kurczaka

[...] z łyżką oliwy z oliwek) jakieś 150g obiad brązowy ryż 100g filet z ryby smażony na znikomej ilości oliwy z oliwek (czasami zamiast fileta jest kawałek piersi z indyka/kurczaka) sałatka warzywna z II śniadania podwieczorek jogurt naturalny 250g 2 jabłka kolacja płatki owsiane na surowym mleku W międzyczasie zdarzają się przekąski typu [...]

[...] nie zauważyłem :-) to nawet dobrze bo i tak byłby to sam tłuszcz. Przez całe święta nie ruszyłem ani jednego dietetycznego posiłku, to chyba dlatego że nie mogę się już na kurczaka patrzeć, obrzydł mi tak samo jak ser twarogowy. Wydaje mi się żę kure wymienię na ryby a ser twarogowy na serek wiejski, bo niema się co zmuszać. Ryby w zasadzie [...]

[...] że treningu nie mam zamiaru zmieniać ze względu na brak czasu (chodzę jeszcze do liceum). Moja dietka : płatki z mlekiem , cały twaróg półtłusty , ryż albo makaron , pierś z kurczaka (staram się jeść tyle ile jest :D), zazwyczaj codziennie zjadam jakiś spory jogurcik , 5 jaj na surowo, 100g mleka w proszku razem z 0.5l mleka , jeśli chodzę do [...]

[...] oliwy, 6 kromek chleba Posiłek II 130g makaron razowy, pierś z kury 120g, 5g oliwy, pomidorasy TRENING – Aminokwasy 10g, Gainer 100g Posiłek III 170g makaron razwoy, pierś z kurczaka 150g, 10g oliwy z oliwek, papryka Posiłek IV 100g ryż biały, miruna 130g, oliwa z oliwek 10g + sałatka ze Świąt %-) Posiłek V 100g ryż biały, miruna 130g, oliwa z [...]

[...] 12/10/8/8 Dieta 3780kcal 6:00 Ryż 100g rodzynki 50g musli 50g jajecznica 2jajka oliwa z oliwek 20g 9:00 chleb razowy 200g mleko 500ml orzechy włoskie 50g 12:00 pierś z kurczaka 50g musli 100g jabłko 200g 15:00 ryż 100g rodzynki 50g pierś z kurczaka 50g 18:00 makaron 100g banan 200g pierś z kurczaka 100g razem: B141 T126 W 520 Warzywa w [...]

Założenia diety na najbliższy tydzień: 1300 kcal; 130 g białka,85 g tłuszczu, 0 węglowodanów Białko pozyskujesz: z ryb, mięs (staraj się nie jeść kurczaka), jajek Tłuszcze: j.w. + masło, smalec, oliwa z oliwek, Warzywa: minimalnie 750 g na dzień; jedz zielone i nie wliczaj ich do bilansu (kapusta, brukselka, kalafior, brokuły). Napoje: co [...]

[...] do obejrzenia przez lekarza). Śniadanie: Płatki owsiane 50-100g Jajka 2szt. orzechy 30g + warzywa 2 śniadanie: Kasza/makaron/ryż/ziemniaki 100g/ziemniaki 300g Pierś z kurczaka/ryba/inne chude mięso 100g margaryna/masło 15g + warzywa obiad: Kasza/makaron/ryż/ziemniaki 100g/ziemniaki 300g Pierś z kurczaka/ryba/inne chude mięso 100g [...]

Jako, że robiłaś do tej pory na maszynach ale z małymi obciążeniami i Twoje ciało zapewne nie jest jeszcze gotowe na ćwiczenia wielostawowe zacznij od tego treningu: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]

[...] 3.Obiad: •Zupa z warzywami •Ziemniaki 300g, kurczak/karkówka/szynka b/k 100g, surówka •Oliwa z oliwek 10g •Mutant Mass 120g 4.Posiłek po treningowy: •Wafle ryżowe 60 g •2 banany •Serek homogenizowany •Kreatyna w proszku 7g •Mutant Mass 120g 5.Kolacja: •100 g ryżu •100 g kurczaka/karczku/szynka b/k •Owoc banan/jabłko •Dymatize Super Multi 1 tabl

[...] 3 15.00 (przed treningem) 100g makaron pełnoziarnisty 15.2 68 1.3 325 150g pierś z kurczaka 45 0 6 235 100g marchewka 1 8.8 0.2 35 4. Bezpośrednio po treningu odżywka. Posiłek 5 (po [...]

