kurczaka

[...] ocenili moją diete: I 8:00 Płatki owsiane 30g Mleko 2% 200ml 2 jajka ok. 60g orzechy laskowe 30g Sałatka warzywna 150g łącznie: B: 29 T: 44 W: 37 661 kcal II 10:30 Pierś kurczaka bez skóry 100g Sałatka warzywna 150g Oliwa z oliwek 10g łącznie: B: 22 T: 21 W: 7 303 kcal III 13:00 przedtreningowy Pierś kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 50g [...]

[...] stojaki na sztange do nog hantle lawka do prostowania nog 7. na sniadanie 4 jajka i 3 kawaly chleba w szkole jakas kanapka (roznie) wracam do domu przed treningiem piers kurczaka i 3 kawaly chleba, po treningu ryz i piers kurczaka kolacja ryz i piers kurczaka i do tych posikow owoce i warzywa. jesli mozna to dieta nazwac. Posilki sa [...]

Posiłek I 7.30 -4 jajka gotowane -50g ryżu brązowego lub corn flakse(40G) + (30g)graść orzechów + (15g)rodzynki - wiem że owsianka lepsza ale nie lubie owsianki -pomidory 31/37/41/673.55 Posiłek II 10.30 -CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO(100g) -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200G) -15ml oliwy -WARZYWA 43/11,2/45,6/511/2 Posiłek III 14.00 -200g mintaja/ 200g [...]

Posiłek I 7.30 -4 jajka gotowane -50g ryżu brązowego lub corn flakse(40G) + (30g)graść orzechów + (15g)rodzynki - wiem że owsianka lepsza ale nie lubie owsianki -pomidory 31/37/41/673.55 Posiłek II 10.30 -CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO(100g) -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200G) -15ml oliwy -WARZYWA 43/11,2/45,6/511/2 Posiłek III 14.00 -200g mintaja/ 200g [...]

[...] ciag : przysiad : dieta 4:15 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka bialko 7:00 chleb zytni 200 g tunczyk w wodzie 120 g 10.30 Chleb zytni 200 g piers z kurczaka 150 g warzywa 13 00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 200 wymieszane z warzywami gotowanymi(marchewka.brokuly,kalafior,groszek,kukurydza) dwie lyzeczki [...]

[...] smażone • garść rodzynek • placek K** 1033 kcal 48 g białka 35 g tłuszczy 129 g węglowodanów II: Posiłek 2 (11:00) • ryż biały 100g/chleb pełnoziarnisty lub razowy • pierś z kurczaka/kurczak/ryba • garść orzechów arachidowych/pestki słonecznika 657 kcal 32 g białka 24 g tłuszczy 78 g węglowodanów III: Posiłek 3 (13:00) • makaron 100g/kasza [...]

[...] (11:00) -70g chleba razowego (B:4 T:1 W:31) -jakas szynka/ser -orzechy włoskie(żadko) -Banan/mandarynka/pomidor *W sumie: B:4 T:1 W:31 @Posiłek 3 (14:00) -100g piersi z kurczaka (B:21 T:1 W:0) / 100g twarogu chudego (B:20 T:1 W:4) -100g ryżu (B:7 T:1 W:76) / 100g makaronu (B:12 T:1 W:75) -owoce *W sumie: B:28 T:2 W:76 @Posiłek 4 (17:00) [...]

[...] banan 8:00 odzywka typu gainer 10:00 kanapki z serem zółtym i szynka 12:00 2 banany i jogurt 14:00trening bezposrednio po treningu carbo i odzywka typu gainer 16:00 piers z kurczaka na parze z warzywami i ryzem plus sos z pudliuszek do makaronu 18:00 odzywka typu gainer 21:00 bialko na noc lub tunczyk z chlebem GDY MAM POPOLUDNIE- 8:00 odzywka [...]

[...] min) 7:10 - 1 banan - 150g , 143 kcal B-2; T-0; W-33 7:15 - Ćwiczenia aerobowe (30 min) 8:00 ŚNIADANIE Ryż biały 100g, 344 kcal B-6; T-0; W-76 Pierś z kurczaka, 150g 167 kcal B-32; T-5; W-0 Brokuły 150g 24 kcal B-3; T-0; W-3 Papryka 100g 24 kcal B-1; T-0; W-4 Ananas 25g [...]

[...] orzechy włoskie, tran, żółtka jaj, oliwa z oliwek przykładowy jadłospis 1 posiłek: 5 całych jaj 35g płatków owsianych 1 kromka pieczywa razowego 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka + warzywa 3 posiłek: odzywka bialkowa 4 posiłek (przed treningowy) 150g piersi z kurczaka + ryż biały 5 posiłek (po treningowy) 150g piersi z kurczaka + ryż biały 6 [...]

