NA SILOWNI BEZ WIEKSZEGO WYSILKU SAM POSILEK POTRENINGOWY WYSTRACZY przed posilkiem potreningowym: suple 17-17:30 posilek potreningowy! ryz brazowy+konkretna piers z kurczaka TO NIE MA BYC KONKRETNA A ZGODNA Z BILANSEMNP. 150GR +warzywa J.W DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW JAK NAJWIECEJ 19:30 5kromek zytniego z tunczykiem+pomidor jakis [...]

[...] przyprawy papryka,pieprz 10ml oliwy 2posilek 2jajka gotowane 2kromki pelnoziarnistego jakies warzywa brokuly,marchem,pomidor itd. Przed treningiem ryz brazowy 100g piers z kurczaka 120g(tyle wyszlo mi na wadze)/schab gotowany...niewiem co tu moglbym ewentualnie oprocz tego wrzucic?moze pange? Po treningu j/w kolacja tunczyk 100g w sosie [...]