[...] 150g platkow owsianych gotowanych na 300ml mleka 0.5% omlet z 4 jajek (smazony na kilku kroplach oleju rzepakowgo) garsc orzechow wloskich 2Posilek 100g piersi z kurczaka 100g makaronu razowego/ryzu brazowego+ lyzeczka oliwy z oliwek 3Posilek 150g ryzu (bialego) 100g piersi z kurczaka warzywa na patelnie chinskie + lyzeczka oleju [...]

[...] słonecznik/ pół awokado owoc, np. pomarańcza, jabłko 2-3 jajka P.II: ryba pieczona lub wędzona, ryż/kasza/makaron żytni,warzywa P.III: ( przed treningiem): pierś z kurczaka/ser biały chudy, kasza/ryż/makaron P IV ( po treningu): owoc, np. banan, pierś z kurczaka, ryż/kasza, warzywo ( ewentualnie) P V: twaróg półtłusty/serek wiejski, [...]

[...] kreatyny II POSIŁEK 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk ( puszka ) + salata + pomidor olej słonecznikowy 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 16:00 piers z kurczaka + surówka warzywna 100 g ryzu brazowego marchew - 1 sztuka 4 miarki nitrobolonu 17:00 trening - 18:30 18:40 gain bolic 70g i banan 3 kapsulki kreatyny IV POSIŁEK [...]

[...] góry przepraszam. Zazwyczaj moje dzienne menu wygląda tak Śniadania: nie jadam drugie śniadanie ok 9:00-10:00 jogurt owocowy obiad: smażona w ziołach i przyprawach 1 pierś z kurczaka z jedną paczką/woreczkiem ryżu podwieczorek: tosty z wędliną, serem oraz cebulą ok 2-3 szt. kolacja: zwykle jakieś gotowe danie typu gołąbki czy też pulpety Czasem [...]

V posiłek słaby, możesz się mocno zalać tłuszczem. Zabierz z IV posiłku twaróg, wstaw zamiast niego mięsko jakie lubisz, nie musi to być pierś z kurczaka. Jeżeli lubisz karczek (ja na przykład bardzo lubię, stąd ten przykład), daj karczek ale nie zapomnij wtedy wyrzucić ten olej słonecznikowy. Twaróg z IV daj do V i wywal ten makaron i płatki. [...]

Jeśli możecie podeślijcie jaki dobry trening na masę . Staż 3 rok bd leciał od stycznia z 1,5 msc przerwa niestety odzywki: kteatynka + giant mega mass 4000 ( weidera ) . Proszę tez o dietę z wszystkim bd git oprócz tych obiadu gdyż nie mam jak gotować tych piersi kurczaka itp .

[...] kreatyny II POSIŁEK 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk ( puszka ) + salata + pomidor olej słonecznikowy 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 16:00 piers z kurczaka + surówka warzywna Oliwa z oliwek - 15g ziemniaki 300 g marchew - 1 sztuka 4 miarki nitrobolonu 17:00 trening - 18:30 18:40 gain bolic 70g IV POSIŁEK 19:00 [...]

po treningu źródło białka np.pierś z kurczaka,chuda wołowina i węgle ryż makaron kasza

Witam. Zaczynam ćwiczyć dopiero i jestem początkujący. Mam 16 lat, ważę 61 kg i mam 172 cm wzrostu. Plan treningowy mam ułożony ale chcę żebyście ocenili moją dietę ;) oto ona: 7.00- 100 g płatków owsianych, 4 jaja (jajecznica) (320g) , 2 banany 10.00-4 kromki chleba razowego + serek wiejski 200 g 13.00- 4 kromki chleba razowego + szynka [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (100g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(100g) 5.Twaróg półtłusty z pomidorem [...]