[...] Płatki musli (z czasem zamienię na owsianę) 100g + 200ml mleka, banan, 3 jajka z chlebem żytnim -II posiłek 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty z chudym mięsem (wędlina z kurczaka) 100g i serem; Serek wiejski 200g III posiłek 14:30 1 woreczek ryżu (zamiennie z makaronem lub kaszą gryczaną); Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw IV posiłek [...]

[...] po wymiarach jeszcze dłuuuga droga przedemną, mam nadzieje że nie zabraknie mi motywacji:) obecna dieta: 9:00 100g płatków owsianych + 250ml mleka 5 jaj 12:00 150g piersi z kurczaka + ogórek lub pomidor 5) 15:00 (przedtreningowy) 500g ziemniaków młodych 150g piersi z kurczaka 17:00 (potreningowy) 120g ryżu 150g piersi z kurczaka i jeszcze odrazu [...]

[...] 3 I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka, 3 jajka z warzywami w postaci jajecznicy, chleba z masłem -II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty z chudym mięsem (wędlina z kurczaka) 100g i serem; Serek wiejski 200g III posiłek 1 woreczek ryżu (zamiennie z makaronem lub kaszą gryczaną); Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw oliwa IV posiłek Ryż [...]

[...] - 300ml mleka 2%-3,2% - 4 jaja cale gotowane - 15g orzechow ziemnych niesolonych - Warzywo lub Owoc np Banan 2. Posilek godz. 13.00 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu brazowego/białego - 150g piersi kurczaka [...]

[...] to tylko mnie wyzywa i mówi że to moje życie więc mam się sam za nie brać a mama jeden dzień kiedy ją poproszę będzie mi robić do jedzenia to o co ją proszę (na obiad pierś kurczaka gotowana + kukurydza z konserwy ) a na drugi dzień będzie robić mi na obiad spagetti lub frytki albo schabowe a do tego jest nadopiekuńcza wszystko robi za mnie [...]

[...] owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 100 g twarogu / 1 jajko kurze 2 posiłek Ryż dziki/brązowy 100g Tuńczyk/Makrela/Łosoś 100g 15g oliwy z oliwek 3 posiłek 150g piersi kurczaka / wołowiny / wieprzowiny / ryby 100g kaszy gryczanej/ ryżu dzikiego lub brązowego 10g oliwy z oliwek/oleju slonecznika warzywa 4 posiłek 150g piersi kurczaka / [...]

[...] 120g Izolat Whey gold 35g 40gb/11t/94w 700kcal 2.Kasza gryczana/jęczmienna/Ryż naturalny/Makaron żytni lub orkiszowy 100g Gotowany filet z piersi kurczaka 100g 22gb/4t/63w 435kcal 3.Kasza gryczana/jęczmienna/Ryż naturalny/Makaron żytni lub orkiszowy 100g Gotowany filet z piersi kurczaka 100g 22gb/4t/63w 435kcal [...]

[...] (got.) Brokuła (got.) Fasola szparagowa (got.) nooo dużo by wymieniać .. - Owoc, wkasazany banan więc będzie banan Obiad (16:00-17:00) - Ryż paraboliczny 50g - Pierś z kurczaka 100g (got.)??????? - Surówka Trening (18:00 - 19:00) tj. Bieganie, Jazda na rowerze, brzuszki (trening w domowych warunkach) Posiłek po treningowy (19:30 - [...]

[...] 75ml mleka. Do tego 35g Białka OLIMP whey protein 100% 12.00 . Serek wiejski 3% tłuszczu 120g 15.00 trening + OLIMP whey protein 100% - 35g 16.00 Ryż 75g Oliwa 5ml pierś z kurczaka 200 g 22.00 Tuńczyk w sosie własnym 120g przed snem. OLIMP whey protein 100% 35g Śniadanie, drugie śniadanie i kolacje powielam codziennie Wtorek Obiad ten sam co w [...]

[...] 20 g VITAFIT WPC protein plus 40 g orzechy włoskie B: 38 g, T: 37 g, WW: 62 g, 730 kcl Posiłek nr 2 (ok. 12:00) 50 g chleb pełnoziarnisty żytni 100 g mięso z piersi indyka/kurczaka bez skóry 180 g jajka (3 szt) 10 g oliwa z oliwek Pomidor Jabłko + witaminy i omega 3 olipmu B: 35 g, T: 21 g, WW: 26 g 429 kcl Posiłek nr 3 przed treningowy (ok. [...]